Crossfit 8 причини защо не
Чували ли сте за упражнения за кросфит? Така че правя всичко. Една от често тривиалните причини да не правите кросфит е, че се наранявате, много е трудно, съсипвате гърба си и т.н. С тази статия бих искал да поставя нещата в перспектива и да запозная неспециалистите и опитни треньори с истинската същност на концепцията, наречена кросфит. Да се оправим.
Кросфит използва функционални движения (упражнения), които са естествени за тялото (клек, манивела, огъване, повдигане .) и използва пълния си потенциал. Всички упражнения прилагат кинезиологични принципи, т.е. биомеханично правилни ръководени движения въз основа на ставната физиология и функционалната анатомия. Всяко упражнение има свой оптимален, функционален, икономически характер за опорно-двигателния апарат, така че да се спасят ставни повърхности, да се използва пълният обхват на естественото движение. Следователно спортистът трябва все повече да се фокусира върху разработването на правилната техника за оптимизиране на представянето и предотвратяване на наранявания. Ще разгледам проблема с нараняванията и претренирането по-долу.
2. Много е трудно
Сега какво е ТОЗИ трудно. Понастоящем кросфитът не е само върхов или представителен спорт. Основите могат да бъдат усвоени от всеки, независимо от текущото състояние на физическата форма. Всеки има своя цел и стълбата, по която се изкачва. Няма срам да се научиш да манивелираш или да прескачаш въже. Никой не е паднал от небето надарен е правото на всеки човек да учи тялото си да се движи. Няма граници и все още има място за подобрение, независимо дали в техника, сила, издръжливост, тактика.
3. Никога няма да го науча, нямам го
Необходимо е да се определи цел, която може да бъде реалистично постигната, докато действителният напредък е безкраен. Нищо не завършва с клякане на 100 килограма, правене на 30 дръжки наведнъж, оттам започва всичко. Нямам само оправдания и предразсъдъци. Няма срам да научим нови неща, въпреки че никога преди не сме го правили. Трябва да се отървете от предразсъдъците, страха, да оставите настрана егото си и да започнете да се движите. Всеки спортист, който прави нещо, подобрява недостатъците си. Показваме недостатъците си в обучението. Няма нищо забавно в това някой да учи отново и отново елемент, който не работи за него, разкрива своите слабости на човек, а по-скоро е уважаван, уверен и достоен за възхищение.
4. Искам да имам мускули
Култът към Арнолд и 60-те години са зад гърба ни и си отиват завинаги. Повечето хора следват тенденциите и правят това, което другите правят или това, което другите харесват. Crossfit набира скорост в света през последните години. През 2008 г. 300 спортисти взеха участие в игрите с публика от 800 фенове. През 2009 г. 150 състезатели и 100 отбора се състезаваха за титлата на най-способния боец на планетата с над 4000 фенове. През 2011 г. 26 000 състезатели излязоха на открито, 69 000 година по-късно. Същата година имаше над 100 000 състезатели, като победителят получи 275 000 долара. В момента в света има повече от 6 000 фитнес зали с над 35 000 акредитирани обучители.
5. Не искам да имам големи мускули
Тази точка се отнася само за жените. Жените също могат да правят кросфит, без да увеличават значително мускулите си до гигантски пропорции. Всичко е свързано с дозирането. Развитието винаги може да бъде настроено в желаната от нас посока. Става въпрос за отношението. Това включва храна. Хранителните навици са свързани с кросфита според палео диетата. Съдържа много зеленчуци, плодове, семена и ядки, качествено месо и нишесте (без прости захари). Настоящият проблем е липсата на упражнения, свързани с преобладаването на прости захари в диетата. Тялото не може да управлява такова количество захар, затова го съхранява като гориво за съхранение във формата. Интензивното обучение черпи енергия от запасите от въглехидрати, което позволява увеличаване на запасите от гликоген, ускорява метаболизма и изгаря мастните запаси в продължение на много часове след тренировка. С подходяща комбинация от по-малко интензивни (издръжливост) и интензивни тренировки можем да постигнем най-добри резултати.
