Съвет 5: Уважавайте хранителните мазнини
Ако искате да имате по-малко мазнини върху себе си, сложете по-малко мазнини в себе си. Мазнините съдържат повече калории - точно 9 калории на грам, докато въглехидратите или протеините имат само 4 калории на грам. Мазнините също се разграждат по-зле на гориво и следователно са по-малко полезни за всеки, който се занимава с интензивни упражнения, отколкото останалите две трети от семейството на макронутриентите, протеини и въглехидрати. Дори при интензивни упражнения мазнините започват да изгарят след поне 20 минути активност, докато дотогава захарите се изгарят. Но това не означава, че трябва да се ядосвате на мазнините.
При липса на необходимите хранителни мазнини тялото ви започва да прекалява със складираните въглехидрати (гликоген) или по-лошо, започва да разгражда мускулите по време на тренировка. Здравословните диетични мазнини помагат на храносмилането, защитават ставите, понижават холестерола и наистина помагат за загубата на телесни мазнини. Според изследванията, например, шепа бадеми са помогнали на тестваните да загубят 62% повече тегло, 56% повече мазнини и 50% повече от кръста след 24 седмици от тези на същата диета, но без бадеми.
Поддържайте мазнини около 20-30% от дневния прием на калории. Изберете здравословни варианти като сьомга, ядки, авокадо и зехтин.
Съвет 6: Гледайте двете "K" загуби на мазнини
Ако се опитате да отслабите колана си, две „К“ могат да засилят или унищожат усилията ви: калории и въглехидрати, т.е. въглехидрати.
Всеки прекомерен прием на калории се преобразува и съхранява като мазнина. Всичко е въпрос на баланс. Не искате да намалявате радикално калориите само, за да намалите калориите, защото ще бъдете в неравностойно положение във фитнеса и тренировките ви няма да са добри. Калориите са от съществено значение като гориво, а също и като помощ за възстановяване. Възстановяването е силно аеробен процес и огромни шансове за разграждане на мазнините. Контролът на приема на калории и разумният хранителен избор са много по-важни от произволното намаляване на калориите.
Въглехидратите са критични за загубата на мазнини. Повечето от ежедневните ни въглехидрати идват от бавно смилаеми източници, като пълнозърнести храни, сладки картофи, боб и зеленчуци. Изключение прави храната след тренировка, която изисква бързо смилаеми въглехидрати.
Съвет 7: Тренирайте усилено, почивайте по-малко
Упражнителите, които тренират с повтарящо се тегло само от 6 изпълнения, увеличиха своя метаболизъм на тренировките повече и за по-дълъг период от време, отколкото трениращите, които направиха 12 повторения. Това означава, че не е вярно, че колкото повече повторения, толкова повече мазнини се изгарят.
Така че интензивността на упражненията е може би най-важният фактор за изгарянето на мазнините. По-големите тежести носят повече набиране на мускулни влакна, което означава изгаряне на повече калории. Съкратете почивките до 60 секунди или по-малко. По-кратките почивки между сетовете носят повече изгорени калории.
Съвет 8: Възползвайте се от кофеина
Когато погледнете състава на т.нар. мазнини, почти всеки от тях съдържа кофеин. Така че сутрин и час преди тренировка, приемайте 100-300 mg кофеин, защото той ще използва способността си да се бори с мазнините. Кофеинът помага за мобилизирането на свободни мастни киселини и по този начин защитава мускулния гликоген. Трябва обаче да приемате този съвет с повишено внимание, защото няма нищо по-здравословно от това да се работи за хубава стройна и мускулеста фигура без никакви допълнителни стимули.
Превръщането на тялото в машина за изгаряне на мазнини не е лесна задача. Човекът е роден, за да оцелее, а не като картина на егоизъм, когато става въпрос за външен вид. Тези съвети обаче служат не само за получаване на хубава фигура, но и за придобиване или поддържане на здраве.