Здравей Сарина, благодаря ти за въпроса
Индексът на телесна маса (ИТМ) е един от начините да се определи дали теглото на човек е класифицирано като идеално или не. ИТМ се изчислява чрез разделяне на телесното тегло (в килограми) на квадратния корен (в квадратни метри). След това резултатите се групират, както следва:
- Нормален ИТМ = 18, 5 - 22, 9 kg/m2
- Наднормено тегло (с наднормено тегло) = 23 - 24, 9 кг/м2
- ИТМ при затлъстяване = повече от 25 kg/m2
- При нормален ИТМ = по-малко от 18, 5 kg/m2
Въз основа на горната информация, вашият ИТМ е класифициран като наднормено тегло (между 23 - 24,9 кг/м2).
За да се постигне нормален ИТМ се изисква загуба на тегло. Трябва обаче да се отбележи, че всяка програма, в която живеете, се препоръчва да има реалистични цели. Ето няколко предложения, които могат да бъдат приложени:
- пийте вода преди хранене, за да покажете чувство на ситост
- не оставяйте закуска/закуска
- яжте редовно с малки, но чести порции (около 4-5 пъти)
- обърнете внимание на състава на храната, препоръчително е да се консумира протеин и висок прием на фибри
- спете достатъчно, особено през нощта
- упражнявай се редовно
Има различни видове движения, които можете да използвате, за да свиете определени части от тялото си, например бедрата. Вижте следната статия за повече информация