Михаела отслабна след 2 раждания с красиви 35 килограма и сега има красиво нарисувана фигура и тухли на корема си! Но тя също не искаше да се движи. Очакваше килограмите да изчезнат сами. Спряла да се храни и се придържала към безсмислени диети. Познавате ли себе си в тези изречения? Прочетете какъв е бил тласъкът за нея да промени начина си на живот и как е проправила пътя си до тези секси криви. Как може да се справи с 2 деца, домакинска работа, работа и упражнения почти всеки ден. Явно не е толкова сложно. Когато имате желание и цел! Може би ще намерите вдъхновение в нейната история:-).

Мишка, по време на първата бременност е качила 25 килограма, през втората 10 килограма. Какви бяха първите ви стъпки, когато се опитахте да отслабнете?

Първите стъпки бяха диета или ограничаване на храната до минимални количества. Леки продукти или съответно само плодове. само зеленчуци. Така че аз съм хранене минимум въглехидрати и протеини. Класически пример: ям само плодове или зеленчуци, защо не отслабна? Въпреки че цял живот се занимавам със спорт, по това време исках да отслабна възможно най-скоро и възможно най-много. Идеално без движение:-). Това е основна грешка.

Дори след тренировка за бягане тя не се чувстваше напълно страхотно. Защо?

Тъй като ограничих диетата си - затова ядох много малко или никак въглехидрати, предимно само плодове и зеленчуци и обезмаслени млечни продукти - Изобщо нямах енергия. Така че изобщо нямаше сили или желание за спорт. Това беше мъчение за мен, където отидох до ръба на силите си. Когато взема предвид две малки деца и домакинство ... Да не говорим за регенерацията, която беше минимална за други задължения.

така
Мишка тежи 56 кг на едната снимка и 53 кг на другата. Не само разликата в теглото, но особено разликата в количеството мускулна маса е изумителна!

Тя опита няколко диети. Някои от тях ви помогнаха да отслабнете?

Да, разбира се, но само временно. Ефектът JOJO винаги идваше и в най-добрия случай той ми върна с пълна сила това, което бях загубил. Възможно малко допълнителен терен.

Сега имате красива фигура, за която всяка баба мечтае. Как го направихте и колко дълго продължи тази промяна?

Фитнесът се превърна в моята страст, част от живота ми, семейството ми и децата ми, които бавно тренират с мен:-). На първо място, промяна в диетата, т.е. редовна и балансирана диета поне 6 пъти на ден - представено от всички хранителни вещества, така че да имам енергия, жизненост и да съм сит.

Упражнението обикновено е за мен 6 пъти седмично. Знам, че много майки ще кажат, че нямат време, което според мен е просто оправдание. Започнах да тренирам в банята с гири. Рано сутрин и късно вечерта, когато децата вече спяха. Обикновено ставам преди 5:00. и си лягам след 22-23.00 и имам много енергия благодарение на начина на живот.

Препоръчвате ли на жените да започнат да спортуват веднага след раждането? Изобщо е подходящ, респ. кога е най-доброто време да започнете да работите върху себе си?

Според мен дори веднага. Започнете с разходки или каквато и да е физическа активност и не е задължително това да е върхово спортно представяне. Дори 10-минутна разходка или разходка с колело е чудесно начало.

Как изглеждат вашите тренировки днес?

Имам тренировки 5-6 пъти седмично, предимно фитнес център (под наблюдението на треньор) и 1-2 х аеробни тренировки. Фитнес тренировката обикновено започва с 10-15 минути минута на бягаща пътека. Във фитнеса комбинирам по-голяма мускулна част с по-малка, за да мога да тренирам цялото си тяло за една седмица. Например, ще тренирам гърба и бицепсите, или ще добавя стомах, в зависимост от това как гоня. За да мога да практикувам всичко за един час.

А какво ще кажете за вашата диета? Има разлика между това, което сте яли по време на намалението и това, което консумирате сега?

Докато се подготвям за състезанието, по това време диетата ми е 6-7 пъти на ден, в зависимост от това дали съм на диета или в обемна фаза. В момента приемам повече въглехидрати, главно под формата на овесени ядки и ориз. Диетата ми е наистина богата и разнообразна.

Обикновено закусвам с овесени ядки, ароматизиран с канела, ябълкови влакна, мед и ядки. По-късно ще си взема ябълка и протеин, или извара, или размазване. Предпочитам обяда птици или говеждо месо за естествени цели и всякаква салата. Възможно бульон. Ако имам сладък зъб, ще имам протеинова палачинка.

