Печени картофи
Проучванията показват, че хората, които са яли печени картофи, не са били гладни поне през следващите два часа. Въпреки че често се посочва висок дял на въглехидратите в картофи, не е истина. Приготвените, независимо дали са печени или варени, са пълни с витамини, фибри и други хранителни вещества. Ще получите енергия от тях, която ще ви издържи по-дълго време и усещане за достатъчна ситост. За да извлечете максимума от картофите, яжте ги в кожата, тя съдържа повече фибри.
Боб супа
Супи като цяло благодаря високо съдържание на вода насищате стомаха си. Е, той има боб чорба в себе си голяма доза фибри и устойчиво нишесте, което забавя отделянето на кръвна захар. Тази комбинация е отговорна за това, че не сте гладни и това е достатъчно за вас 150 калории.
Вижте също:
Яйца
Според проучвания хората, които ядат яйца за закуска, се нуждаят от около 300 по-малко калории, за да се наситят. Яйцата съдържат всичко Девет незаменими аминокиселини, които освобождават хормоните, потискащи апетита в храносмилателната ви система. Най-ценното от яйцата са жълтъците, тъй като те съдържат най-много протеини. Така че, ако искате да се храните правилно, не забравяйте да ги изхвърлите и опитайте да добавите зеленчуци.
Каша
Предимството му е високо съдържание на фибри и също способност за абсорбиране на течности. След готвене във вода или мляко, люспите се концентрират и храносмилателната ви система ще бъде заета по-дълго, така че определено ще издържите да не ядете поне 2-3 часа. За още по-голямо чувство на ситост поръсете кашата с бадеми. Освен в протеините и фибрите, те се намират и в тях ненаситени мазнини, което може да помогне за поддържане на стабилно ниво на инсулин в кръвта.
Пълнозърнести зърна
Едно зърно съдържа до шест грама протеин а шест грама фибри. Помага задействайки хормона грелин, който успокоява чревните хормони, отговорни за апетита. Ако искате повече ситост, направете салата от пшенични ядки, ябълки и ядки или ги яжте с ориз или кускус.
Ябълки
Те са една от малкото храни, в които откриваме пектин. Десет забавя храносмилането и насърчава чувството за ситост. По-добре е обаче да ядете ябълка, отколкото плод сам и да не предпочитате сокове, тогава ще получите повече от него. Освен това ябълката е много по-дълга, така че стомахът ви получава храна по-бавно и тогава е достатъчно и по-малко. Ако искате да извлечете повече от една ябълка, опитайте добавете филийките към овесените ядки или към хляба или сандвича.
Те имат приятен сладък вкус и висок дял фибри, което забавя отделянето на захар в кръвта. Предимството на този екзотичен плод е и фактът, че потиска апетита за сладко.
Опитайте и това: Нарежете смокините и добавете към двете половини протеин.
Смутита
Той ще се появи в тях по време на тяхната обработка количество въздух и това е тяхното предимство, защото хората след това се насищат по-бързо. Трябва обаче да се внимава да се избират качествени плодове и съставки без прекомерно съдържание на захар.
Можете да направите добри смутита, като добавите лед, обезмаслено мляко или кисело мляко и накрая плодове (много добър избор са ягоди - имат до 92% вода или банани - съдържат устойчиво нишесте).
гръцко кисело мляко
Това е една от най-добрите храни за отслабване. Консумацията на млечни протеини намалява чувството на глад и поддържа стабилно ниво на кръвната захар. И гръцкото кисело мляко има предимството, че съдържа два пъти повече протеини и по-малко захар от обикновеното кисело мляко. Искате ли да нахраните още повече? Добавете зърнени храни или малки плодове (малини, ягоди) към киселото мляко.
Избягвайте тези храни, засищайте най-малко!
Те имат ниска енергийна стойност, не съдържат основни хранителни вещества и често са точно такива празни калории.
- чипс
- бонбони
- кроасани
- сладкиши без мазнини
- диетична сода