Твърдо дупе и хубава форма на корема са желаната цел за отслабване. Получаването на твърд и плосък корем не е лесно. Дори не можете да получите твърдо дупе от един ден до следващия. Вие не само ще получите диета за отслабване и получаване на оформен корем и дупе с упражнения, но и ще трябва да промените диетата си. Получаването на хубава фигура без стикери с излишни мазнини не е никак лесно. Ще постигнете успех, като промените диетата си и включите физическите дейности в ежедневието си. Спортът ще засили намерението ви да отслабнете. Можете да отслабнете без спорт, но има и значителна загуба на мускули. По този начин отслабването при ограничителни диети и без спорт не е просто загуба на мазнини. Смята се, че когато отслабнете без упражнения, човек губи около 75% мазнини, а останалите 25% от загубата на тегло са мускули. Подобна загуба на тегло също има отрицателен ефект върху оформянето на корема и седалището. Как да го предотвратя? Просто следвайте тези съвети.

абеле

Колко дълго и колко интензивно трябва да спортувате, за да рефлектирате върху фигурата си.

  • Минаха 30 минути Адекватното упражнение има превантивен ефект срещу развитието на различни заболявания и оформя положително вашата фигура .
  • Ако го превърнем в калории, е така Това са около 150 калории на ден. Но броенето на калории е второстепенно.
  • Първият е дали наистина можете да се посветите на упражненията поне половин час на ден. Можете да решите да слезете от автобуса с две до три спирки по-рано и да се приберете пеша. Или можете да карате колело в продължение на двадесет минути, или да играете баскетбол или да танцувате в продължение на тридесет минути.
  • Започнете бавно, само няколко минути и постепенно го увеличавайте до тридесет минути. Въпреки че спортът изглежда просто, трябва да знаете много неща. В противен случай няма да постигнете целта си и рискувате да се нараните.

Кога мазнините започват да се разграждат по време на тренировка?.

  • Загубата на мазнини настъпва при умерено натоварване, след около двадесет минути упражнения.
  • В първите минути на натоварването въглехидратите се използват като енергия за физическата активност на трениращия, след това мазнините също се използват като гориво.
  • Най-ефективното изгаряне на мазнини е при товар от 50% до 60% от максималния аеробен капацитет.
  • Мазнините трябва да се атакуват предимно с подходяща диета, не разчитайте просто да практикувате нещо. Никое упражнение няма да ви помогне, ако се храните неправилно. И ако тренирате само за отслабване, след отслабване може да се изкушите да прекратите тренировките.
  • И веднага след отслабването най-важното е да не спирате да спортувате. Идеално е да спортувате по-дълго, а не само препоръчителните минимум 30 минути на ден. Един час на ден е по-добър. Ако от време на време пропускате упражнения, всичко е наред, не се обвинявайте. Но изключенията не трябва да се превръщат в правило. От вас зависи дали ще тренирате по 40 минути на ден например или ще правите 3 пъти седмично след час и половина. Ежедневието е по-подходящо, защото ви напомня повече за намерението да отслабнете.
  • Когато тренирате в продължение на час до два часа на ден, можете да очаквате безопасно намаляване на теглото, но с това количество упражнения трябва да добавите към вашата диета повече сложни въглехидрати и протеини, в противен случай няма да можете да управлявате упражнението и упражнението ще бъде неефективно.
  • Разчитайте на това мускулите ви ще растат по време на интензивни упражнения и следователно общата загуба на тегло няма да бъде видима върху теглото. Въпреки това бързо ще загубите мазнините, които виждате по дрехите и при измерване на обиколката на колана. Такова отслабване е много трудно да се определи, но е идеално. Ако можете да го направите, това е сигнал, че наистина се грижите за здравето си. Това е добър сигнал за вас, особено в бъдеще.

Как да получите хубави упражнения за задника да оформя дупето.

Лежим по корем, поставете челото си на сгънати ръце. Бавно повдигнете двата изпънати крака от земята. Ще ги задържим във въздуха известно време и ще ги поставим на земята. Повтаряме 10 пъти.

Ние коленичим, опираме се на предмишниците на ръцете си. Повдигнете огънатия десен крак, така че коляното да е изравнено със седалището. Вдигаме го още десет сантиметра, задържаме го за кратко и го връщаме на нивото на дупето. Повторете 10 пъти и упражнявайте с левия крак. За да поддържаме крака в правилната позиция и да не го обръщаме настрани, можем да поставим книга върху свития крак.

Сядаме, изпъваме гръб, главата е в удължение на торса. Поставяме дланите до дупето. Сгъваме краката на двата крака. Бавно повдигнете изпънатия ляв крак от земята, задръжте го в крайно положение и освободете. Повторете 15 пъти и упражнявайте с десния крак.Лежим на лявата си страна, опираме главата си в лявата ръка, поставяме дясната свободно пред торса. Поставяме огънатия десен крак зад опънатия ляв, който бавно вибрираме отгоре надолу. Повторете 15 пъти и упражнявайте с другия крак.

Лежим по корем. Опираме се на предмишниците и пръстите на краката. Повдигнете цялото тяло от постелката, така че краката и торсът да са в една равнина. Вдигаме изпънатия десен крак. Задържаме позицията за 15 секунди, отпускаме се и упражняваме с левия крак.Лежим по корем, поставете челото си на сгънати ръце. Изпъваме краката си и се опираме на пръстите на краката. Повдигнете огънатия десен крак, има приблизително прав ъгъл между предния крак и бедрото. Бавно избърсваме и свиваме предните крака. Повторете 7 пъти и упражнявайте с левия крак.

Сгъваме десния крак, докато стоим назад коленете на двата крака са на едно ниво. След това бавно издърпайте петата на свития крак възможно най-близо до седалището. Повторете 10 пъти и упражнявайте с левия крак.

Лежим на лявата си страна, поставяме главата си на лявата ръка, поставяме дясната свободно пред тялото. Сгъваме левия крак назад, изрязваме десния крак и превръщаме крака в така наречената тръба. Бавно трептяме с десния крак, но при движение надолу не го поставяме на постелка, а го оставяме във въздуха. Повторете 15 пъти и упражнявайте с левия крак.