Като олово ще го направя, или протеин, или извара, каша или яйца. За вечеря, салата и риба, или птици или риба тон. Ако си легна по-късно, ще си взема още малко протеин. Ако имам сладък зъб, ще посегна към протеинова лента. Пия само вода. За щастие обожавам формата на тази диета, така че за мен е удоволствие.

По време на диетата, разбира се, приемам въглехидрати, сладки.

Което не трябва да липсва във вашия хладилник?

Винаги имам извара, яйца, зеленчуци в хладилника - краставици, тиквички, праз, домати, пиле. Приготвям ястията си предния ден и ги нося на работа. Алтернативно, обядвам на работа. Винаги намирам подходяща храна - въглехидрати, месо и салата.

Един от най-големите убийци на хубава фигура са пристрастяващите сладкиши. Можете ли да се поглезите със сладко? Ако да, какво най-много харесвате?

Обичам сладкиши. За щастие, част от тях Замествам със сладки овесени ядки, или ще приготвя някаква годна доброта. Признавам си, че след състезанието получавам въртящо колело и крем:-). Е, те са убийци с красив характер, така че наистина със здрав разум.

Във вашия пример виждаме как може да изглежда една жена, която тренира и която не може. Преди 2 години тя тежеше 53 кг, а също и тази година. Разликите във фигурата обаче са поразителни (вижте снимката). Препоръчвате ли изобщо претеглянето на жените? Има някакъв смисъл?

Спрях да претеглям. В момента теглото ми е 56 кг, но имам по-малко см в кръста, отколкото когато тежа 53 см. Не мисля, че наистина има значение, когато става въпрос за оформяне на тялото. Разбира се, ако някой загуби повече килограми, загубата е много мотивираща. Но за слабите момичета теглото е наистина незначително.

Кои 3 неща ви помогнаха да отслабнете най-много?

  1. За мен на първо място ценен съвет от моя треньор, и особено насоки за храна. Докато не разбрах, че мога да ям и да отслабна.
  2. Подкрепа за съседство.
  3. И по-късно погледни в огледалото.

Вие сте майка на 2 деца, след две раждания, и въпреки това изглеждате страхотно. И дори участвахте във фитнес състезание. Какво ви мотивира да направите това и как се чувствахте, когато застанахте на сцената?

Красиво усещане. Пожелавам го на всяка жена. Преодолях себе си, почувствах се победител с първата стъпка на подиума. Особено когато видях децата си и колко горди бяха с мен. Получих фигурата на мечта и там разбрах това пътят е целта. Цялата подготовка беше красива, а подиумът просто череша на тортата.

Деца, работа, обучение, домакинска работа ... Трябва да го планирате всеки час от деня, за да можете да съберете всичко, но?

Денят ми е планиран така, че да мога да хвана всичко, но в същото време, за да сме вкъщи с децата спокойно. Бебето ходи да тренира с мен или 3 пъти седмично съм във фитнеса, а те все още спят.

Какво препоръчвате на жените, които са доволни от телата си, за да поддържат това състояние завинаги?

Следвайте начин на живот. Това означава да се храните редовно, балансирано и да спортувате.

Ще дадете на нашите читатели рецепта за вашата любима, бърза и здравословна храна?

Обичам този десерт, който се прави наистина бързо и има страхотен вкус.

Моят подходящ десерт: Рикота изкушение

Какво ще ни трябва?

  • 2 бр. Рикота
  • 1 dcl мед
  • 1/2 чаша какао
  • 1 бяло гръцко кисело мляко
  • щипка екстракт от ванилия
  • 1 чаена лъжичка разтворимо кафе

Как ще продължим?

1. Смесваме всичко заедно.

2. Оставете го да се охлади, украсете и ви помогнете да се храните:-).

Благодаря ви много за интервюто и ви желаем много успехи на сцената и извън нея:-).

Препоръчваме ви да разгледате краткото видео на Миска, което може да ви покаже правилната посока:

ПОДХОДЯЩ СЪВЕТ: Знаете ли, че Янка Дубчакова Будайова тренира Мишка? Да, това е страхотният фитнес треньор, който работи Тонизиращ интервал и фитнес на мама също във Fitshaker! Ако не го знаете, препоръчваме да кликнете върху визуализацията тези видеоклипове. Той ще те изрита красиво и ще вдигнеш шум:-).

  • Добри вафли с кисело мляко и банани MEGA: съвет не само за закуска през уикенда - 10 февруари 2021 г.
  • Бананово-ябълкови палачинки за деца от 1 година, на които цялото семейство ще се радва сутрин - 25 януари 2021 г.
  • Коледа според нашите треньори. Как прекарват празниците и какви са техните съвети за Коледа? - 18 декември 2020 г.

Статията е добавена на 16/01/2016 и е поставена в категорията: За фитмами Трансформации Общи | Автор: Романа Цибулкова