15.9. 2014 г. В Словакия повече от половината от населението страда от проблеми с плоско стъпало. Проблемите започват още в детството. Какво може да се направи с него?
Shutterstock, profimedia.sk
Популярно от мрежата
Какво смяташ да сготвиш днес? 5 рецепти ще оживят вашата диета, семейството ще кимне благодарно!
Това е най-красивият начин да покажете умело парче гола кожа: Мъжете забравят да дишат!
Хана Вагнерова облече изискана рокля, но се оказа много зле: ТОВА подкопа секс триона й!
Какво да правя според действието на МЕСЕЦА? Лунните съвети ще ви помогнат да подобрите здравето си и да улесните живота си!
Орландо Блум беше шокиран да разкрие тайна: Майка му имаше любовник, но това не беше всичко!
Свързани статии
Грешните обувки съсипват краката ви! Какво ви заплашва?
Свързани с темата
Женско здраве
Алергии
Какво по-приятно от това да ходите боси по плажа и да усещате пясъка между пръстите си? Или да заровите пръстите си в замъглената трева сутрин? Не забравяйте - кога за последно отидохте боси?
Защо имаме плоски крака
Нашите предци са гасили гъстите гори боси, обували сме се. Е, при тях естественото ходене е невъзможно. Ето защо толкова много хора имат плоски крака и много други проблеми, произтичащи от факта, че почти никога не се движим естествено: болки в гърба, проблеми с тазобедрената става и коляното. Според ортопедите мускулите, които не се използват, причиняват деформация на свода. Пръстите също се деформират, сухожилията се съкращават и храненето се губи. Без движение хрущялът не получава необходимото количество вода и ахилесовото сухожилие може да функционира безотказно само ако тъканта е еластична. Ако кракът не се движи достатъчно, плъзгането в обвивката на ахилесовото сухожилие е трудно, което също причинява трудности при ставане от леглото сутрин.
Струва си да се знае това.
. 80 до 90 процента от деформациите на краката в зряла възраст имат причина в детството, така че нищо не трябва да се подценява и не се страхувайте да отидете при специалист за съвет.
. В Германия и някои други страни има паркове "боси" с пътеки от кора, камъчета, охлюви, клони, сено или кал. Вижте www.barfusspark.info.
. в света има новост - обувки с 5 пръста за т.нар естествено бягане, имащо само тънка подметка. Трябва обаче да свикнете с тях постепенно, поне една година.
Внимание:
Внимавайте с някои заболявания. Не поемайте никакви рискове, ако страдате от тежки деформации на бедрата, коленете и стъпалата, деформирани кости, напреднал артрит или остеоартрит или полиневропатия, която започва да изтръпва по краката.
Как да ходим правилно
Ако ходите по-често боси, можете да свикнете с т. Нар. „Пешеходна пътека“ дори в по-голяма възраст. Това означава, че когато стъпваме, не се натоварваме като първата пета, а стъпваме от външната страна на стъпалото и пръста. Такава разходка тренира връзката на стъпалото и надлъжната дъга между петата и пръстите. Ходенето е по-безопасно и рискът от падане е по-малък, натоварването е по-добре разпределено. Той облекчава коленете и тазобедрените стави. С течение на времето това ще бъде видимо, дори ако сте с наднормено тегло. Ходенето с боси крака намалява повишения риск от износване на хрущяла (остеоартрит) в коленете и бедрата.
Как да започнем? Три стъпки към здравето:
1. Предизвикайте по-често
обувки и се разхождайте из апартамента само по чорапи.
2. След известно време се опитайте да ходите напълно боси. Изберете път с различни повърхности. На краката има редица нервни окончания, които по този начин се активират.
3. Застанете на пръсти, на петите, след това на краищата на краката си и изпитайте как се променят чувствата ви. Ще бъдете изненадани от удивителния страничен ефект: Стресът и напрежението бързо се освобождават чрез филцово босо ходене.
Което ще стане още по-добро?
● Гърбът става по-лек
Тъй като ходенето с боси крака подобрява функционирането на ахилесовото сухожилие, гърбът не трябва да го натоварва толкова много, а това намалява риска от болки в гърба. И когато човек има известни затруднения, според няколко проучвания, ходенето бос често може да го облекчи.
● Плочи благодаря
Когато сме боси, стъпваме много по-внимателно, поемаме ударите по-добре и се адаптираме към неравни повърхности. Такова ходене спасява плочите от разрушителното почукване на петите.
● Стойките са отключени
Проблемът с блокираните гръбначни стави може да бъде решен и с ходене бос, защото свободно движещият се крак изпраща прецизни контролни сигнали към поддържащите мускули на гръбначния стълб. Ходейки боси, краката и гърбът отново работят като функционална единица, която може да се контролира и държи независимо. Ходенето с боси крака се използва за рехабилитация по целия свят повече от 50 години. Наричат го полеви тренировки, които помагат целенасочено и ефективно да активират мускулите на цялото тяло.
Тренирайте у дома
Упражненията и правилната грижа също имат благоприятен ефект върху краката ви.
✔ Кръг:
Използвайте краката си върху твърда или бодлива топка, която можете да получите в аптеката, или заемете бодлива гумена топка от деца. Избършете и огънете крака. Той насърчава кръвообращението и отпуска мускулите на краката. Метаболизмът се стимулира в цялото тяло.
✔ Масаж:
Седнете удобно, поставете крака си върху коляното на другия крак и внимателно втрийте в него жожоба или друго масло. Масажирайте го от пръстите до супинатора. Използвайте двете ръце, палците са на супинатора, другите пръсти на крака. Задръжте за 2 до 3 минути, след това сменете краката.
Експертен съвет
Проф. MUDr. Йозеф Войташшак, специализирана ортопедична клиника в Братислава
В Словакия повече от половината от населението страда от проблеми с плоско стъпало. Проблемите започват в детството, надлъжният свод се разширява по време на растежа и започва болката. Ако това не бъде хванато навреме, краката могат да се изкривят, така че трябва да се оперират. Препоръчвам да купувате детски (и себе си) качествени обувки със свод - най-доброто е добрите спортни обувки. Тялото се нуждае от диета, богата на калций и витамин D, която подпомага правилния растеж и костната плътност. Менюто също трябва да включва млечни продукти и риба. Тъй като регистрираме 75% от случаите при жени, младите дами трябва да спортуват и да се хранят здравословно, за да се подготвят за по-лоши времена след 40-годишна възраст, когато костната маса изтънява. Основата е упражнения и поддържане на теглото. Когато ходите боси, внимавайте да не ходите по хладна, гладка повърхност. Най-добрите са ливади, пясък и малки камъчета.