Бих препоръчал да не претегляте храната си. За да ядете НОРМАЛНИ порции. За съжаление от личен опит знам, че човек със затлъстяване не знае какво означава нормална порция храна. По-точно: Мислех, че знам как трябва да изглежда обядът. 6 до 8 ножа. Месо и много сок. Ако мога да попитам, както и много печене - най-много ми харесва ... Признавам си, дори тогава знаех, че порция от 4 ножа вероятно би била по-подходяща. Днес обаче знам, че такава част би била добре, ако работя ръчно. Не пред компютъра.
Слушам от детството за важността на правилното хранене. В живота ми калориите бяха изтласкани от ринга от джаули. (Е, диетите кашлят нормата и продължават да ядат калории. Може би изглеждат по-диетични.) Винаги съм усещал, че е здравословно да се яде малко по-малко, но не знаех колко много по-малко Плюс това ми хареса, така че какво - утре отслабваме, приятели.
Когато обаче реших да отслабна, трябваше да разбера колко всъщност ям. Казано направо, бях шокиран. Само веднъж се ядосах и хвърлих всичко, което ядох за един ден, в калорийните класации. Бях шокиран от това колко малко храна означава "нормална" порция храна. За пингвина, който харесва татко.
Тя трябва да бъде възможно най-практичната скала, за да можете да работите с нея удобно. Днес можете да си купите точна, цифрова везна, която е бърза за 10 или 15 евро.
Включвате го и хвърляте върху него храна, която просто ще ядете или ще поставите в чиния.
Вторият вариант: поставете чиния или халба върху кантара и претеглете директно, като зареждате храната постепенно. Започнете с оценяването на всичко, което ядете. Да го напишеш.
Какво ядох, докато бях дебел?
Например в такъв по-добър ден ядох много:
- Закуска: какао 5 г + захар 4 кубчета + 3 одеяла пълномаслено мляко
- На компютъра: кафе, 2 кубчета захар + фъстъци 120 g + 4 deci cola + бар 30 g
- Десето: хляб 120 г + сирене Ементал 40 г + яйца + два банана 250 г
- Обяд: 6 кроасана + 160 г големи сардини в масло + около 40 г сардиново масло, 0,5 литра кола
- На компютъра: 50 g бар + чипове
- Olovrant: 2 рула + бриндза 90 g + 3 dcl кола
- Посещение: торта 120гр
- Вечеря: палачинки 300гр
- Втора вечеря: шоколад 50гр
- Трета вечеря: пудинг 130гр
- Четвърта вечеря по телевизията: 50 г шам фъстък
- Нощен лов: 40 dkg колбас Čabaj, може ли да се чувствам зле.
Такова меню внася повече енергия в тялото, отколкото е необходимо, дори ако цепя дърва по цял ден, вместо да седя пред компютъра.
Направете подобен запис.
- Първо изчислете колко храна трябва да ядете. В уникалния BMI калкулатор той изчислява и вашата храна, режим на пиене и много други данни.
- По-късно, съгласно таблиците за енергийна стойност на храните, добавете към тези данни тяхната действителна енергийна стойност и хранителен състав.
Седнете и го пребройте. Не се изисква строга точност. Целта е само да се направи груба оценка за това колко храна е около 1000 kJ.
Препоръчвам ви: общият енергиен прием е лесно разбираемо число, но няма да ви помогне да отслабнете. Параметрите на хранителните вещества са много по-важни за здравето. Как да разбера връзката между протеини - въглехидрати - мазнини, писах за това тук. Знам, че е по-малко удобно при готвене да се следват три числа, а не само едно. Но повярвайте ми - ще бъдете разочаровани за няколко седмици и след това ще откриете, че започвате да разбирате връзката.
След няколко седмици ще смените всички обичайни ястия. Ще го запомниш. Вече ще знаете колко сирене можете да направите и колко люспи. В този момент няма нужда да претегляте. Вече го имате в очите си. И завинаги.
Претеглете порцията, която ще ядете
Независимо дали ще ядете кольраби или екструдиран хляб, трябва да знаете колко енергия планирате да поемете. Взимате цяла торба оризови хлябове в леглото! Знам, че на опаковката пише, че са за тънка линия. Но ако ги преговаряте, ще загубите тънката линия. Ще го ограбите преди детективът да приключи. Това ще ви даде 1700 kJ енергия "просто така".
Не е нужно да сте точни в броенето. Отслабнете при доход от минус 2000 kJ в сравнение с разумен доход за вашата възраст и работа. Като таван задайте толкова енергия, колкото е подходящо за вашата възраст и вид работа. Това означава толкова енергия, колкото трябва да ядете, ако не сте отслабнали.
Мотивационен курс за отслабване
Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.
Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.
Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.
Ако тежите значително над 100 килограма, можете да изчистите всички режими на диета. Знаете ли какво е достатъчно? Ако ядете толкова, колкото трябва да ядете, ако сте имали нормално тегло.
Това е така, защото ако имате 120 килограма, тялото ви иска повече енергия. За да запазите мазнините или да ги храните правилно. Ако си давате толкова енергия, колкото бихте имали, без да имате наднормено тегло, достатъчно е да започнете бавно, но безопасно отслабване. Разбира се, ще е необходимо движение поне под формата на разходки.
Сценарий за храна
Храненето не може да бъде импровизирано. Ако искате да отслабнете, днес трябва да имате ясна представа какво ще ядете утре и кога. Това е единственият начин да се уверите, че имате и достатъчно суровини. Това работи, ако имате нормален сценарий за хранене. Време на хранене, а също и техните имена + необходими съставки. Не е достатъчно обаче да се знае колко ще бъде оловото. Трябва да имате следните точки, ясно определени в сценария:
- Какво ще ядеш,
- къде ще го ядете и какво,
- дали храната може да се донесе там,
- кога и кой купува суровини за храна,
- кога и кой ще приготви храната.
Въпросът е, че ако искате да сложите твърдо сварени яйца върху оловранта с два домата и парче хляб, трябва да имате тази храна на разположение по време на оловранта. Ако сте у дома, е лесно. Ако все още сте на работа, поръчвайте ястия, които не се развалят през деня (ако нямате хладилник на работа). Доматите не са подходящи, когато тичате из града с куфарче - те биха се нагорещили. Kaleráb е по-добър, но отново миризмата му може да бъде неприятна по време на преговори.
Ако трябва да ядете половин килограм зеленчуци на ден, трябва да сте на пазара поне веднъж на всеки два дни и да тръгнете с няколко килограма торба. В противен случай няма да работи - няма да имате какво да ядете. А гладният човек винаги избира по-малко здравословна храна.