Ако току-що сте закупили нови маратонки или вече сте изпробвали първите километри в тях, вие сте на прав път и дори ще изпреварвате януари, когато почти всички ще бягат отново. Вероятно много ви харесва в началото. Е, ако вече сте в по-напреднал етап и се борите със скука по време на бягането, ние ще ви помогнем да го преодолеете веднъж или два пъти. О, по този начин просто побеждаваш скуката, докато тичаш.
Най-важното е да поддържате добро настроение и да се забавлявате през цялата тренировка. Без значение колко тежки или лесни, или колко дълги или къси, бягането трябва да е забавно. Експериментирайте! Намерете плановете за обучение и маршрутите, които ви подхождат най-добре, и ги включете в графика си. Продължавайте да търсите нови начини да запазите бягането си свежо, вълнуващо и интересно.
9 предложения за промяна на стереотипа по време на изпълнение
# 1: Поставете цел
Например преминете към фитнеса. Или тръгнете, когато предпочитате да ходите пеша. Като алтернатива вземете нещата си на работа и когато приключите, тръгнете да бягате. Можете също така да отидете на работа по време на душ, ако имате възможност да вземете душ и също така да нарушите често използваните режими.
# 2: Алтернативна скорост
Опростено, средно и взискателно обучение. При смяна на скоростта например тичате лесно за 3 минути, средна скорост за 2 минути и накрая спринт за 1 минута. Повтаряйте тази процедура по време на обучението. Ще избегнете просто почивка за един час, докато тренировката ви приключи. Сменяйки скоростта, ще минаваш много по-бързо.
# 3: Картографиране на маршрута
Изберете точки на интерес във вашия район. След кратко загряване направете кратък план на маршрута. Например отидете до пощата, след това до училището, до най-близкия ресторант и се върнете до първата гара. Опитайте се да се придвижите възможно най-бързо и да направите кратка почивка във всяка цел и след това да бягате към следващата забележителност. Повтаряйте, докато се наслаждавате.
# 4: Разгледайте нов маршрут
Все още продължавате да бягате до един парк, опитайте се да го смените дори с цената на това, че не сте близо до къщата. Мнозина се придвижват с кола до противоположния край на града, защото вече не се радват на обичайните маршрути. Ако ви е твърде трудно, опитайте се поне да промените посоката, в която бягате и един ден започнете от края. Поканете приятел, съсед или партньор да тича.
# 5: Опитайте нов терен
Все още ли тичате само по асфалт? Опитайте се да отидете в гората! Концентрацията обаче е много необходима, както и маратонките, пригодени за бягане в полето. По-различно е да тичаш като машина по прав тротоар, но умът също трябва да участва в гората, за да преодолее неравен терен, скали, корени, хълмове, вода и други препятствия. Страхотно обучение за вашите наблюдения и състояние, където можете да включите други мускули от обикновено.
# 6: Планирайте цикъл на повтаряне нагоре
Намерете хълм близо до вас, който е дълъг около 250 метра и има хубав наклон. Слезте и се загрейте за една миля с бавен джогинг и след това застанете на върха на хълма. Изтичайте нагоре по хълма и тръгнете леко надолу от върха, след това се обърнете и започнете отново. Повторете няколко пъти. Когато вече не управлявате, вземете километър тръс по равен терен и завършете тренировката. Можете да опитате същото със стълби.
# 7: Организирайте бягане с приятелите си
Не само тренирате добре, но и съчетавате приятно с полезно. НЕ не е страхотно, когато говориш и се присмиваш с приятел и правиш нещо за себе си едновременно?
# 8: Работа на симулатор
Опитайте да използвате предварително програмиран режим нагоре или интервално бягане. Пътеката автоматично ускорява или забавя, както и добавя наклон. Различни темпове и наклонности ще ви занимават ума и определено няма да скучаете.
# 9: Регистрирайте се за състезанието
Няма нищо по-добро, където можете да проверите реалните си резултати, отколкото да се тествате на живо на пистата с други състезатели. Първо, ще се представите още по-добре, насърчителната тълпа ще ви изгони и ще придобиете ново преживяване. В същото време ще знаете границите си и ще се подобрите.
Със сигурност ще измислите други начини, които работят за вас и ефективно намаляват скуката от вашето обучение. Ще се радваме, ако ги споделите с нас, за да предотвратите скуката и други бегачи.;-)
Можете също така да запишете своя напредък в новия дневник на фитнеса, където дори ще намерите конкретна таблица за измерване на напредъка (например по време на бягане). Ако таблицата в дневника не ви е достатъчна за писане, добрата новина е, че можете да я изтеглите като отделен бонус и да имате толкова редове, колкото ви е необходимо.
Прочетете също:
- Все още ли отслабвате? Внимавайте за анорексия - 21 септември 2018 г.
- Запознайте се с 11 лечебни храни за младост и жизненост, които си струва да включите в диетата си - 13 юли 2018 г.
- Не излизайте от практиката! 10 съвета как да поддържате форма във ваканция - 6 юли 2018 г.
Статията е добавена на 14.12.2017 г. и е включена в категорията: Упражнение здраве Автор: Адела Ясеновцова