Хранителните добавки с термогенен ефект съдържат естествени вещества, способни да подпомогнат метаболизма и да увеличат изгарянето на мазнините. Най-популярните термогенни вещества включват кофеин, зелен чай, капсаицин, но също така и различни други растителни екстракти.

термогенните

Тези добавки със сигурност имат лек положителен ефект върху метаболизма, но ефектът им е достатъчно силен, за да помогне при загуба на тегло и загуба на мазнини.?

Нека разгледаме отблизо най-популярните термогенни вещества, тяхната ефективност, безопасност и нежелани странични ефекти.

Какво представляват термогенните вещества и хранителните добавки с термогенен ефект?

Терминът "термогенен" буквално означава "генериране на топлина". Когато тялото изгаря калории, то генерира повече топлина, поради което хранителните добавки, които поддържат метаболизма и изгарят мазнините, се считат за термогенни. Можете да си купите различни видове такива хранителни добавки. Някои съдържат само една съставка, други предлагат смес от метаболитни подобрители. Тъй като обаче твърденията в подкрепа на отслабването и изгарянето на мазнини са верни и достоверни?

Термогенните хранителни добавки помагат за отслабване при изгаряне на мазнини?

Кофеин

Кофеинът е стимулант, който се намира естествено в повече от 60 различни растения. Те включват кафе, какао, чай, ядки от кола, гуарана и чай от йерба мате. [1]

Кофеинът повишава нивата на адреналин, хормон, който стимулира мастните клетки. След това тези мастни клетки отделят мастни киселини в кръвния поток, където могат да се използват за генериране на енергия. Този стимулант също намалява апетита и поддържа метаболизма. Това означава, че помага за изгарянето на повече калории с по-малко консумирана храна. [2]

Изследванията показват, че всеки милиграм консумиран кофеин помага за изгарянето на допълнителна десета от калориите през следващите 24 часа. С други думи, приемането на хапче от 150 mg кофеин може да изгори още 15 калории през деня. [3]

Тестовете при хора и животни показват, че доза от 3-5 mg кофеин на килограм телесно тегло е най-ефективна за насърчаване на метаболизма и подобряване на изгарянето на мазнините. [2]

Тъй като ефектът на кофеина върху метаболизма е сравнително малък, употребата му не оказва значително влияние върху телесното тегло. Въпреки това, в комбинация с промени в диетата и упражненията, това може да помогне при загуба на тегло.

Зелен чай/EGCG

Зеленият чай съдържа два компонента, които имат термогенен ефект, а именно кофеин и епигалокатехин галат (EGCG). [4] [5]

Вече беше споменато, че кофеинът стимулира отделянето на адреналин, който подпомага метаболизма и увеличава изгарянето на мазнините. EGCG допълнително засилва тези ефекти, като забавя разграждането на адреналина, като по този начин засилва неговото въздействие. [5] [6] Според изследванията добавките с кофеин и зелен чай могат да подобрят метаболизма с около 4%. Те могат да подобрят изгарянето на мазнини с 16%. Тази информация е валидна за следващите 24 часа след тяхното използване. [3]

Не е обаче напълно ясно дали този ефект води до значителна загуба на тегло или намаляване на телесните мазнини.

Според едно проучване, хората със затлъстяване и с наднормено тегло са загубили само минимално тегло след 12 седмици прием на хранителна добавка [7], според друго все повече и повече, независимо от използваната доза. [8]

Все пак са необходими допълнителни тестове и изследвания, за да се помогне на специалистите да разберат ефектите на зеления чай върху метаболизма и състава на тялото.

Капсаицин

Капсаицинът е молекула, която придава остротата на чилито и други видове остри чушки. Колкото по-остър е пиперът, толкова повече капсаицин съдържа.

