Плувците жертват по-голямата част от енергията си за правилни ръкохватки, координиране на движенията и постигане на желаната скорост. Дишането се играе от по-малко опитни (и може да се каже, „последните завинаги“) плувци от втората цигулка. Правилният капацитет на белите дробове и техниката на дишане обаче са от съществено значение за ефективното движение. В тази статия ще разгледаме 3 дихателни упражнения, които ще ви накарат да се чувствате като у дома си във водата.

упражнения

Дихателните упражнения ще ви помогнат да постигнете по-добри резултати при плуване

Както при другите спортове, плуването ускорява сърдечния ритъм, повишава телесната температура и изисква активирани мускули. по-високо снабдяване с кислород . Естествено, дишането и обемът на въздуха, от който се нуждае тялото ни . Правилното дишане при плуване тя трябва да бъде съгласувана с движенията на плувец, който има само няколко кратки секунди да диша, когато излезе. Поради тази причина е необходимо той да има възможно най-добрия контрол върху дишането си дори по време на физическа активност.

Дихателни упражнения те могат да увеличат капацитета на белите дробове, гладкостта на дишането и контрола на мускулите около белите дробове, диафрагмата и дихателните пътища. По този начин те допринасят за пълен контрол на дишането и в крайна сметка за ефективно плуване. Например, опитайте едно от тези 3 упражнения и наблюдавайте промяната в начина, по който дишате, докато плувате.

1. Прогресивна диафрагмална техника на дишане

За да овладеете тази техника, първоначално ще трябва да прекарате повече време на сушата. Техниката се състои от две фази. Първо, поемете бързо въздух, за да поемете възможно най-много въздух в белите дробове. Задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете. След това буквално издухайте целия въздух от дробовете си. Може да се почувствате леко замаяни, но това е често срещано вторично явление, не трябва да се страхувате от него. Дихателните упражнения са безвредни за здравето, ако се изпълнява правилно. Повтаряйте привидно простата техника няколко пъти на ден. Тренирайте по време на ходене, тогава тялото и умът могат най-добре да съответстват на ритъма на движение.

2. Подводни дихателни упражнения под вода

Подводното вдишване на носа е едно от първите умения, които един млад плувец трябва да придобие. Това обаче не означава, че правилният му контрол не е важен за по-опитните плувци. Дихателни упражнения за увеличаване на белодробния капацитет през носа са прости. Ето един пример: Вдишвайте колкото се може повече въздух и се гмуркайте под вода. Не чакайте нищо и започнете да издухвате въздух през носа бавно, без много натиск. Когато издишате, изплувайте и повторете целия процес още няколко пъти. Капацитетът на белите дробове не само ще се увеличи, но и способността ви бавно, систематично да освобождавате въздух, който трябва да преодолее налягането на водата.

3. Обучение за дишане с купа

Вземете купа, достатъчно голяма, за да пасне на лицето ви. Напълнете купата на топло с вода и потопете брадичката си в нея. Дишайте през устата и носа и наблюдавайте как въздухът от дробовете изчиства нивото на водата. Правете това, докато не се почувствате спокойни. След това поставете устата си плитко под повърхността, вдишайте през носа и издишайте редувайки се отстрани на устата. След това потопете цялото лице в купа с отворена уста.

Когато тялото ви консумира целия кислород от дробовете ви, отстранете върха на носа от водата и вдишайте. Ще видите, че ще е лесно. На следващия етап издишайте под носа под вода. Уверете се, че мехурчетата са възможно най-малки и издават възможно най-малко шум. Благодарение на това ще се научите да дишате икономично. Упражнявайте се, докато имате отпуснат ритъм на дишане. Можете също да опитате това упражнение в басейна, ако нивото на водата е спокойно.

Трябва да практикувате дишане редовно, особено ако тепърва започвате да плувате. С течение на времето тялото ви свиква с издишването на въздух под водата и прекъсва всеки страх, който може да имате от неволно поглъщане на вода. Можете да опитате и вие тренировка за задържане на дъха, което ще ви помогне да плувате по-бързо.