Поредната в поредица комбинирани тренировки за хора, които искат да живеят добре, но времето не им позволява да прекарват повече часове седмично във фитнеса. Тренировката за сила на бягане няма да ви помогне да се разраснете до размера на Mr. Олимпия, но ако искате да укрепите и оформите тялото и в същото време да подобрите фитнеса, това е идеален избор за вас. По време на тренировка редувате бягането със средно натоварване (т.е. 140-160 BPM - удара в минута) с динамично упражнение със собствено тегло или само с малко допълнително натоварване и по-голям брой повторения. Упражненията са сложни, т.е. не са фокусирани само върху отделни изолирани части, което от една страна увеличава калорийните разходи, а от друга помага за подобряване на силата, динамичността и експлозивността на мускулите. Не се нуждаете от нищо, за да спортувате, само стълби, добри дрехи и достатъчно мотивация.

стълби

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Цялото обучение

  • 15:00 локаут (140-160 BPM)
  • Вертикални скокове (серия: 2; повторения: 15)
  • Суперсет (3 × 3 упражнения; почивка: 0:45)
  1. Разкопки (повторения: 15 ляв крак/15 десен крак)
  2. Burpees - английски (повтаря се: 5)
  3. Спринт (разстояние: 15 метра)
  • Суперсет (2 × 2 упражнения; почивка: 0:45)
  1. Ходене на клек (Повтаряния: 20)
  2. Скок в клека (повторения: 10)
  • Суперсет (2 × 2 упражнения; почивка: 0:45)
  1. Манивела със смяна (повторения: 10)
  2. Прескачане на манивела (повторения: 10)
  • Разходка с изкоп (серия: 2; повторения: 20; почивка: 0:45)
  • 5:00 статично разтягане

Yoga Stay - Body & Mind Restart

Този уикенд комбинация от йога, активна релаксация, чудесна храна и настаняване сред красивата природа на долината Demänovská ще бъде истинската ядка за вашето рестартиране. Нямате опит с йога или други упражнения? Изобщо няма значение.