храни

Хората често си мислят, че ако са премахнали сладкото от диетата си, са успели напълно да се отърват от захарите. Но това е грешка. Следните ястия и храни имат доста в състава си.

Ключът към успешното сваляне на килограми и поддържането на здравословна диета е да се ограничи количеството захар, което приемаме не само от сладки храни, но и от редовни диети.

Освен това Световната здравна организация препоръчва да се консумират максимум 25 грама захар на ден за възрастен, което е приблизително шест чаени лъжички. Смята се, че средният човек консумира три пъти повече. Как си?

Кисели млека

Една опаковка кисело мляко може да съдържа до невероятните 29 г захар. Затова обръщайте внимание на състава и стойностите при закупуването им. Избягвайте ароматизираното кисело мляко и нискомаслените версии, които могат да съдържат повече захар от обикновено.

Най-добрият избор е да закупите бяло кисело мляко, което можете да опитате у дома със семена, какао, мед или друг здравословен вкус.

Спортни напитки и плодови сокове

Помислете добре как да попълните течности след тренировка! Можете да имате до пет чаени лъжички захар само в една привидно спортна напитка. Дори соковете не са толкова невинни, колкото изглеждат. Десет чаени лъжички захар в тях не са много полезни за отпадане на мазнини.

Заложете на чиста вода! Нищо не утолява жаждата по-добре. Смутитата също са отличен избор и енергийна добавка и ако има сокове, те явно са от домашна сокоизстисквачка без добавен подсладител.

Изберете внимателно салатите

Ще имате салата за обяд в ресторанта и сте изключително горди, че не сте нарушили ангажимента си. Ако обаче се отдадете на дресинга, вие се грижите за приема на захар. Във френския например той е около шест грама.

Освен захарта, друга грешка в диетата е популярният ароматен, хрупкав и наистина мазен бекон, пържен в масло или камамбер на скара, който украсява горната част на салатата ви с сос от червена боровинка.

Прочетете и претеглете внимателно всички съставки, така че салатата в крайна сметка да не стане част, сравнима с мазна храна.

"Не" вреден кетчуп

Можете да разберете какво става след кетчупа. В сравнение с трудно смилаем и мазен сос от зъбен камък, той е добър избор, но кетчупът съдържа и захар за подобряване на вкуса.
Само една супена лъжица кетчуп съдържа чаена лъжичка захар.

Ароматизираните храни, маринованото месо и всички полуфабрикати са известни с количеството захар в тяхното съдържание. Избягвайте ги. Те често съдържат и вредни вещества.