Тестостеронът е най-важният мъжки полови хормон (андроген), принадлежащ към групата на анаболните стероиди. За неговия синтез и производство са отговорни т.нар. Лейдигови клетки, присъстващи в тестисите. 1) Неврологично този процес се влияе от хипофизната жлеза, която изпраща сигнали до тестисите за производство на тестостерон при стимула на мозъка. Важна е обаче и обратната връзка. Веднага след като нивото на този хормон в кръвта се повиши прекомерно, мозъкът реагира на командата на хипофизната жлеза да намали производството му. 2)

При мъжете тестостеронът регулира редица телесни процеси, включително производството на сперматозоиди, стабилното либидо, качеството на костите, разпределението на мазнините, мускулния растеж, производството на червени кръвни клетки, косата, както и поддържането на жизненост и благополучие. 2), 4), 5)

Въпреки че тестостеронът играе ключови роли, особено при мъжката популация, той се формира в много по-малка степен при жените в яйчниците и надбъбречните жлези. Някои източници 3) посочват, че концентрацията на този хормон е 20 пъти по-ниска при жените в сравнение с мъжете. Според научни публикации тестостеронът има положителен ефект върху някои мозъчни функции (включително настроението и когнитивните функции) при жените, както и върху здравината на костите. 2)

ЕСТЕСТВЕНО НАМАЛЕНИЕ НА ТЕСТОСТЕРОННОТО НИВО

Нормалните нива на тестостерон са от 300 до 1000 нанограма (ng) на децилитър (dl) кръв. 6) С увеличаване на годините обаче това ниво в човешкото тяло намалява. Този процес започва с достигане на тридесетата година от живота 7) и впоследствие нивото на мъжкия хормон обикновено намалява с 1 до 2% годишно 2). В други случаи намаляването може да бъде причинено или ускорено от различни заболявания (диабет, проблеми с щитовидната жлеза, високо кръвно налягане, висок холестерол, СПИН, бъбречни заболявания, чернодробна цироза), психични проблеми (депресия, стрес, тревожност), наранявания на тестисите, лечение на друго заболяване (химиотерапия) или просто нездравословен начин на живот (пушене, наркотици, алкохол). 6), 8)

Най-честите симптоми на ниски нива на тестостерон включват:

    Умора, загуба на мускулна и костна маса (остеопороза), безплодие, еректилна дисфункция, намалено либидо, забавен растеж на косата или косопад, гинекомастия, промени в настроението (депресия, настроение), намалена когнитивна функция, свиване на тестисите, намаляване на сперматозоидите, анемия (анемия) ). 6), 7), 8)

ТЕСТОСТЕРОН И МУСКУЛИ

Мъжете обикновено имат по-малко телесни мазнини от жените, което отчасти е свързано със способността на тестостерона да регулира разпределението на мазнините и да поддържа мускулната маса, преди да бъде загубена. 9) В допълнение, изследванията показват, че тестостеронът увеличава синтеза на мускулни протеини (средно с до 27%), като същевременно намалява окисляването на левцин (до 17% средно), който е ключова аминокиселина в изграждането на мускулите. 10) Не е доказано обаче, че тестостеронът има положителен ефект върху мускулната сила или функция. 11)

СТИМУЛАНТИ, ПОДКРЕПЯЩИ ПРОИЗВОДСТВОТО НА ТЕСТОСТЕРОН

Има два начина за справяне с дефицита на тестостерон. Първата е заместителна терапия, която включва изкуствено приложение на тестостеронсъдържащо лекарство, най-често интрамускулно чрез инжектиране. Тази опция е гранична, винаги се провежда след консултация с лекар и се използва предимно за лечение на хипогонадизъм (нарушение на функциите на мъжките полови жлези). Има индикации за няколко по-сериозни странични ефекти.

Вторият вариант е най-предпочитаният и естествен и затова му се обръща повече внимание в тази статия. Състои се от три основни стълба, сред които принадлежи (1) промени в начина на живот, (2) хранителен прием (включително витамини и минерали) или (3) хранителни добавки, които поддържат естественото производство на тестостерон.

