високо съдържание

За да се предотврати остеопорозата, е важно да се съсредоточите върху диетата, преди да се появят първите й симптоми.

Разликата в по-късна възраст дори ще направи дали човек е бил достатъчно физически активен през юношеството. Това е така, защото движението стимулира растежа и развитието на костите.

В тази статия ще научите за три храни, които съдържат всички важни вещества, необходими за растежа и поддържането на здрави и здрави кости.

Броколи, за предпочитане сурови

Броколите (Brassica oleracea) принадлежат към семейството на зеленчуците, които съдържат висок дял от различни минерали и протеини. Делът на калция е особено висок.

Най-добре е да ядете броколи сурови, например в салата.

Ако обаче предпочитате варени зеленчуци, можете също леко да ги изпържите в олио или да ги приготвите на пара.

В случай на конвенционално готвене, правете това в подсолена вода и общото време за готвене не трябва да надвишава 6 минути.

Трябва да се отбележи, че топлинната обработка в броколи леко ще намали съдържанието на някои полезни съставки като витамини или ензими.

В съответствие с гореспоменатите правила, в него трябва да се поддържат максимално полезните вещества.

Високо разпространение на минерали калций, магнезий а желязо поставя броколите на върха в списъка с храни, които осигуряват не само здрави кости, но и промоция на здравето като цяло.

Сусам и кисело мляко

Сусамът (Sesamum indicum) е една от най-добрите хранителни добавки за лечение и профилактика на остеопороза.

Използват се сусам и сусамово масло, което се счита за изключително висококачествена храна. Може да се използва за заместване на зехтина в кухнята.

Сусамът съдържа голямо количество от следните много важни минерали:

  • калций
  • манган
  • мед
  • магнезий
  • селен

Ако страдате от хроничен дефицит на калций, сусамът е правилният избор за вас.

Просто добавете чаена лъжичка смлян сусам към киселото мляко и оставете да престои една нощ.

Яжте го на гладно сутрин. Правете това всеки ден.

Зрели банани

Бананите са не само удоволствие, но дори и храна, която може да замести цяло хранене или много хранителни добавки.

Те са ефективни срещу остеопороза главно поради тяхната с високо съдържание на минерали калий, манган, магнезий, фосфор и фолиева киселина.

Бананите съдържат и витамини, отговорни за поддържането на костната плътност.

Интересното е, че това учените препоръчват да се консумират напълно узрели банани, тоест тези, които вече започват да имат тъмни петна по кожата.

Причината е, че според изследванията незрелите банани съдържат протеин, който блокира действието на някои ензими, важни за метаболитните процеси, които осигуряват здрави и качествени кости.

Те имат голямо предимство сушени банани. Те подобряват метаболизма и съдържат всички важни съставки в концентрирана форма.