Съвет 1: Повече усилия носят по-добри резултати
Клиничният специалист по физически упражнения посочва, че консумацията на мастни запаси е въпрос на разгръщане на първо място.
Хората често споменават различни чудеса и начини за премахване на телесните мазнини, но всъщност има само един начин: упорита работа. Единственият най-добър начин, дори в дългосрочен план, е за постоянни упражнения и движения. Упражненията или упражненията са един от най-важните и в същото време най-подценяваните аспекти на изгарянето на мазнините.
Ето защо техники като интервални тренировки с висока интензивност и усъвършенствани процедури като суперсерия трябва да бъдат част от всяка програма за изгаряне на мазнини, тъй като те изискват повече от тялото и ви позволяват да изгаряте повече мазнини след тренировка. За да увеличите изгарянето на мазнини, винаги поддържайте интензивността на тренировките на горната граница. Когато тялото ви се адаптира, вашите изисквания се увеличават.
Съвет 2: Изгаряйте мазнини, без да губите мускули
Възможно ли е изгарянето на мазнини без загуба на вече съществуващи мускули? Да! Добре храненият спортист може ефективно да контролира диетата си и да тренира тялото за повишено оползотворяване и възстановяване на мазнините. Силовите тренировки обаче трябва да гарантират увеличаване на чистата телесна маса, а кардиото трябва да бъде разумно.
За да компенсирате прекомерното използване на мускулни протеини, трябва да поддържате достатъчен прием на протеин. Трябва също така да се уверите, че имате достатъчно въглехидрати и мазнини, за да продължите тежката си тренировка. Идеалното съотношение на макронутриентите за ускоряване на загубата на мазнини е 40-50% калории от протеини, 30-40% калории от мазнини. Ако искате едновременно да поддържате или увеличавате мускулната маса и да изгаряте мазнини, трябва сами да изпробвате тези условия.
Съвет 3: Циклирайте кардио
Подобряването на ефективността на кардио тренировките е много по-добро от бягането без цел с надеждата да се случи чудо с корема. Не забравяйте, че искате да намерите баланс между изгарянето на мазнини и мускулния растеж и предозирането на едното може да навреди на другото. Кардиото не ви пречи да натрупате сила и мускули.
УДАР: редуване на спринтове от всички сили и по-бавни периоди на възстановяване - зависи главно от въглехидратите по време на тренировка, но поради консумацията на кислород след тренировка ще изгорите повече мазнини. Кардиото с равномерно темпо, като работи за 50-70% от максималния си пулс за определен период от време, изгаря повече мазнини по време на тренировка, защото трае по-дълго. С продължителността на упражненията продължава и консумацията на мазнини, както и на гориво.
Съвет 4: Издръжливост на практика
Това, което правите във фитнеса, не е единственият фактор за изпускането на „гумата“. След като загубата на мазнини не дойде достатъчно бързо, много хора губят смелост и мотивация. Истината е, че не е лесно да се изпитат значителни промени в телесния състав за по-малко от три до четири седмици след започване на програмата. Отнема време, докато тялото реагира на промяната. Много хора също измерват усилията си с тегло, забравяйки, че мускулите са по-дебели и следователно по-тежки от мазнините. Ето защо е особено важно да се погледнете в огледалото, как се променя тялото и промените се оценяват по дрехите, а не по теглото.
Избягвайте теглото през първия месец, то може само да ви демотивира. Използвайте огледало като везна и започнете да претегляте веднъж седмично след месец. Можете също така да измервате телесните мазнини от професионалист.