тайната

Енергия в храната
За да издържим цял ден, трябва да се храним с храна, която ще снабдява тялото ни с енергия постепенно и продължително. Пълнозърнести храни и растителни масла могат да направят това. Пълнозърнест хляб, неолющен ориз, овесени ядки и пълнозърнести тестени изделия могат да се консумират спокойно 5- до 9 пъти на ден, те съдържат много фибри, въглехидрати и протеини, най-просто казано - самата "вкусна" за тялото ни. Тези храни ще ни дадат правилната основа за активен ден. Подходяща порция е тази, която се побира в дланта на ръката ви, така че порцията е индивидуална за всеки човек.

Плодовете са спасение и предателство
Слънцето, съдържащо се в плодовете, е незаменимо за нас. Плодовете съдържат голям процент вода, витамини, но също така и естествена захар, която може да бъде нож с две остриета. Диетичните експерти препоръчват да консумираме две до три порции плодове на ден, отново с палмова порция. Ако не искате да наддавате излишно, избягвайте да ядете плодове вечер, по този начин захарта няма да се съхранява в тялото ни.

Зеленчуците са всичко
Зеленчуците са най-подходящият избор. Той има малко калории, много хранителни вещества и можете да го изядете до насита. Просто изберете кой вид зеленчук ви харесва най-много и можете да пирувате.

Леща, грах, боб и ядки
Бобовите култури са сред храните, които ни правят добре. На пръв поглед такъв бульон от леща или грах не изглежда много привлекателен, но снабдява тялото с вещества като протеини, много минерали и витамини. Бобовите растения също имат диетични ефекти, засищат и нямат много калории. Ядките се нареждат в хранителната пирамида на същото място като бобовите растения. Те са от полза за нашето здраве в умерени количества и са важни за правилната функция на мозъка, сърцето и нервната система. Те са богати на протеини, витамини В, Е, D и бета-каротин, минерали като селен, магнезий, желязо, манган и имат отлични ефекти върху добрата кожа.


Риба, птици и яйца
Ако не можете да си представите деня си без месо, дори не е нужно. Всичко, което трябва да направите, е да преминете от свинско и говеждо месо към по-здравословен вариант - риба и птици и след това можете да се поглезите с това месо два пъти на ден. Консумацията на яйца е описана до момента. Но дайте добър съвет. Закусете си печено веднъж седмично, а не пет пъти седмично и няма да се притеснявате дали яйцата ви нараняват или не.

За здрави кости
Майка ти също ти каза да пиеш мляко и да ядеш млечни продукти, иначе няма да пораснеш? Те бяха прави за нещо, но също така не е необходимо да се прекалява с млечните продукти. Чаша мляко или едно кисело мляко ще ви бъдат достатъчни и ще предпазят тялото ви от остеопороза. Предпочитайте по-здравословните с ниско съдържание на мазнини пред пълните мазнини.


Какво трябва да ядете само от време на време
Сладки, червено месо (говеждо, свинско, дивеч), картофи, бял хляб, олющен ориз, бели тестени изделия, масло, пържено, солено и мазно. Храните от този тип имат много добър вкус, но замърсяват тялото ни, снабдяват го с малко енергия и съдържат много проста захар, която е сгушена като гума около корема или по бедрата и дупето. Тези храни запушват кръвоносните ни съдове, могат да причинят инфаркт или да ускорят развитието на атеросклероза. Ние не ви забраняваме да консумирате тези вкусотии. Ако ги харесвате, поглезете ги от време на време, но и им се насладете правилно, защото ако ги изядете бързо, не само тялото ви няма да се възползва от тях, но и ще се насладите на очакваното удоволствие ...

Принципите на тази диета се управляват от хранителната пирамида, проверяват се от поколенията и едно от малкото безспорни правила за здравословно хранене, по което експертите в областта на здравословното хранене могат да се съгласят.