Най-популярните добавки вероятно са тези, които обещават загуба на мазнини. Как са отделните компоненти на термогенните горелки?

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Ако трябваше да избираме хранителни добавки, които придвижват пазара най-много, на върха, ако не и на самия връх, ще бъдат включени добавки за отслабване. По-скоро бих казал, че всички (законно достъпните) са безполезни и нямат ефект, но това би било твърде силно твърдение и вярвайте или не, не е напълно вярно. Някои съдържат съставки, които спомагат за увеличаване на енергийните разходи, други помагат за притъпяване на апетита ви и т.н. Трябва обаче да се има предвид, че никой от тях не може да замести или дори да се доближи до калоричния дефицит и редовното упражнение. Днес ще се съсредоточим върху добавките, които съставят термина в техните маркетингови сосове термогенна горелка. Термогенен, защото може (предполага се) да помогне на тялото да изгори повече калории. Реалността? Глупост? Ще намерите в редовете по-долу.

изгубени

Кофеин

Капсаицин

то е активна съставка на люти чушки, а също и един от основните компоненти на термогенните горелки. За щастие, това има малък ефект върху разход на енергия, мобилизация и изгаряне на мазнини. За разлика от другите съставки не се счита за стимулант, въпреки че хората могат да се чувстват топли след него. Приемът на тази съставка преди тренировка може да увеличи използването на мазнини като гориво и може да активира кафявата мазнина. Въпреки че тези ефекти са краткотрайни (в най-добрия случай няколко часа) и отново подчертаваме, че са малки, основното е, че има такива, нали? Какво е твърде високо и кое не, отново е трудно да се каже. В Индия обикновено е 25-100mg/ден, в някои други страни например 1,5mg/ден. Ефективността му се измерва в т.нар Скала на Сковил (SHU), който варира от 0 (пипер) до 1600000 (толкова много може да се намери в лют червен пипер Carolina Reaper). Търговските добавки обикновено са около 30 до 40 000 SHU, което е приблизително число за добре познатия лют лют червен пипер.

Зелен чай

Сигурно го е видял и на опаковката. Зелен чай, или с други думи EGCG - по този начин неговата активна съставка, това също леко увеличава разхода на енергия. 5%. Не е много, нали? Това обаче също е от значение. Не е изненадващо, че има много по-добър ефект в комбинация с вече споменати кофеин. Въпреки че ефективно количество може да се приема в сварен чай, добавките са по-добри, защото ще трябва да пием невероятно количество от този чай. Препоръчителната доза е 130-160 mg EGCG три пъти дневно. Вече зависи от конкретната горелка, но общият прием на 390-480 mg EGCG и 300 mg кофеин в обща комбинация на ден е добре.

Никотин

Свързва се с тютюнопушенето, което от своя страна е свързано с различни здравословни проблеми, но самият никотин, например под формата на дъвка, е различен. Никотин сам, респ. в комбинация с кофеин, има според няколко проучвания термогенни ефекти и ефекти, свързани със загуба на мазнини. Ефектът на никотина върху метаболитните разходи отново е нисък, по-специално стойността 5%. Споменатата комбинация с кофеин има положителен ефект върху контрола върху глада. Ефектите продължават около 2 часа и тази комбинация, тъй като не е такъв тип стимулант, е подходяща и вечер, когато мнозина са гладни и проблемите със съня трябва да са много, много минимални. Ефективната доза е 1 mg никотин със 100 mg кофеин.

Лично аз не съм фен на добавките за отслабване, но за съжаление е невъзможно да се каже, че са напълно безполезен. Възможно е да се намали и без тях, те не са необходими и дали няколко десетки евро струват нечия минимална, малка, незначителна разлика е личен въпрос за всеки. Отслабването не е трудно, но в по-напреднал стадий с определен калориен дефицит не е задължително да е разходка в розовата градина. В крайна сметка, храна, много храна, на всички ни харесва. Въпреки това, при достатъчно експериментиране и последващ опит, всичко е свързано с намирането на оптималното количество калории, разбити на определено количество макроелементи (протеини, въглехидрати, мазнини), подходящо обучение или някои кардио тренировки. Парадоксът обаче е, че до такива добавки обикновено достигат хора, които нямат представа какво представляват въглехидратите., колко протеин трябва да приемат или мазнини и дори тренировките им не струват много. В такъв случай дори минималният ефект от термогенните горелки няма да бъде същият като при някой, който е обработил всичко правилно. Разбира се, знам, че не сме анализирали напълно всички (не) активни вещества в инсинераторите, но това ще видите и в една от бъдещите статии.