какви

Терминът диета на Дюкан се отнася до специална диетична програма от френския лекар Пиер Дюкан. Целта на диетата е да се даде приоритет на приема на протеини и в същото време да се намали приемът на въглехидрати, като тези, които съдържат различни сладкиши, десерти или палачинки.

Тази програма има 4 фази и, както много други диети, съдържа разрешени и толерирани храни, но също и такива, които не са напълно идеални, полезни и подходящи. Много хора хвалят тази диета още от самото начало, тъй като резултатите от отслабването се виждат относително бързо. Въпросът обаче е дали те все още са там и ще разгледаме това в тези редове.

Какво представлява диетата на Дюкан, какви са положителните й ефекти и какви са негативите и рисковете

Диетата на Дюкан е специална диетична програма, разработена от Пиер Дюкан, която се основава на приема на протеини и по-късно на комбинацията им с някои други видове храни и хранителни вещества, като зеленчуци и въглехидрати. Диетата е съответно разделена на 4 фази.

Поради факта, че има видима загуба на тегло практически от самото начало, тази диета е много популярна. Тъй като съдържа много протеини, няма опасност да почувствате глад и обратно, ако задържате много вода в тялото си, благодарение на протеините можете да се отървете от него. Полезно е и с това, че насърчава достатъчен и здравословен режим на пиене.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Но както много други диети, Дуканова крие няколко риска:

  • в някои фази диетата е твърде белтъчна и хранително небалансирана, като в същото време се характеризира с отсъствие на въглехидрати и в първите дни и фибри
  • Умората, раздразнителността, нервността, световъртежът и безсънието могат да се появят като странични ефекти от гореспоменатия дисбаланс на хранителните вещества.
  • Други неприятни странични ефекти и странични ефекти, които могат да се появят поотделно, включват запек, диария или от време на време лош дъх
  • Прекомерният прием на протеини в началния период означава по-голямо натоварване на бъбреците и храносмилането, може също да увеличи холестерола и акнето върху кожата

Диетата се основава на много прецизна диета, нямате право да консумирате някои храни дори в малки количества, тъй като това би спряло отслабването. Плюсът обаче определено е, че последната фаза на диетата вече е по-свободна и съдържа повече упражнения, което е здравословно.

ЗА КОИ ДИЕТАТА Е ПОДХОДЯЩА

Хората с черен дроб, жлъчен мехур, подагра, сърдечни аритмии, висок холестерол, диабет и други сърдечно-съдови заболявания не трябва да спазват диетата на Дюкан. Също така не е подходящ за бременни и кърмещи жени.

Какви са фазите на диетата на Дюкан?

Следователно диетата на Дюкан се основава на 4 фази, които са неразделни и е необходимо да се възприемат като цяло. Една фаза следва друга и всяка има своите предимства и недостатъци. Етапите, разбира се, трябва да се спазват с всички правила.

Ето преглед на отделните фази и тяхното описание:

Принципи, подходящи и неподходящи храни за диетата на Дюкан

Подобно на много други диети, диетата на Дюкан се основава на диета, която включва препоръчани и разрешени храни по време на всяка фаза, както и такива, които са забранени и рискови по отношение на ефекта им върху отслабването и телесното тегло.

Ето преглед на отделните храни по фази.

Разрешени и забранени храни от етап 1

Във фаза на нападение например могат да се ядат пилешко и пуешко шунка, риба, тофу, птичи или телешки черен дроб, обезмаслена извара, яйца, нискомаслено сирене или телешко месо. Обратно, например агнешкото, пълномасленото мляко, маслините, майонезата или захарта са забранени.

Разрешени и забранени храни от етап 2

Във фазата на редуване се препоръчват всички храни, които се отнасят и за първата фаза, за която е необходимо да се консумират зеленчуци, като салата, домати или краставици. В случай на неподходяща храна, това включва авокадо, боб, леща, царевица, нахут, картофи или ориз.

Разрешени и забранени храни от етап 3

През третата фаза менюто е много по-разнообразно и по-богато, но дори и тук има някои препоръчителни ястия. Това са например картофи, естествен ориз, нахут или булгур. Обратно, например банани, череши, бял хляб, грозде, бадеми, шам фъстък или фъстъци са забранени.

