Неприятна болка и с нея психика и слаби тренировки. Може ли храненето на ставите да ни помогне при болка и дали ефектът му е реален, или е просто идеалното плацебо?
Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.
Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.
Възникна грешка
Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.
Когато боли, е късно. Имам предвид най-вече. Редовни тренировки, нередовни загрявка и много съществуващи фактори, които могат да ни създадат проблеми. Досадни проблеми! Никой не се вълнува, когато рамото, кръста или лакътя започне да боли. Психиката е разкъсана, тренировките не могат да бъдат отключени на 100% и по-малко разумните могат да се окажат, че не тренират месец, две или половин година. Определено не се радваме на болката (само истинското добро, когато се упражняваме, нали?), Но Болката обикновено е да ни каже, че нещо не е наред с тялото.
Най-лошото е, че увредените стави се лекуват много трудно. Веднъж повреден, обикновено се нуждае от почивка. И е пълна! При постоянен стрес и игнориране на болката, тя обикновено завършва зле зле. Въпросът е дали добре познатото хранене на ставите може да ни помогне. „Наранява ли ви нещо? Опитайте артикулираното. " Но наистина си струва да го купите?
Глюкозамин
Съставката, която първо откриваме в повечето хранения на ставите. За щастие, не излишно. Изследванията показват, че глюкозаминът има потенциал да намали симптомите на остеоартрит, като предотвратява разграждането на ставната тъкан. Както посочих във въведението, изследванията върху спортистите са ограничени, но все пак можем да установим дозата, която прави 3000mg глюкозамин сулфат. Това е безопасен аксесоар, но ако внезапно срещнете подуване на корема, може да бъде спокойно. Обикновено се препоръчва тази доза по-добре е да се консумира три пъти на ден след 900 - 1500mg, както наведнъж. Радващо е също така да се докладва мета-анализ, който също подкрепя освобождаващия болката потенциал на глюкозамина.
Хондроитин
Друга съставка, която може би всеки артикулиран пазар има на пазара. За щастие отново има няколко проучвания, които говорят за ползите от хондроитин, особено в комбинация с глюкозамин. Стандартната и оптимална доза е в диапазона 1000 - 1200 mg на ден, оптимално разделени на 2 или 3 дози. Препоръчително е да се приема с храна. За съжаление изследванията отново са много несъвършени и бихме били пристрастни, ако кажем, че хондроитинът като такъв очевидно работи. Ако имаше проучвания, които измерваха разликата от плацебо, те бяха с много злощастна методология или малка извадка. Но ще бъдем оптимисти.
МСМ
Познатата двойка по-горе най-често се допълва от МСМ, т.е. метилсулфонилметан, малка молекула, свързана със съдържаща сяра DSMO. DSMO се използва за неговото антиоксидант и противовъзпалителни свойства и също има известен потенциал за здраве на ставите. Колко голям, това е повече от съмнително, но той има! Дозирайте МСМ в приблизително количество 3000mg това, тъй като точно такава доза изглежда ефективна за намаляване на симптомите остеоартрит и антиоксидантна защита на нашето тяло. По-високата доза при МСМ не означава по-добър ефект - тази връзка все още не е потвърдена.
Колаген
Той е пептид и компонент на ставния хрущял. Ние разпознаваме хидролизиран колаген, което се препоръчва да се приема в дози 10g това, докато предимствата му се крият не само в подобряването на състоянието на ставите, но и в по-добрата кожа. Тогава е така неденатуриран колаген. Приема се в доза 40mg веднъж дневно за лечение на остеоартрит и ревматоиден артрит. Ползи има при възрастните хора, тъй като се наблюдава намаляване на болките и сковаността на ставите. Тук, средно до възрастни хора, подобрена подвижност на ставите и тези хора не са имали никакви артритни проблеми. В крайна сметка колагенът също има потенциал да помогне.
Cissus quadrangularis
Може би абсолютно неизвестно, но си струва да се спомене. Изглежда, че е цис приятел с кости и насърчава тяхното здраве. По-конкретно, става въпрос за увеличаване на костната маса или ускоряване на зарастването на фрактури. При проучвания върху гризачи цисусът е повече от успешен, но за съжаление е направено само едно проучване при хора. Изследванията са несъвършени, но резултатите? Приятно. В споменатото човешко изследване симптомите на спортисти, които са имали проблеми със ставите, особено поради упражнения, са намалени с една трета! В рамките на дозата се основава на 3200mg това, въпреки това не във времето преди тренировка, защото може да има нежно седативни и мускулно-релаксиращи ефекти. Дори при 300-600mg има теоретични предимства, но не знаем дали те биха могли да бъдат наблюдавани при реални условия. Така че можем да обещаем нещо от цисус и се надяваме, че следващото изследване ще разкрие истинските му ползи.
Рибено масло
Може да не сте знаели, но рибеното масло ще ви послужи една от малкото ефективни хранителни добавки. В допълнение, това е отлична добавка с много други ползи за хората и не говорим само за активни хора със здравословен начин на живот. Той се появи в изследванията на хората намаляване на болката при тези с възпалителна болка в ставите! И това не беше единственото заключение на различни проучвания, така че противовъзпалителните ефекти са повече от ясни. Ще намерите изчерпателна статия за аксесоара, която определено трябва да имате у дома тук.
Куркумин
Можем да го намерим малко в джинджифила например, но той е основно активната съставка на куркумата. Той има потенциал като противовъзпалително, но аз предпазваща от рак молекула. Ако нещо може да помогне за намаляване на различни възпалителни сигнали, много от които са свързани с артрит и артрит, защо не го опитате, нали? Приблизително препоръчително 80 - 500mg куркумин, но трябва да се добави, че има много лоша бионаличност през устата, така че това, което попадаме в тялото, се усвоява само в малък процент, но това може да подобри черния пипер, което подобрява усвояването ни.
Boswellia serrata
Друго, може би непознато за мнозина, но доброта за ставите. Той може да намали болката в ставите при хора с остеоартрит, а по-нататъшни изследвания подкрепят намаляването на болката в ставите. Дозата е около 5400mg на ден, разделена на три пъти, но се препоръчва да започнете някъде нататък 2400 - 2600mg това и по желание увеличаване на дозата след 2-3 месеца.
Като бонус все още бихме могли да споменем бромелаин - ензим, който се получава от ананас, за който има изследвания, където е установено, че в доза 200 - 400mg е значително намален при здрави възрастни с болки в коляното. Има и някои ограничени, но заслужаващи споменаване заключения дартс. Твърди се, че те могат да подобрят дискомфорта в ставите, да подобрят подвижността на коляното при ходене или сковаността. Въпреки това, само при продължителна употреба и високи дози (приблизително 10mg това и повече в рамките на 5-6 месеца).
С храненето на ставите е много трудно. Открихме това Мога да помогна. Това е страхотно! Но все пак не знаем колко. Експертите и изследователите също са съгласни. „Сигурни сме, че веществата в съвместното хранене правят нещо, но не сме сигурни колко.“ Друго нещо е фактът, че съвместното хранене може да помогне много на едно, на друго малко, а на друго изобщо. Също така знайте, че функционалността на веществата, респ. въвеждането им в системата се проявява до след около 4-5 седмици, така че ако някой вземе ставата за 4 дни и вече каже колко му е помогнал, вероятно това е просто плацебо, или подобрението трябва да се отдаде на естественото лечение. Обратно към въпроса в заглавието - кои? Тези, съдържащи горните вещества, но трябва да хвърлите и капсулата за дозиране, тъй като дозирането често е много далеч от прага на реалната функционалност.