Стремим се да отслабнем с 5 килограма. И какво означава здравословно? Че няма да гладуваме. И бързо? След 3 седмици. Това вече е относително висящ термин, защото при нормални обстоятелства не бива да губим много по-бързо от килограм на седмица. Разбира се, всичко може да се ускори, но рискуваме йо-йо ефекта, но и здравето. Някои от следващите съвети са относително противоречиви, но те не залагат на здравето ви в краткосрочен план, някои са толкова полезни, че би било подходящо да ги включите в ежедневието си.
Златното правило - доход срещу разход
Въпреки че калориите, разбира се, не са всичко за здравословно отслабване, трябва да ги наблюдавате. Настройте ги, независимо дали използвате мобилно приложение, дневник или каквото и да е друго. Не е препоръчително драстично да намалявате приема им, не забравяйте, че консумацията на около 1500 ккал на ден вече може да има отрицателен ефект върху вашето здраве.!
Систематизирайте
Следвайте и дестинацията, и пътя към нея. Трябва да отслабваме непрекъснато, а не на скокове. И около един килограм (максимум килограми и половина) на седмица. Трябва да се придържате към целите си на място, бъдете реалисти. Разбира се, можем да се справим с пет килограма на седмица, но тялото ви не само няма да ви благодари, но и ще ви върне с лихва. Направете списък с логически следните стъпки:
губете килограми до две седмично, не повече.
претегляйте веднъж на всеки три дни.
извадете "мерителния" панталон от шкафа.
след три седмици ще ги въведете.
или каквото и да е.
Помислете за закуска
И ние сме в първия спор. Да, най-важното хранене за деня. Да, започва метаболизма. Да, тялото трябва да допълва някои хранителни вещества след нощта, за да започне деня с необходимата енергия. Но! Това е единствената храна, която можем да пропуснем при управлението на кризи при отслабване. Защо? Защото не сме гладни. Бързото и здравословно отслабване също е свързано с това да „издържите“. По-лесно е да пропуснете закуската, отколкото да си откажете вечерята. Ако е така, задайте прозорец през деня, в който е. Този прозорец може да бъде идеален около 12 - 20 часа. И какво ще стане? Ще намалим приема на калории, без да гладуваме вечер.
Закуската е основно хранене за ускорен метаболизъм, което имаме в случаите, когато спортуваме редовно и спазваме някои хранителни принципи. След като стигнете до теглото, което искате да поддържате, разбира се, не можете без тях. Но ако в началото трябва да се принудите да закусите, може да се отровите от целия процес на отслабване.
Пийте колкото се може повече вода
Най-малко 3 литра на ден. И по-голямата част през първите две трети от активния ден. Пиенето на чаша вода ще ускори метаболизма с десетки проценти, до час и половина след изпиването му. Затова пийте предимно преди хранене, но иначе непрекъснато през целия ден.
Кафето ще ви бъде приятел.
Консумиран в адекватни количества, кофеинът, съдържащ се в кафето, ще започне метаболизма ни и ще помогне за изгарянето на мазнините. Просто не пийте кафе на гладно, ако имате стомашни проблеми или киселини. Ако изобщо не сте свикнали да пиете кафе, толкова по-добре (тялото все още не е изградило относително бързо устойчивост на кофеин), но дори и с кафето трябва да бъдете внимателни.
. и зелен чай също
Зеленият чай също съдържа малко количество кофеин, но и много други полезни вещества. Зеленият чай помага за изгарянето на мазнини, но също така допринася значително за детоксикацията на организма.
Пазете се от добавена захар
Захарта е враг не само на всички диети, но и на всички хора като цяло. Излишъкът му в храната може да е отговорен за затлъстяването, диабета или сърдечните проблеми и да назовем само няколко от последиците. Проверете състава на храната, която купувате, дори ако на пръв поглед не кажете, че може (трябва) да съдържа захар.
Намалете порциите
Само малко. Просто изяжте един картоф по-малко, вземете по-малка чиния или намалете порцията, която обикновено ядете. Всеки процент е от значение и ще бъдете изненадани от ефекта на този метод върху продължителната употреба.
Да имате под ръка здравословна храна
Желанието да се "ожените" или необикновен десятък може да бъде голямо. И няма нужда да отричаме това удоволствие! Просто е добра идея да имате готово нещо здравословно за тези случаи, за разлика от стандартната шишарка или сладката пръчка. Какво е добре да имате у дома, на работното си място, в чантата си през цялото време?
Подправете живота си
Пикантните подправки ускоряват метаболизма, така че спокойно все повече и повече! В допълнение, това не е единствената полза, която пикантните храни имат при отслабване, те намаляват апетита ни. Ако нямате нищо против пикантния вкус, подправете всяко възможно хранене. И не е нужно да използвате само лют червен пипер, но също така лют червен пипер или канела.
Увеличете приема на протеини
Богатите на протеини храни ни помагат да изградим мускулна маса, но те също консумират повече енергия, докато тялото ги обработва и усвоява. И не е задължително да посягате към протеинови добавки, колкото по-естествено, толкова по-добре.
Месо, идеално говеждо, дивеч или пиле и пуешки гърди