Самите дъмбели са основно чугун, който прилича на гюле с ухо - най-често срещаните са 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг, 24 кг, 28 кг, 32 кг и 40 кг тегло.

само

Гирята е един от най-ефективните инструменти за сила, скорост и издръжливост. Упражненията обхващат петте основни човешки движения, които съставляват ежедневните ни дейности:

  • бутане
  • дърпане
  • огъване
  • клякам
  • носене

Ако току-що сте си задали въпроса „това ли е всичко?“, Ще ви кажем, че в руските (бивши съветски) военни и в елитни американски сили, като морските пехотинци, упражненията с гири са част от усилено обучение.

Ефектът от упражненията ще се прояви след няколко седмици, ще премахне мазнините от вас (намали процента на мазнини), ще увеличи размера на мускулите и вашата издръжливост и форма.

Ако сте с наднормено тегло, ще отслабнете, ако сте бедни, ще качите мускулна маса и ще придобиете мечтана фигура: обемни гръб, стоманени ръце, силни предмишници, тънка талия, развит корем и масивни бедра.

Едно от най-големите предимства на упражненията с гири с гири е, че можете да тренирате с тях вкъщи, така че не можете да се обвинявате, че сте стигнали до фитнеса. Разбира се, овладяването на техниките отнема известно време и е добре, ако сте под наблюдение от някой квалифициран, за да избегнете наранявания поради неправилно използване на гири.

Така че въпросът не е дали искате да опитате, а кога да започнете. Погледнете в интернет, има голямо количество информация за упражненията с гиря днес.

И бъдете готови водата да тече от вас. Което е страхотно.

Защо натрупваме алкохол, дори ако спортуваме редовно?

Можете да станете крал на фитнеса, ако консумирате бутилка вино всяка вечер. Ще ви кажем колко по-голям би бил вашият безалкохолен напредък.