Тренирам корема си в края на тренировката, защото вече съм изгорил по-голямата част от енергията си в предишни упражнения и е малко по-добре да изгарям мазнини по корема, въпреки че всъщност не вярвам в локалната загуба на тегло. Тренирам корема си в началото като загрявка (една серия) и след това в края правя тренировка, която продължавам да усъвършенствам, трудно ми е стъпка по стъпка.След това ще направя нормална тренировка, например пълноценна тренировка за жени .

създайте

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Планът за тренировка е, че избирам най-добрите упражнения около 5-8 упражнения за корем, може да има и упражнения за ханш, в примера ще дам само упражнения за корем.

Не плачете, няма да практикувате 5-8 упражнения за корем на тренировка

Изберете от ефективни упражнения

1 упражнение е дъска, която осигурява функционална тренировка на тялото, укрепва целия център на тялото не само коремните мускули.

2 шорта за упражнения също ефективно ще тренират мускулите на корема, особено горната им част.

3 упражнения за повдигане на крака има варианти в легнало положение, на успоредки, това е добро упражнение за долната част на корема.

4 Brušáky е просто класика

5 Нестандартното упражнение се нуждае от нещо ново и добро, например:

6 Коремно колоездене ефективно упражнение върху целия корем

7 типперс малко забравено, но ефективно упражнение.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

8 Упражнение по избор Най-добрият начин да го определите е по слабост, ако имам слабост в долната част на корема, ще избера упражнение със свещи, вариант на повдигане на крака или някакво нетрадиционно упражнение върху корема. Ако е необходимо да се упражнява целият корем, ще избера да издърпам ролката на корема.

Добре ефективните упражнения се избират толкова, колкото ядете ?

Ще определя първоначалните серии - повторения и подобрението, което бих искал да постигна, например .

Първоначалната серия може да бъде 3 × 8 и целта е 3 × 25 или 4х10 повторения от някакво тегло, например 5 кг (разбира се по строга техника). Определете ги според собствените си възможности за обучение. Не си давайте поредица от повторения или тежест, с която не можете да тренирате.

Тогава си Ще определя добавянето на нарастващи искове например, добавете 2 повторения всяка седмица или планирайте по-дълго време. Разбира се, винаги трябва да има резерв, това е дългосрочен план за корема за поне 10 седмици.

Варианти на разпределение на упражненията

Можете да разделите упражненията наполовина, като редувате две тренировки за корем, подобно е на тренировките A-B.

Разделете упражненията си разумно, т.е. така, че всяка тренировка да упражнява целия ви корем, например, комбинирайте упражнения, които заемат долната част на корема, с упражнения, които заемат целия или горната част на корема. Например, подходяща е комбинация от повдигане на крака и корем.

Друг начин за създаване на план за обучение Упражненията са разделени на 3 групи по 2-3 упражнения. И за да тренирам всяка група упражнения в един тренировъчен ден, ако трябваше да тренирам 3 пъти седмично, бих практикувал всички упражнения веднъж седмично.

Ако целта е да отслабнете и да очертаете коремните мускули, тогава кардиото също е подходящо, първоначално е достатъчен лек интензитет - леко кардио, по-късно, в зависимост от резултатите, или оставам в интензивност на светлината, или добавям. Правилната диета е от съществено значение за отслабването, ако правя всичко това само за отслабване и диетата ще бъде лоша Ще постигна нулеви резултати диетата е 70% успех.

Запишете вашите тренировки и добавки за тегло в дневника си.

Когато създавате свое собствено обучение, вече трябва да имате нещо обучено и да познавате себе си, ако не е по-добре да тренирате обучение за начинаещи, ще се справите по-добре.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->