паметта

Забравете за литри "енергетици", кафе с цигара и подобни не най-здравословните стимуланти. Това е начин да ритате за известно време, но повярвайте ми, има по-здравословни и по-ефективни методи, за да извлечете максимума от мозъка си.

Ако „зареждате“ една багета след друга, пълни сте със сладкиши, чипс и пиете всичко това със сладки напитки, повярвайте ми, няма да извлечете максимума от мозъка си. Фокусирайте се върху по-здравословни храни и подобрете резултатите си от обучението. Ще ви запознаем с десет храни, които гарантирано подобряват паметта и концентрацията ви.

Тиквени ядки вместо чипс за филма

Дебела риба Те са богат източник на омега-3 мастни киселини, които са основните градивни елементи на мозъка. Те играят важна роля за изостряне на паметта и подобряване на настроението, като също така защитават мозъка ви и предотвратяват когнитивния спад.

Боровинки Те са пълни с антиоксиданти, помагат да се забави стареенето на мозъка и да се подобри паметта. Опитайте се да включите тези здравословни топки в зърнената закуска или смутито.

Куркума и неговата активна съставка куркумин има силно противовъзпалително и антиоксидантно действие, което помага на мозъка да функционира оптимално. Изследванията разкриват, че куркуминът намалява симптомите на депресия и предотвратява болестта на Алцхаймер.

Броколи съдържа редица съединения, които имат силно антиоксидантно и противовъзпалително действие, включително витамин К. Този мастноразтворим витамин е от съществено значение за образуването на сфинголипиди, вид мазнини, които са плътно опаковани в мозъчните клетки. Според някои проучвания по-високият прием на витамин К е свързан с по-добра памет.

Тиквени семена Те са богати на много микроелементи, важни за мозъчната функция, включително мед, желязо, магнезий и цинк. Затова по-добре посегнете към тях, вместо към чипове.

Загрейте с шоколад ... но правилния

Тъмен шоколад Наличието на голям процент какао е не само чудесно удоволствие, но и ще помогне на мозъка ви. Флавоноидите в шоколада могат да защитят мозъка. Изследванията показват, че яденето на шоколад може да подобри паметта и настроението.

Ядки те съдържат редица хранителни вещества, стимулиращи мозъка, включително витамин Е, здравословни мазнини и растителни съединения.

Портокали и други храни с високо съдържание на витамин С могат да помогнат за защита на мозъка от увреждане на свободните радикали.

Яйца са богат източник на няколко витамини от група В и холин, които са важни за правилното функциониране и развитие на мозъка, както и за регулиране на настроението. Печено говеждо, омлет или бичи очи? Няма значение, смело.

Зелен чай е отлична напитка в подкрепа на мозъка ви. Съдържанието на кофеин повишава бдителността, докато антиоксидантите му защитават мозъка, а L-теанинът ви помага да се отпуснете. Освен това охладеното с лимон (не само) освежава перфектно през лятото.

Опитайте един от тези съвети, но за предпочитане повече от тях и ще усетите ефекта върху вашето мислене, концентрация, памет или настроение върху собствената си кожа.