Терапевтичният цилиндър BLACKROLL подобрява мобилността, силата и стабилността

Можете да го използвате за упражнения, за релаксация и рехабилитация. Неговият плюс е, че засяга не само мускулите, но и фасцията.

валяк

BLACKROLL може на пръв поглед да изглежда като обикновен цилиндър. Всъщност изобщо не е обичайно. Това е терапевтично средство, което може да се използва в самото упражнение, но също така и за отпускане на претоварените мускули и регенериране. "Тези цилиндри се използват за миофасциално освобождаване, т.е. освобождаване на мускулите и фасциите. Фасцията всъщност е структура около мускула, която учените досега са смятали за без значение. През последните години те откриха, че фасцията влияе върху стойката, положението на отделните стави и кости. В същото време е чудесен регенератив, който може да се използва за масаж. Мускулът ще бъде перфузиран, подхранван и кислороден, "обяснява треньорът, сертифициран по BLACKROLL, Michal Pataky.

BLACKROLL ролки по време на тренировка

Този специален валяк е чудесно помощно средство за упражнения. Тъй като е нестабилен, е необходимо да се ангажират мускулите на центъра на тялото, т.е. „ядрото“. С негова помощ е възможно да се изпълняват общи упражнения, като опора или популярната в момента дъска (дъска). По този начин може да се използва за различни видове тренировки, включително групови упражнения. „Правя и групови обучения. Една част от урока е фокусирана върху освобождаването, респ. загрявка. Останалото е подсилване. Укрепваме системата за дълбока стабилизация. Освен това упражненията могат да коригират стереотипите за движение, т.е. да коригират движението на клякам или скок. Използваме го и за мобилизиране на гърдите “, обяснява Михал Патаки, групови упражнения със специален цилиндър.

Регенерацията след тренировка е забавна

Излишно е да казвам, че добрата регенерация е задължителна за тялото и бъдещите спортни постижения. Нека бъдем честни обаче, че разтягането е скучна работа за повечето от нас. Въпреки че осъзнаваме важността му, често ще го съкратим или изобщо ще го пропуснем. Въпросът е как да регенерираме тялото активно? „Правите масаж по време на регенерация. Мускулът се отпуска и перфузира. В него попадат необходимите вещества и, обратно, ненужните вещества се отмиват. Той е активен елемент на регенерация. По-забавно е от разтягане и разтягане. Дори има по-добър ефект от редовното разтягане “, казва треньорът. Благодарение на този инструмент е възможно да се премахне рискът от нараняване по време на тренировка. Единственото нещо, за което трябва да внимавате, когато го използвате, е да следвате няколко прости принципа.

Основни принципи на използване на BLACKROLL цилиндъра

Когато използвате черен списък, трябва да научите два прости принципа. Това са основата. „Винаги практикуваме определена част от мускула, т.е. 10-15 см. Преминаваме през тази част 10-15 пъти, което отнема 45-60 секунди. След това следва друга част от мускула. Например ще започна с ахилесовото сухожилие, ще направя първата половина на полета и след това ще премина към втората. Следва задната част на бедрото, след това предната, вътрешната и външната “, обяснява Михал Патаки, обяснявайки принципите на използването на специален цилиндър. Така че, ако успеете да преминете през тази част на тялото около 15 пъти в минута, вие сте избрали правилното темпо.

Не знаете как да го направите? Гледайте нашето видео:

Какво прави бутилките BLACKROLL различни?

Цилиндрите се произвеждат в Германия в три степени на твърдост, които се отличават с цветове. Стандартният цилиндър е черен и със средна твърдост. В зелено и розово цилиндърът е с най-ниска твърдост, а в оранжево и сиво най-твърдият цилиндър. „BLACKROLL е уникален с това, че има три степени на твърдост. Не мога да дам на жена с нисък праг на болка най-твърдия валяк. Болковите масажи на някои хора болят. Сигурно боли малко. Същото е и с масажа, но не може да бъде непоносима болка “, обяснява треньорът. Дори при избора цилиндърът първо трябва да бъде тестван по отношение на спазването на горните принципи и едва след това да се избере твърдостта.

Кой е Михал Патаки?

Михал е много близък до спорта от дете. До това го водят родителите му, които спортуват. В миналото се е занимавал с футбол и хокей. Понастоящем Михал е личен треньор, завършил успешно FTVЉ. По време на следването си той се фокусира върху спорта и здравето, както и преподаването. Затова той избра две направления, специализирани във фитнеса. Той не е привърженик на класическия бодибилдинг, т.е. тренировки по културизъм. Той беше очарован от пътя на функционалното обучение. „Обичам да тренирам със собствено тегло, свободни тежести във връзка с фитнес тренировки. Обръщам повече внимание на качеството, отколкото на количеството. За мен няма значение дали някой сваля 2 килограма и печели 1 килограм мускулна маса. Най-важното е да изпълнявате упражнението на 100 процента “, казва Михал, който в момента тренира с обикновени хора. На неговата клиентела не липсват майки в отпуск по майчинство, ИТ техници или журналисти. Просто Хората, които са решили да направят нещо с тялото си. Занимава се основно с функционално обучение и е възпитаник на първото обучение BLACKROLL в Словакия. Тъй като е близо до бягането, той тренира и много бегачи.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Треньорът Радо Кабук: Лошият опит с треньорите ме тласна напред

Пътят към успеха не е лесен. Пълно е с упорита работа, постоянство и често разочарование.

Общността за улични тренировки в Словашката република непрекъснато се разраства. Фитнесът трябва да се страхува?

Процъфтява в САЩ, Русия и Украйна.

Бившата моделка Ева Двораккова: Работата на треньор има много по-дълбок смисъл

Ева е от онези смели хора, които не се страхуваха да направят промяна в живота си и следваха гласа на сърцата си.