здраво

Дял

Твърде много словаци страдат от сърдечно-съдови заболявания. В същото време лека промяна в начина на живот би била достатъчна и рискът от развитие на тези заболявания ще започне да се доближава до нула. Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да поддържате здраве на сърцето и кръвоносните съдове на всяка възраст.

Уверете се, че се движите редовно

Доказано е, че заседналият начин на живот увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. От друга страна, редовното упражнение помага за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола и разширява кръвоносните съдове. Редовната физическа активност също ще ви помогне да загубите излишни килограми. Освен това всеки килограм увеличава налягането върху стените на кръвоносните Ви съдове и напряга сърцето Ви, увеличавайки риска от инфаркт.

Когато говорим за редовни упражнения, нямаме предвид, че трябва веднага да започнете да бягате по 10 километра на ден. За начало само малко - отидете на разходка, косете градината или играйте футбол с приятели. Ще видите, че сърцето и тялото ви ще ви се отплатят.

Побързай

Лошият, периодичен или недостатъчен сън е проблем, който уврежда тялото ни на няколко фронта. Липсата на сън например увеличава производството на хормона кортизол, чиито дългосрочно повишени нива потискат здравословния имунитет. Лошият сън също не е добър за здравето на сърцето, тъй като по време на дълбок сън кръвоносната система също получава почивка благодарение на временно намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота.

Ако искате да се наспите добре, трябва да си легнете поне час преди полунощ. „Сънят от 22 ч. До 1 ч. Сутринта е най-важното за тялото“, обяснява диетологът Янка Требулова. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да избягвате кофеин или подсладена напитка преди лягане и играйте на мобилния си телефон в леглото.

Ще ви е интересно

ТОП 7 причини да ядете лешници: Дайте им шанс днес!

    52 0
  • 16.06.2020

ТОП билки за черния дроб: За да му помогнете да го прочистите и да подпомогнете неговата функция?

    103 0
  • 15.06.2020

Пазете се от минерали

Пушенето носи със себе си редица проблеми - повишава кръвното налягане, ускорява сърдечната дейност, влияе върху количеството кръв, изпомпвана през сърцето и притока на кръв през сърдечните артерии. Той също така причинява стесняване на артериите както в долните, така и в горните крайници. Пушенето също така увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания при хора с високо кръвно налягане. Най-доброто нещо, което можете да направите за здравето на сърцето и цялото си тяло, е да се откажете от пушенето.

Алкохолните напитки също не са безвредни. Въпреки че се казва, че антиоксидантите, съдържащи се в червеното вино, могат да бъдат полезни за здравето на сърцето, това със сигурност не означава, че трябва да изпиете повече от чаша вино за вечеря. Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до повишено кръвно налягане и също така увеличава риска от инфаркти.

Ще ви е интересно

Какви са проявите на синдром на прегаряне? Трябва да бъдете предупредени за тези симптоми!

    37 0
  • 06/11/2020

ТОП 7 причини да ядете грах: Какво крият тези зелени топчета?

    101 0
  • 09.09.2020

Източник: NaturaMed Pharmaceuticals

Излекувайте диетата си

Диетата също играе голяма роля в това как работи сърцето ви. На първо място, тя трябва да е богата на зеленчуци и плодове, които са пълни с витамини и вещества, които намаляват развитието на сърдечно-съдови заболявания. Освен това трябва да премахнете от диетата си мазни храни, които запушват кръвоносните съдове и по-добре започнете да ядете много риба, богата на омега-3 мастни киселини.

Омега-3 мастните киселини спомагат за намаляване на количеството триглицериди в кръвта, високите нива на които са свързани с висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Те също така ще зарадват хората с високо кръвно налягане, което също помага да се намали. Те също така поддържат здравата функция на сърцето и кръвоносните съдове и намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци.

Ако не харесвате рибата, можете също така да получите дневна доза омега-3 мастни киселини с хранителна добавка ОмегаМарин Форте+ от NaturaMed Pharmaceuticals. Съдържа качествено норвежко сьомгово масло, което се гордее, че е наречено най-пресното рибено масло в света!