Разрешени и забранени храни от етап 4

В последната четвърта фаза можете постепенно да разширите диетата си с други видове, докато тук вече нямате забранени храни и ястия. Но всеки ден трябва да консумирате 3 супени лъжици трици и веднъж седмично да имате меню, подобно на първата фаза.

Режим на пиене по фази

Не само диетата, но и питейният режим е важен за отслабването, метаболизма, а също и за самата диета на Дюкан. През първата, втората и третата фаза трябва да се пият най-малко 2 литра вода дневно, в последната четвърта - поне 3 литра. Избягвайте алкохола едновременно.

БЕЗ ДНИ ЗА ИЗМАМА НА ПЪРВИТЕ ФАЗИ

По отношение на гореспоменатите инструкции относно храненето, опитайте се да спазвате споменатите менюта на 100%, особено на първите етапи. Благодарение на добре подбраната комбинация от храни, отслабването ви може да бъде ефективно и бързо, което е и целта на диетата.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Защо не опитате и кето диетата

Независимо дали сте харесвали диетата на Дюкан или ако сте я спазвали в миналото, струва си да опитате кетогенната или иначе наречена кетонна диета. Тази диета е цялостен инструмент за отслабване без риск от йо-йо ефект, което е голям плюс.

Що се отнася до основните принципи, принципи и правила на тази диета, ето:

  • Основата на диетата е индуцирането на кетоза, която е физиологично естествено състояние на организма да изгаря мастните запаси вместо въглехидратите.
  • за да може тялото да влезе в това състояние, е необходимо да се намали делът на въглехидратите и мазнините в диетата и обратно, храната трябва да има повече протеини
  • в същото време обаче е необходимо да се поддържа достатъчно разнообразно хранене по отношение на витамини и минерали, необходимо е да се консумират достатъчно фибри в зеленчуците
  • За да се спазят тези принципи, в диетата Кето има и разрешени и забранени храни, но това се отнася и за напитките, при които някои трябва да бъдат ограничени.

Що се отнася до най-важните ползи от тази диета, плюсовете включват диета без чувство на глад, без отслабване на физическата активност, благоприятен ефект върху нивата на холестерола, предотвратяване на риска от диабет и лекота на спазване на режима.

От рискова гледна точка диетата Кето наистина е безпроблемна и въпреки че има някои пречки пред използването й, например не се препоръчва за бременни жени или ако имате тежки метаболитни и храносмилателни заболявания, не е нужно да се притеснявате за всяка по-сериозна негативна диета. Напротив, ако спазвате точно зададеното меню, вие сте в безопасност.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

Що се отнася до спазването на кетогенната диета от гледна точка на диетата, ако искате да отслабнете наистина ефективно и в същото време да улесните максимално цялата диета, можете да посегнете и към специализирана диетична програма KetoMix, който е съобразен с тази диета.

Принципът на програмата е да предлага няколко продукта, съставки и ястия:

В асортимента KetoMix ще намерите протеинови основни и малки ястия, супи, различни напитки и коктейли или деликатеси, които можете да закупите отделно, но и в сложни опаковки.

Както за мъже, така и за жени, които решат да се възползват от програмата, тя има следните предимства:

  • богат избор за цялото меню през деня от закуска до вечеря
  • възможност за конфигуриране на всички хранения, съобразени с периода
  • сложен състав на хранителни вещества благодарение на добре приготвените продукти

В менюто KetoMix ще намерите различни видове протеинови ястия, независимо дали супи, омлети, сушено месо, различни каши, тестени изделия, дресинги и сосове, намазки, но също така и солени и сладки деликатеси, като различни чипсове, барове, шоколади и други подобни . По този начин можете да съставите специално създадено меню по този начин и в същото време с достатъчно разнообразие.

В допълнение към ястията, продуктите включват и напитки, особено протеинови коктейли с различни вкусове от банан, през шоколад, ягода, кокос, ванилия, горски микс до аромат на кафе. Предлагат се и вегетариански коктейли с разнообразни размери на опаковки, от които можете да избирате.

Що се отнася до съставянето на самото меню, можете да закупите споменатите ястия поотделно, но също и в пакети, в зависимост от периода, през който искате да запазите диетата. Можете да изберете пакети за 7 дни до цял месец. В зависимост от вашето тегло и нивото на наднормено тегло, можете да подготвите менюта и пакети точно за вашата ситуация.