Когато вземете под внимание биоритма си, можете да свалите до две килограма само за седмица! Трябва обаче да консумирате правилната храна в точното време. Сами ще се убедите, че мазнините започват бавно да изчезват.
Загуба на тегло в съответствие с биологичния часовник
Закуска или правилното начало
Всеки, който пропусне закуската с цел отслабване, ще постигне точно обратното. Нашето тяло се нуждае от енергия, за да започне да функционира. Ако пренебрегнете закуската, не стимулирате метаболизма си. Заложете на сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб или мюсли, които помагат за метаболизма и засищането за дълго време). Преди закуска се препоръчва ходене, плуване или джогинг. Сутрешната активност насърчава загубата на тегло и засяга мастните депа.
Обилни обяди-протеини и въглехидрати
Обядът изисква протеини и въглехидрати. Подходящо е риба или бяло месо в комбинация с картофи, тестени изделия, ориз. Отдайте се на нещо сладко без угризения - този път все още можете да го направите.
Тъпа вечеря
За вечеря е подходящо ястие, което не е много мазно, калорично и след което няма да ни е трудно от стомаха. Страхотно за тестени изделия, риба, пуйка, леки супи, яхнии и др. Не бива да забравяме за вечерни упражнения и укрепване.
Закуски-идеална десятък
През деня направете почивка за 2 закуски. Забравете за по-честите закуски, защото бихте нарушили ритъма на метаболизма! Плодовете (пресни и сушени), зеленчуци, пълнозърнест хляб, леки млечни продукти, ядки и др. Са идеални за хапане. Дори дребните неща ще ви укрепят и освободят от глад.
Пример за състав на меню:
Закуска
Плодовите мюсли са отлични. Съвет: Смесете около 60 г мюсли, 100 г ананас, киви, половин грейпфрут, малко кокосово брашно и 150 мл суроватка.
Опитайте шиле с пуйка с варени картофи. Процедура: нарежете пуйката на парчета и я набодете с игли. Задушете зеленчуците, добавете подправките и запържете в малко олио. Гарнитурата е класически варени картофи или картофи, приготвени в корите им.
Вечеря
Подходящ пример е зеленчукова салата, към която можете да добавите маслини, каперси, дресинг от нискомаслено бяло кисело мляко, смесено с чесън или билки. Обичате ли супи? След това пригответе малко леки зеленчуци.
Уикенд диета
Дори два светлинни дни ще ви помогнат да се преборите с излишните килограми и ще ви доставят енергия. Тези дни се посвещавам на консумацията на леки храни, които не натоварват тялото ви. Затова се пригответе за уикенд, пълен с плодови и зеленчукови ястия, малко упражнения и релакс. Необходимо е да се пият достатъчно течности, за да се прочисти тялото и да се изхвърлят токсичните вещества. Освен това, ако спазвате режима на пиене, няма да сте толкова гладни и ще са достатъчни по-малки порции. Идеална е чиста вода или минерална вода с намалено количество минерали. За да запазите режима на пиене толкова скучен, поглезете се със сок, разреден с вода и билкови чайове.
Рецепта за диета през уикенда
В допълнение към тази диета през уикенда, трябва да спортувате всеки ден или поне да се разхождате по-дълго. Вечер се отпуснете и се изкъпете.
Първият ден от диетата
* Пригответе нискомаслено бяло кисело мляко за закуска, смесено с настъргана круша и две супени лъжици мюсли.
* Имайте портокал до десет.
* Направете бъркани яйца за обяд, придружени от варени картофи и аспержи.
* Пийте 2 dcl 100% доматен сок за следобедна закуска.
* За вечеря сервирайте зеленчукова салата (например листа от маруля, моркови, репички, домати) и дресинг със сирене (смесете извара, минерална вода, подправки, магданоз, лук).
Вторият ден от диетата
* Започнете деня с лек сандвич (филия хляб Греъм, нискомаслена извара, нарязана цяла краставица).
* Направете почивка за малко десет киви сутрин.
* За обяд пригответе нарязан на тиган лук и запържете две скилидки счукан чесън на малко олио, добавете нарязани чушки с различни цветове, нарязани сушени домати, подправете със сол и черен пипер, след това задушете за около 8 минути и сервирайте.
* На десет можете да имате зеленчуков бульон и два домата.
* Яжте гарниран хляб за вечеря (филия хляб, нискомаслено извара, нарязани яйца, домат, лист маруля)
Отслабвате ли? Не го приемайте толкова сериозно!
Ако все още мислите за броя на поръчаните калории, скоро няма да имате никакво усещане за това, което тялото ви иска.
Достатъчно е да следвате няколко принципа:
* Премахнете зрителното поле на всичко, което ви примамва да ядете.
* За по-малко гладни опитайте да пиете, това би трябвало да помогне.
* Яжте само когато сте наистина гладни. Някой е склонен да се храни от скука или стрес. Като цяло се препоръчват 5 хранения през деня (закуска, десятък, обяд, оловрант, вечеря) и не бива да ядем нищо помежду им.
* Яжте бавно. Отделете достатъчно време за храна, не яжте набързо.
* Не забравяйте, че мозъкът ще разбере след 20 минути, че стомахът вече е наситен, така че изчакайте всякакви добавки. Усещането за пълнота не се появява веднага.
* Спортувайте редовно. Препоръчва се необходимо плуване, колоездене, но и бързо ходене!
* Те грешат от време на време. Имате ли огромен вкус към сладолед или десерт? Затова се поглезете с този деликатес! Прекомерната забрана понякога има точно обратния ефект - когато нервите ви се отпуснат, все още ви е необходим цял шоколад, за да седнете. И ако изпитвате голямо угризение, отидете да го изиграете!
Още няколко съвета за отслабване
* Въведете нещо като „дневник за хранене“. Запишете в него кога сте яли и пили какво точно. След като го разгледате, може да не сте изненадани колко сте прекарали всъщност целия ден.
* Ако можете, гответе и сервирайте ястията сами. Ще се опитате да готвите по-здравословно, защото знаете, че ще консумирате храна по-късно.
* Фокусирайте се върху здравословните начини за готвене-пара, задушаване. Най-лошите са пържените храни. Пропускайте мазни „бомби“ под формата на чипс, майонеза, бита сметана, кремове и т.н.
* "Светлината" не винаги е победа. Така нареченият леките храни не съдържат захар, а са изкуствено хармонизирани, които често имат почти еднаква или дори по-висока енергийна стойност.
Често срещани грешки при намаляване на теглото
* Самото ограничаване на приема на енергия: Когато ограничаваме само количеството храна, но не развиваме никаква физическа активност, първоначално отслабваме, но преди мазнините губим мускули. Можем да постигнем мускулите само чрез редовно укрепване, упражнения. Кой просто ще гладува и с времето ще се върне към предишния стил на хранене, базиран на йо-йо ефекта.
* Екстремни упражнения без коригиране на диетата: Хората в началото на отслабването обикновено се упражняват прекалено екстремно, така че натоварват излишно тялото си и молят за вреда за здравето, увредените стави и дори
Поради това редовното упражнение и корекция на диетата трябва да бъдат допълнени!