6. Кросфитът не е подходящ за нито един спорт
Наскоро вече чух такава формула. Във всеки спорт, на определен етап от подготовката, има период, в който даден спорт не е предпочитан, но се използват неспецифични тренировъчни средства. Това означава, че той се вписва във всеки спорт на определен етап/етап от спортната подготовка. Повтарям, че сложните движения на цялото тяло се използват изцяло и отново става въпрос само за дозиране. Ще дам пример. Аеробният капацитет може да се развие и по други начини, освен по време на бягане. Опитен спортист, който е усвоил техниката на основните упражнения, може да използва тренировка със собственото си тяло в голям обем със средна интензивност за развитие на аеробни умения. Пример: 30 минути прилагаме комплекта: 5 завоя, 10 дръжки, 15 клякания, 20, легнало положение, 25 двойни люлки. Тук не става въпрос да правите милион повторения, а да научите тялото да работи икономично и с темпо, без прекъсване или с кратки почивки. Разбира се, за начинаещи това е на съвсем друго ниво. Необходимо е да осъзнаете, че можете да гледате на кросфита от различни ъгли, не само да търсите негативи, когато е лошо, но и да търсите предимства и да се учите със смирение.
7. Не искам да се наранявам
Най-големите критики падат по темата за нараняванията, претренирането или изтощаването на организма. Опитните обучители знаят, че не е лесно да се определи степента на натоварване за всеки отделен човек. Треньорът трябва да насочва и насочва отделните хора в групата да изпълняват упражненията правилно и със свое собствено темпо. Конкурентоспособността се отлага за състезание. Не е препоръчително да се надпреварвате да заблуждавате всяка тренировка, за да доминирате на дъската с най-голям брой. Кросфит дава на хора, различни от победа. Радостта от движението.
Нашият гръбначен стълб всеки ден. Много хора страдат от болки в кръста или други части на гърба си от заседнал начин на живот. Кросфит използва упражнения, при които гръбначният стълб се огъва във всички посоки, което осигурява равномерно развитие и стабилност на опорно-двигателния апарат. Ако беше опасно за човек да го огъне, нямаше да има 33 (34) прешлена, но щеше да бъде една кост и едно твърдо цяло. Ако гръбначният ни стълб ни позволява определен обхват на движение, защо да не го направим?
В момента Crossfit се разработва на две нива, изпълнение и хоби. Обучението на индивидите трябва да бъде разделено на определени категории на изпълнение, където представянето на развитието на индивидуалните умения изглежда съвсем различно. Начинаещите са посветени на техниката 60%, сила 20%, издръжливост 20%. Напреднали: техника 50%, сила 30%, издръжливост 20%, Изпълнение: техника 20%, сила 50%, издръжливост 30%. Дадох дадените числа само за илюстрация, така че някой да не мисли, че gro crossfit е лактат и максимална сила с лоша техника. Процентите могат да се вземат като време, прекарано в упражнения. Разбира се, всеки има малко по-различен характер и надарените за сила индивиди могат да се фокусират повече върху специалната издръжливост, постоянните върху силата и т.н.
Crossfit е модерна философия. Основателят Грег Гласман кросфит пише:
Променяме света. Правим всички правилни неща за всички
правилните хора по всички правилни причини. И това е много забавно.
(Ние променяме света, правим добри неща за правилните хора по всички основателни причини. И това е страхотно забавление.)
Целта е да овладеете движението като ежедневно средство за регенериране на ума и хармонизиране на тялото и душата. Много хора в днешния забързан свят предпочитат успокояващи ума йога упражнения, което също е чудесен начин да се отървете от излишния стрес. За разлика от това, интензивните упражнения изхвърлят хормоните на щастието - ендорфините, които ни създават добро настроение и положително чувство от упражненията. В такова упражнение ние се фокусираме върху представянето, върху нашата цел, която трябва да бъде да укрепим здравето си, забравяме за проблеми от работата или от дома. Упражненията трябва да ни зареждат с положителна енергия, за да можем да се справяме с натоварването без стрес и с комфорт.
И накрая, бих искал да ви напомня, че това е моето лично мнение за кросфит и трябваше да коментирам маржа, че нищо не е лошо или добро. ЛОШИТЕ е лошо за нещо и добро за нещо друго, а ДОБРОТО е добро за нещо и лошо за друго. Пример? Добро или лошо е слънцето? Може дори да ни изгори и да ни убие, но ни дава живот и светлина J
Двойка щастлива да започне
1. Посетете една от официалните фитнес зали за кросфит
2. Продължете сами, научете основите на онлайн упражненията. Вече има достатъчно качествени обучителни видеоклипове, фокусирани върху развитието на техниките за упражнения, както и специфични тренировъчни единици WOD (тренировка за деня)
3. Наемете качествен треньор, който ще ви научи на основите на техниките за упражнения (гимнастически, вдигане на тежести и атлетични елементи, можете да се съсредоточите върху определен тип, който искате да развиете или който не управлявате сами) след няколко часа и да продължите в ваша собствена преценка.