Подобно на кофеина, капсаицинът стимулира отделянето на адреналин, което ускорява метаболизма и принуждава тялото да изгаря повече калории и мазнини. [9]

Капсаицинът също потиска апетита, така че ядете по-малко калории. Този ефект прави капсаицин силно термогенно вещество. [10]

Обобщение на 20 проучвания показва, че хранителните добавки с капсаицин могат да поддържат метаболизма на около 50 изгорени калории на ден, което може да доведе до значителна загуба на тегло с течение на времето. [11]

От друга страна, има твърдения и доказателства, че тялото може постепенно да се адаптира към капсаицин, така че неговите ефекти да отслабят с времето. [12]

Гарциния Камбоджа

Гарсия Камбоджа е тропически плод, екстрактът от който често се използва в хранителни добавки за отслабване. Съдържа вещество, наречено хидроксилимонена киселина (HCA), което може да блокира активността на ензима ATP цитратна лиаза, който участва в образуването на телесни мазнини. [13] Като цяло обаче няма точно съгласие за реалното въздействие на гарцинията върху телесните мазнини, тъй като резултатите от различни изследвания са смесени. [14] [15] [16] [17]

Йохимбин

Йохимбинът е вещество, получено от кората на африканско дърво, което обикновено се използва като термогенно вещество. Той може да поддържа действието на много хормони, включително адреналин, норепинефрин и допамин, които теоретично биха могли в крайна сметка да подпомогнат метаболизма на мазнините. [18] [19]

Ефективността на йохимбин при загуба на тегло не е много проучена, но първите резултати са обещаващи. Йохимбин може да бъде ефективен, особено при отслабване в комбинация с упражнения, тъй като е доказано, че насърчава изгарянето на мазнини по време и след аеробни упражнения. [20]

Понастоящем няма достатъчно изследвания за ясно потвърждаване или опровержение на способността на йохимбина да насърчава изгарянето на мазнини.

Горещ портокал/синефрин

Лютият портокал е вид цитрусов плод, който съдържа синефрин, който е естествен стимулант, подобен на ефедрин. За разлика от ефедрина, той не вреди на сърцето и се счита за безопасен. [21]

Според преглед на 20 теста и изследвания, лютият портокал сам или в комбинация с други билки е помогнал за значително подобряване на метаболизма и самото отслабване, с ежедневна употреба от 6 до 12 седмици. [22]

Термогенни смеси

Тъй като много вещества имат термогенен ефект, те обикновено се комбинират по различен начин от производителите в хранителни добавки. Целта и намерението е да се подобри ефектът от процеса на отслабване.

Според изследвания и проучвания такива термогенни смеси насърчават метаболизма, особено ако употребата им е свързана и с упражнения и физическа активност. Не са правени обаче много проучвания, за да се види дали могат да намалят телесните мазнини. [23] [24] [25] [26]

Безопасност и нежелани странични ефекти на хранителни добавки за отслабване с термогенен ефект

Въпреки че отслабването с термогенни добавки за отслабване е много привлекателно, те имат определени рискове и странични ефекти.

Нежелани странични ефекти

Повечето хора толерират термогенни добавки без проблеми, но те могат да причинят странични ефекти при някои хора. [27] [28]

Най-честите проблеми включват гадене, запек, болки в корема и главоболие. В допълнение, тези добавки могат да доведат до леко повишаване на кръвното налягане. [7] [23] [24] [29]

Хранителните добавки, съдържащи 400 mg или повече кофеин, могат да причинят сърцебиене, безпокойство, главоболие, безпокойство и световъртеж. [29]

Потенциално сериозни усложнения

Хранителните добавки с термогенен ефект също са свързани с много по-сериозни усложнения.

Според някои изследвания съществува връзка между този вид добавки и тежкото възпаление на храносмилателния тракт. [30] [31]

В някои случаи са съобщени случаи на хепатит, увреждане на черния дроб и дори бъбречна недостатъчност при иначе здрави хора. [32] [33] [34] [35]

Обобщение в края

Хранителните добавки с термогенен ефект могат да намалят апетита и да подпомогнат метаболизма и изгарянето на мазнините, въпреки че ефектите са относително малки.

Те обаче могат да бъдат много по-ефективни, ако употребата им се комбинира със здравословни промени в диетата и упражненията. В никакъв случай не са тези чудодейни хапчета за отслабване.