Омега 3 и 6 ненаситените мастни киселини се наричат ​​още незаменими, тъй като човешкият организъм не може да ги произвежда. Следователно е необходимо да се уверите, че те ги получават от храна в достатъчно количество и в правилните пропорции, защото дори много добри неща могат в крайна сметка да навредят.

тайни
Омега 3 мастни киселини

Омега 3 мастните киселини са изключително важни за човешкия организъм, защото не можем да ги създадем сами. Настоящият начин на хранене създава дисбаланс в организма, който може да бъде коригиран от тези киселини и по този начин да се предотврати появата на различни здравословни проблеми. Консумация на храна с омега 3 мастни киселини можете да избегнете сърдечни заболявания, инсулт, висок холестерол и други хронични заболявания. Храните, съдържащи омега 3, действат и като превенция на болестта на Алцхаймер, подпомагат мозъчната дейност и здравето на очите. Омега 3 мастни киселини може да се намери в ленени семена, ядки, рапично масло, риба, особено сьомга, скумрия, пъстърва, риба тон.


Омега 6 мастни киселини

Омега 6 мастните киселини, подобно на омега 3, са полезни за здравето и имат превантивен ефект срещу няколко заболявания. Те са полезни при проблеми със стомашни язви, високо кръвно налягане, артрит, апатия и други подобни. Но доходите излишък омега 6 може да причини и здравословни проблеми. Трябва да знаете колко мастни киселини има в храната и да се грижите за тях запазване на правилното съотношение. Но това не е наука, достатъчно е да се даде на организма разнообразна диета. Липсата на мастни киселини е свързана главно с хранителните навици и малко хора, които сега консумират достатъчно храни, съдържащи това вещество. Богат на омега 6 например коноп, царевица, фъстъци, тиквени семки, яйца, авокадо.

Но бъдете внимателни с омега 6, защото ако се натрупва в тялото повече от необходимото, проблемите могат да започнат. Може да отслаби имунната система, Пациентите, лекувани от артрит, могат да получат повече болка, депресия, настроение и други подобни. Неправилното съотношение на омега 3 и 6 мастни киселини може дори да допринесе за затлъстяване и възпаление при сърдечно-съдови заболявания.

Оптимално съотношение

Както вече споменахме, разнообразното хранене и правилното съотношение са важни. Ако харесвате месо, опитайте поне частично пилешко или телешко месо заменете с риба. Рибата не е най-популярното ястие, но е така чудесен източник на омега 3 и 6. Ленените семена и ленените семена също са идеални Ленено масло, които могат да се използват например в салати. Подходящи са също ядки и орехово масло, рапица, соево масло и тофу. Ако трябва да увеличите приема на мастни киселини, но имате проблем със споменатите храни, хранителните добавки също са решение. Young pYHorever - омега 3-6 са капсули, които съдържат тези вещества в оптимално съотношение, което е идеално за вашето тяло.