Следният преглед е съставен съгласно препоръките на професионалното списание Healthline 12), 13), 14):

здравето

Упражнение е един от най-ефективните начини за предотвратяване на много заболявания, свързани с начина на живот. Това правило важи и за стабилизиране на нивата на тестостерон в кръвта. Голямо проучване за оценка установи, че хората, които тренират редовно, имат по-високи нива на тестостерон. Последните изследвания също показват, че повишената физическа активност е дори по-ефективна за тази цел, отколкото някои диетични методи, използвани за отслабване. 12)

В допълнение към редовните упражнения е от съществено значение да се обърне и внимание за качествен сън, прием на диета, богата на витамини и минерали, както и премахване на стреса. Идеалната продължителност на съня все още е дискутиран въпрос и е повече или по-малко субективен аспект. Установено е обаче, че 5-часовият сън намалява нивата на тестостерон с 15%, като всеки следващ час сън увеличава това ниво средно с 15%. Друг основен враг на мъжкия полов хормон е кортизолът, хормон на стреса. Производството му е отговор на дългосрочен стрес. По принцип, ако нивата на кортизол се повишат, нивата на тестостерон също се повишават и обратно. Кортизолът също така стимулира увеличения прием на храна, наддаването на тегло и отлагането на вредни телесни мазнини около органите, което също има неблагоприятен ефект върху производството на тестостерон. 12)

Що се отнася до витамини, минерали и добавки, определено си струва да се спомене Витамин D, цинк, D-аспарагинова киселина и DHEA, чието използване е доказано в отделни проучвания, че има положителен ефект върху повишаването на нивата на тестостерон в кръвта. 13)

Съществуват обаче различни растителни алтернативи, които обогатяват диетата, като същевременно насърчават много физиологични процеси, включително производството на тестостерон. Популярните билкови или растителни продукти включват Трибулус (повишава нивата на тестостерон средно с 16%), Ашваганда (научно доказано увеличение на тестостерона с 10 до 22%, допълнително увеличава изпълнението на упражненията, насърчава загубата на мазнини, намалява кортизола, премахва стреса и безпокойството), Йохимбе или Тонгкат Али (повишава либидото, спортните постижения, отслабването, стимулира производството на тестостерон). 13), 14)

1) Национален център за биотехнологична информация. База данни на PubChem. Тестостерон, CID = 6013 (достъп до 5 април 2020 г.). Наличен онлайн тук.

2) Тестостерон - какво прави и какво не. Harvard Health Publishing (Harvard Medical School): 29 август 2019 г. Достъпно онлайн тук.

3) Тестотерон. Wikipedia.org. Наличен онлайн тук.

4) MacGill, M.: Защо се нуждаем от тестостерон? Медицински новини днес: 6 февруари 2019 г. Достъпни онлайн тук.

5) Колийн М. История: Опции за повишаване на тестостерона. Healthline Media: 12 септември 2018 г. Достъпен онлайн тук.

6) Уолъс, Р., Йодер К.: 12 признака на нисък тестостерон. Healthline Media: 25 април 2019 г. Достъпен онлайн тук.

7) Case-Lo, Ch.: Какво причинява моя нисък тестостерон? Healthline Media: 4 ноември 2016 г. Достъпен онлайн тук.

8) Роланд, Дж.: Какво е тестостерон? Healthline Media: 1 март 2019 г. Достъпен онлайн тук.

9) Cherney, K.: Поглед към тестостероновите инжекции. Healthline Media: 14 ноември 2016 г. Достъпен онлайн тук.

10) R. C. Griggs, W. Kingston, R. F. Jozefowicz, B. E. Herr, G. Forbes и D. Halliday: Ефект на тестостерона върху мускулната маса и синтеза на мускулни протеини. Списание за приложна физиология, 1989, кн. 66, бр. 1, 498-503. Наличен онлайн тук.

11) Huo S, Scialli AR, McGarvey S, et al. Лечение на мъже за „нисък тестостерон“: систематичен преглед. PLoS One. 2016; 11 (9): e0162480. Публикувано 2016 г. на 21 септември. Налично онлайн тук.

12) Mawer, R.: 8 доказани начина за естествено повишаване на нивата на тестостерон. Healthline Media: 20 май 2016 г. Достъпен онлайн тук.

13) Mawer, R.: 8-те най-добри добавки за повишаване на нивата на тестостерон. Healthline Media: 2 септември 2016 г. Достъпен онлайн тук.

14) Holland, K., Nall, R.: Билки, витамини и добавки за тестостерон. Healthline Media: 12 април 2017 г. Достъпен онлайн тук.