Бързи параметри:

Име: Джефри Сийд
Дата на раждане: 12.6.1994
Място на раждане: Рентън, САЩ
Височина: 183 см
Тегло: 93 кг

Как беше звездата Джеф Сейд?

Джеф Сийд, изгряващата звезда на фитнес моделирането, започна да тренира вече на 12 години, когато родителите му му купиха няколко тежести, 20 килограмови дъмбели с една ръка, 13,5-килограмова гира с две ръце и, разбира се, той познаваше и книгата "Вдигане на тежести за манекени". Причината да започне да работи върху себе си беше, защото искаше за да впечатли момичетата "Убийствено тяло". На 12, доста хубава причина за това, което мислите?

С времето не беше достатъчно за Джеф и той работеше върху себе си все повече и повече. Стигна до такъв етап, че днес той не може да си представи своя живот без упражнения, и затова се планира да му се посвети през целия му живот. Можете да прочетете повече за живота и състезанията му тук.

сийд

Джеф и неговата мотивация

Джеф черпи мотивация от дълбоко желание постигнете колкото е възможно повече, и затова се опитва да живее по такъв начин, че да не съжалява за нищо в живота си. Той е наистина развълнуван, че е имал шанс да започне фитнес и най-големият му стимул е Бъди най-добрия.

Джеф Сийд и планът му за обучение

Понеделник: ГРЪДИ/ТЕЛЕ/HIIT

Супер комплект:

• Benchpess на права пейка с двуръчна щанга: 4 серии от 10, 8, 8, изпуснати серии 6, до изчерпване
• Разстилане с дъмбели с една ръка върху наклонена пейка: 4 серии 10, 10, 8, 8

Самият комплект:

• Обратимо отстраняване на двуръка с две ръце: 4 серии от 15, 10, 8, изпуснати серии 8, до изчерпване

Супер комплект:

• Натиск върху права пейка с дъмбели с една ръка: 4 серии от 10, 8, 8, 6
• Трицепс манивела на успоредките: 4 серии до изчерпване

Супер комплект:
• Бенчпрес на машината: 3 серии от 10
• Cranks: 3 серии до изчерпване

Самият комплект:

• Пуловер: 3 серии от 15

Самият комплект:

• Стоящи удължители: 4 серии от 15
• Разширения в предния завой: 4 серии от 15
• Наклони в седнало положение: 4 серии от 15

Вторник: Обратно/корем

Самият комплект:

• Deadlift: 4 серии от 15, 10, 8, 6

Супер комплект:

• Двуръчно изтегляне на щанга в надвеса на предния завой: 4 серии от 12, 10, 8, 8
• Дръпване на дъмбел с една ръка в завоя напред: 4 серии от 12, 10, 10, 8

Супер комплект:

• Двуръчно изтегляне на щанга с T-d шина в преден завой: 4 серии от 12, 10, 8, отпаднали серии 8, 6
• Дръжки с широка ръкохватка: 4 серии до изчерпване

Супер комплект:

• Издърпване на долната скрипец (гребане): 4 серии от 10, 8, 8, 6
• Издърпване на ролката с широк захват пред главата: 4 серии от 12, 10, 8, 8

Самият комплект:

• Различни упражнения за корем под формата на 10 минути непрекъснато (шорти, повдигане на крака, повдигане на крака в окачено състояние)

Сряда: Крака/Теле/​​Кардио

Самият комплект:

• Клякания: 5 серии от 15, 10, 8, 6, 4

Супер комплект:

• Предни клекове: 4 серии от 12, 10, 8, отпаднали серии 8, 6
• Клякане с щанга зад гърба: 4 серии от 12, 10, 8, отпаднали серии 8, 6

Самият комплект:

• Преса за крака: 4 серии от 10, 8, 8, 6

Супер комплект:

• Предкопаване: 4 серии от 12, 10, 8, 8
• Погребение: 4 серии от 12, 10, 8, 8

Самият комплект:

• Стоящи удължители: 4 серии от 15
• Разширения в предния завой: 4 серии от 15
• Наклони в седнало положение: 4 серии от 15



Четвъртък: рамене/корем

Троични комплекти:

• Вертикален натиск с дъмбели с една ръка в седнало положение: 4 серии от 10, 8, 8, 8
• Предварително зареждане с дъмбели с една ръка: 4 серии от 12, 10, 8, 8
• Странично затягане с дъмбели с една ръка: 4 серии от 12, 10, 8, 8

Супер комплекти:

• Арнолдов натиск с дъмбели с една ръка: 3 серии от 10, 8, 8
• Предварително опъната ролка: 3 серии от 8-10

Супер комплект:

• Странично затягане в предния завой: 3 серии от 8-10
• Дръпване на щанга с две ръце до брадичката: 3 серии от 12-15

Самият комплект:

• Повдигане на раменете в изправено положение с двуръчна щанга: 4 серии от 15

Самият комплект:

• Различни упражнения за корем под формата на 10 минути непрекъснато (шорти, повдигане на крака, повдигане на крака в окачено състояние)

Петък: Ръце/теле

Супер комплект:

• Бицепсово повдигане с двуръчна щанга: 4 серии от 10, 10, 8, отпаднали серии 8, 8
• Френски натиск с две ръце на щанга: 4 серии 12, 10, 8, серия 8.8

Супер комплект:

• Бицепс флексия с опора на предмишницата: 4 серии от 8-10
• Повдигане на долната ролка - повдигане на бицепс: 4 серии 8-10

Супер комплект:
• Бицепс седнал удар с дъмбели с една ръка: 4 серии от 8-10
• Удължения за трицепс: 4 серии от 10-12

Супер комплект:
• Концентрирано повдигане на бицепс с изправени гири с една ръка: 4 серии от 8-10
• Повдигане на дъмбел с една ръка отзад на главата, фокусиран върху трицепса: 4 серии от 10-12

Самият комплект:

• Стоящи удължители: 4 серии от 15
• Разширения в предния завой: 4 серии от 15
• Удължения на седалките: 4 серии 15

Събота и неделя:

Що се отнася до кардиото, Джеф предпочита HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност), на което се посвещава всеки ден на колело.

Джеф Сийд и план за хранене

9:00 - 5 белтъка, 1 цяло яйце, половин чаша овесени ядки и банан
11:00 - Протеинов шейк и ябълка
13:00 - пилешки гърди, салата и сладки картофи
15:30 - сандвич с шунка, грозде
18:00 - протеинов коктейл
19:30 –Стек, сладки картофи, броколи и салата
22:00 - Фъстъчено масло, сандвич, 2 чаши мляко
23:30 - Половин чаша гръцко кисело мляко и боровинки

Хранителни добавки

Нека се сбогуваме както обикновено, любимо изявление на нашия днешен фитнес герой: „Човек, който познава живота си, вижда възможности в проблемите.“ - Норман Винсент Пийл.

Ние твърдо вярваме, че сте в плана за обучение и диета на този наистина млад, но със сигурност обещаващ фитнес модел, намерих нещо интересно за вдъхновение. Ще бъдем доволни Вашето мнение за това обучение, диета и евентуално хранителните добавки, които приема.