Краят на оправданията. Вашият герой също може да бъде перфектен. С тютюна можете да промените тялото си само за четири минути на ден. Това е време, в което дори не е нужно да ставате от леглото. Благодарение на тях обаче ще изглеждате много по-добре от тези, които ходят в градските фитнес центрове с часове на ден.

минути

Японско изкуство за отслабване

Tabata е интервална тренировка с висока интензивност, която идва от работилницата на японски майстор на име Izumi Tabata. Използва се и от най-добрите спортисти и всички, които се грижат за ефективно изгаряне на калории, за да подобрят представянето и да пълзят по тялото си.

Според изследванията на самия Tabat, изгарянето става постепенно в продължение на невероятните 12 часа след тренировка, независимо какво правите. Кой не би искал да опита това чудо на практика? По принцип това не е сложно.

Изберете любимите си упражнения

За да направите табата още по-привлекателна, не само ще тренирате за кратко, но дори можете да изберете любимите си упражнения. Основата е осем от тях. Може да има четири, които да повторите два пъти. Можете да изберете една мускулна част, като седалище или корем, или можете да тренирате цялото тяло с осем упражнения. Като алтернатива, завъртайте сглобката всеки ден.

От теб зависи. Единственото правило е да правите всяко упражнение с максимален ангажимент за 20 секунди и след това да почивате 10 секунди. Ще можете да правите осем упражнения за споменатия лимит от четири минути. Ако ви харесва, можете лесно да имате две серии, но това е издание за най-добрите спортисти, а не развлекателно упражнение.

Кога ще дойдат първите промени?

Въпрос, който засяга всяка жена. Ако правите ежедневно четириминутна сесия редовно, измерените трениращи ще започнат да показват промени след шест седмици. Добивите, издръжливостта, физическата форма се подобриха и, разбира се, дойдоха първите загуби на мазнини. Гарантирано е, че Табата работи, просто трябва да издържите.

Идеалният комплект за изгаряне на мазнини

Колкото повече мускулни части ангажирате, толкова по-скоро разсейващото тегло ще се премести надолу. Перфектният микс за сутрешно табато е набор от клекове, скокове, лицеви опори, английски език, корем, колоездене по гръб, спринт на място и повдигане на коленете. Можете обаче да смесвате упражненията, както желаете. По-добре е да спортувате сутрин, преди закуска и душ. След тренировка храненето ще бъде по-добре разпределено в мускулите и ще се потите обилно в продължение на четири минути. Освежаването отговаря на стомаха и кожата.

Изберете правилната музика

Ако нямате хронометър или партньор, който ще измерва времето ви, можете да намерите много песни в интернет, особено за табу, където вече има сигнал за началото, репетициите и релаксацията в отделни периоди от време. По този начин можете да тренирате сами, с динамична музика и да започнете деня си след четири минути сутринта.

Нищо не трябва да се стреля

Tabata е отличен инструмент, за да станете красиви, но изисква известно внимание. Важно е да се обърне внимание на точното изпълнение на упражнението. Ето защо, ако нямате по-голям опит, първо да обясните упражненията от обучителя.

Не забравяйте да загреете мускулите си преди тренировка и спокойно и да се разтегнете в продължение на пет минути преди рязка тренировка, за да се загреете. Това може да ви отнеме общо 10 минути от времето ви, но не е нужно да се притеснявате за наранявания, разтягане и накрая смесване с мечтания герой.