препоръки

На някои от вас ще им е по-трудно, на някои - по-лесно, в зависимост от гените, с които сте били надарени. Тези препоръки обаче ще ви помогнат да изградите силни, издръжливи, силни, динамични, гъвкави и най-важното функционални мускули.

Нека обобщим всичко и да повторим процеса на получаване функционална мускулна маса. Не забравяйте, че за да го наберете, трябва:

1.) Ангажирайте се по време на тренировка бързи мускулни влакна.

2.) Имам достатъчно растеж и стероидни хормони в кръвта.

3.) Консумирайте това наоколо 1,5 г протеин на кг телесно тегло, от които левцинът трябва да представлява 8 до 16 g.

4.) Консумирайте диета, богата на незаменими мастни киселини, правилните мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти.

5.) Достатъчно дълго регенерира.

Следвайте тези стъпки, за да качите мускулна маса:

  • Тренирайте на гладно (или дайте 30 g концентрат от суроватъчен протеин 30 минути преди тренировка).
  • Тренирайте интензивно и изтощавате мускулите си.
  • 30 минути след тренировкаконсумирайте около 30 г суроватъчен протеин (20 г чист протеин). Ако е необходимо, можете да консумирате още 30 g протеин 60 минути след тренировка и още 30 g протеин 90 минути след тренировка. Ако не може да усвои лактозата, можете да замените суроватъчния протеин с конопен протеин.
  • След тренировка избягвайте въглехидратите.
  • Първото по-голямо хранене консумирайте 90 или повече минути след тренировка.
  • Вашата диета трябва да се състои главно от висококачествено месо (и евентуално органи), яйца, риба и морски дарове, сирене, извара, кисело млечни продукти, зеленчуци, ядки, семена, билки, подправки и някои плодове, бобови растения, някои зърнени култури и грудки (киноа, елда, кафяв ориз, пшеница, сладки картофи, маниока).
  • Интензивно обучение изпълнява максимално 2 до 3 пъти седмично.
  • Следвайте основите на начина на живот, Избягвайте алкохола, наркотиците и допинга. Спете поне 6 до 8 часа на ден. Опитайте се да си легнете преди 23 часа.

Тези препоръки ще ви помогнат да изградите силни, издръжливи, силни, динамични, гъвкави и най-важното функционални мускули. На някои от вас ще им е по-трудно, на някои - по-лесно, в зависимост от гените, с които сте били надарени. Преди всичко бъдете търпеливи и помислете, че отнема известно време, преди да изградите функционална мускулна маса.

Много от тези препоръки противоречат на общите препоръки за увеличаване на мускулния обем и да, няма да спечелите огромни мускулни обеми благодарение на моите препоръки. въпреки това, мускулите ви не просто ще бъдат "наводнени мехурчета", което бързо ще се срине, когато освободите "стъпката", но те ще бъдат истински украшения на тялото ви, което също ще подкрепи вашето здраве и дълголетие.