За да имат децата достатъчно енергия през целия ден, те трябва редовно да се хранят с качествена и здравословна храна. Между закуската, обяда и вечерята също трябва да има десета. Ако детето не закусва или закусва малко, то не се храни правилно, нивото на кръвната захар варира. Тогава детето е уморено, фокусирано. Ако детето консумира сладкиши (шоколади, подсладени напитки, бонбони, бисквити) в такова неуспешно меню, нивото на захарта ще варира още повече. Това може да доведе до хиперактивност и агресия. Ето защо целодневното меню на детето е много важно. И се отнася за десет. Какво трябва да съдържа правилният десятък за малко дете? И какво трябва да избягваме, когато се подготвяме за десетия?
Редовните десятъци гарантират, че детето получава нужните му хранителни вещества и енергия. В същото време няма да е гладно. Десетите помагат да се поддържат нивата на хранителните вещества на достатъчно ниво. За да накарате малките деца да десетки съвети, направете десетата цветна, цветна и забавна. Разнообразие от десет ще ги забавлява, малките деца ще искат да се хранят сами, ще бъдат по-независими, когато вечерят.
Какво трябва да съдържа десетият?
Десетата трябва да съдържа балансирано съотношение на основни хранителни вещества, витамини, минерали и фибри.
Протеини - мляко, кисело мляко, кефир, яйца, извара и намазки от нея, намазки от бобови растения и риба, сирене, качествена шунка.
Мазнини - масло, маргарин, олио, кремообразни кисели млека, мазни сирена. Пазете се от прекомерна употреба на масло, мазни сирена и студени разфасовки.
Въглехидрати - Пълнозърнест и бял хляб, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Поради високото съдържание на фибри е по-добре да купувате пълнозърнест хляб. Той е по-добър източник на енергия и тялото може да взема енергия от него постепенно и по-дълго. За разлика от тях, белият хляб съдържа малко хранителни вещества и никакви фибри. Дълго време бебето не се насища и само снабдява тялото с празни калории. Ако детето не иска тъмни сладкиши, то е главно защото не го вижда при родителите и близките си. Децата обичат да маймунират и да повтарят това, което виждат. За малки деца не се препоръчва изключително пълнозърнеста диета, което със сигурност не означава, че трябва да им даваме само бял хляб и сладки от бяло брашно. Зеленчуците и плодовете (например настъргани моркови с ябълки) са подходящи за нискокалорична стойност и високо съдържание на витамини и фибри.
Режим на пиене - е важна част от здравословното хранене за деца. Препоръчват се неподсладени течности, билкови и плодови чайове, вода.
Мляко - Световната здравна организация препоръчва малчуганите (1-3 години) да продължават да кърмят до третата година. Ако майката не кърми, тя трябва да осигури адекватен и редовен прием на качествен протеин. Което не означава постоянно да се пие краве мляко, както би искала млечната индустрия. Качествени протеини за малки деца могат да се получат главно от качествено месо, бобови растения, яйца, семена и ацидофилни млечни продукти.
Без сладкиши и бонбони - децата не се нуждаят от захар и сладки за здравословен растеж и развитие. Дори и да не искате да го откажете напълно, научете ги да избират поне по-здравословен дросел. Идеални плодове, но също и мюсли барове без глазура, горещ многопроцентов шоколад, сушени плодове, ядки, домашно сирене или дървен сладолед или сладкиши.
Пазете количеството сол - Прекомерното осоляване е напълно неподходящо за малки деца. Повишава риска от високо кръвно налягане, задържа вода в тялото, което е свързано с бъбречни проблеми. Следователно колбасите, чипсът, чипсът, осолените ядки и пуканките са неподходящи. Обърнете внимание и на минералните води с по-високо съдържание на натрий.