Тази статия е публикувана на 11/09/2014 от Ing. Лукаш Юричек .
Забелязах, че отслабването е област с може би най-голямата концентрация на глупости и шарлатани, предлагащи чудотворни и незабавни решения.
И тъй като не можех да понасям да изглеждам бездействащ, написах кратко ръководство за това как ефективно да отслабна. Е, трябва да те разочаровам. В него няма да намерите чудотворни преки пътища.
10 стъпки по пътя към мечтаното отслабване
1. Поемете пълната отговорност за текущото си състояние. Вие сте създател, а не жертва.
И не, щитовидната жлеза не може да бъде отговорна за вашето изображение в огледалото. И не, вашият партньор, който обича да пече, не носи отговорност за излишните ви килограми. И не, дори баба ви не ви пада ден след ден с пълни саксии със "здрави" лакомства и чиято любов минава през стомаха. И не, не може и вашият шеф, който има мозък в главата си вместо в мозъка си.
2. Забравете за преките пътища. Няма чудеса при отслабване. Дайте им почивка!
Обикновено получавам съобщения като: „Аз съм на xyz години и трябва да сваля 20 килограма. Кое лекарство (в най-добрия случай хранителна добавка) би ми помогнало? ˮ Няма! След това ще напиша завършена ектения на съответния човек. А отговорът? Нито един. То би искало чудодейно хапче, а не реални процедури и решения.
3. Инвестирайте своето време, енергия и, ако сметнете за добре, пари.
Точната информация може да струва теглото ви в злато. И често не трябва да струва и стотинка и дори не трябва да се пише на чужд език. Този относително нов блог е доказателство за това.
Съвет за много ценни статии: статии от Влад Златош
Мъдър човек се учи от собствените си грешки - други пробват нови и нови диети.
4. Примирете се с грешни стъпки и грешки.
В крайна сметка ние сме уникални човешки същества и никой от нас не си прилича напълно. Следователно универсалните принципи, пригодени за всеки от нас, не се прилагат. В крайна сметка логично е, че високият 25-годишен Янко с атлетична фигура, тегло 90 килограма и с активен начин на живот изисква различен начин на хранене от 50-годишния счетоводител Мариенка, чиято единствена физическа активност е ходенето кучето с бавно темпо и нагоре нагоре.
5. Поставете си реалистични цели. По-добре по-малък, отколкото по-голям.
И не, нямам предвид цели като: ˮИскаме корем като Никол Кидман или ханш като Зденка Студенкова до лятото.Задайте свои измерими цели. Що се отнася до гледането в огледалото, ни липсва обективност и преценка.
6. Не искате всичко наведнъж.
Напълняхте ли за 1 месец, или по-скоро за 10 години? Изграждали ли сте лошите си навици за 1 месец или няколко десетилетия? Здравословно ли е за организма, шок, причинен от внезапна промяна в хранителните навици? Устойчива ли е такава промяна в дългосрочен план? Сменяйте навиците си постепенно. Само бавното и постоянно изграждане на навици е устойчиво в дългосрочен план. Един новоизграден навик на месец е добре.
Предимства на бавната, постепенна, но постоянна промяна в начина на живот:
- не изтезания
- постепенно извличане на токсини, натрупани в мастните депа
- предотвратяване на йо-йо ефекта
7. Движи се!
В крайна сметка не сме създадени като офис плъхове, а като същества, изразяващи радостта от живота чрез движение. Намерете любимата си физическа активност и се движете с усмивка на лице. И аз също имам един пряк път за вас, който е интервално обучение.
8. Не яжте по-малко - яжте правилно. Не яжте по-малко нездравословно - яжте повече здравословно.
Не можете да гладувате и да се ограничавате в дългосрочен план. Уил е просто мускул, който рано или късно се уморява. Това е тема сама по себе си. Повече за правилната диета за отслабване и изграждане на навици в други статии.
9. Намерете хора със същите цели и се мотивирайте.
Врана до врана седи и в (дясното) стадо е по-лесно да отслабнете.:-)
10. Съжалявам, ние сме просто хора. Грешим, желаем и се напиваме на партито, имаме по-слаби моменти.
И какво? В крайна сметка това е животът. Просто зависи от това какво преобладава в живота ни.
ˮ Горският път се е разцепил. Избрах по-малко потъпкания и той промени всичко
Робърт Фрост
Бонус точка
11. Но не първото и единственото.
Чувствайте се свободни да си помогнете с хранителни добавки. Защо не? В края на краищата, защо не риташ метаболизма си или да намалиш апетита си?
Е, не забравяйте. Независимо дали тръгнете на това пътуване или не, година, две и пет ще минат по един или друг начин. Но от вас зависи в какво тяло и състояние ще оцелеете. Вие сте създателите на живота си и само вие носите пълната отговорност за него.
P.S. 1: Тази статия трябваше да бъде един вид прозрение по въпроса за отслабването. Постепенно ще разгледаме диетата и различни други клопки в други статии. Следователно, гледайте хронометъра.:-)
P. S. 2: Нека ми бъде простено за малко развързания стил на речта. Увлякох се емоционално.
Ще се радвам и на вашите коментари и всякакви наблюдения.
Приятен ден и разпространявайте знания по света!:)