вътрешна

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Лейди Гага

Те принадлежат към най-критичните женски игри и само няколко от нас могат да се похвалят с тяхното безмаслено състояние без угризения. Можете да бъдете тънки като сърна, обикновено така или иначе ще намерите малко мазнини. И колкото по-малко грижи полагате за собственото си тяло, толкова повече бекон по вътрешната част на бедрата.

Възглавници между краката
Ако се вгледате внимателно в огледалото, ще откриете, че вътрешността е най-меката от всички „запаси от мазнини“. Ако излишната мазнина отиде директно на тези места, те просто имат силна тенденция да отслабват, което е много неприятна характеристика, която веднага ще забележите. И затова е много необходимо да се работи усилено, за да се съживят мускулите. Има ефективни дейности и специални упражнения, но можете да коригирате някои ежедневни дейности, за да укрепите вътрешните си мускули.

Увеличете сексуалната активност
Една от неспортните дейности, която освен друга приоритетна функция, несъзнателно обслужва и бедрата, е сексът. Така че спрете да говорите за мигрена или умора и имайте много - правите много секс. Не само ще бъдете по-щастливи и по-спокойни, но и бедрата ви очевидно ще са по-добри в това. Като постоянно се разтягате, дърпате, бутате или изстисквате, поставяте вътрешната страна доста красиво в шоу и можете много бързо да превърнете мазнините в мускули.

Освен това, когато правите секс, се засилвате с товар, защото мъжката фигура несъмнено е тя. Бъдете активни в секса, „беконът“ ще се оттегли и вашият партньор гарантирано ще приветства тази ваша нова укрепваща дейност.

Натискайте нонстоп
Можете да натискате със силата на бедрата не само партньора си, но каквото имате под ръка. По този начин ще прекарате полезно работното си време, времето пред телевизора или празно чакане на опашка. Решете какво точно да поставите между коленете си според ситуацията. В линията за обяд вероятно ще се справите без фитнес уред. Всичко, което трябва да направите, е да притиснете коленете си, да останете известно време в издръжливостта и след това бавно да освободите натиска.

Излезте от мястото си, като използвате напълнена пластмасова бутилка или друго подходящо нещо, което има способността да изстисква. Можете също да използвате съпротивлението на собствените си длани. Поставете ги между отворените колена по ширината на бедрата и след това се опитайте да притиснете коленете в задната част на дланите. Ще укрепите не само вътрешната страна на бедрата, но и ръцете, като окажете съпротива.

Зад по-красивите бедра можете да отидете и до фитнес центъра, по-специално до секцията за сърдечно-съдови машини. Ако не е налична симулация на движение на кънки, втората най-подходяща алтернатива ще бъде стационарен мотор с облегалка. Тук вътрешните бедра заемат много повече място, отколкото когато използвате класическия вариант на велоергометъра.

Упражнения, които работят на 100%
С амбицията да получите твърди бедра, не забравяйте да не пропускате упражненията, предназначени за това. Ако сте на спортна площадка, потърсете машина за пристрастяване на бедра или фитнес уред, наречен overball. Това е малко, надуто с две трети топче с размерите на пъпеш и вашата задача ще бъде да го стиснете между коленете си. Можете да тренирате с него, докато стоите, седите или лежите. Може да изглежда невинно, но веднага ще усетите ефекта.

Друго ефективно укрепващо упражнение е така наречената „жаба“. Лягате по гръб, поставяте двете си длани под задните части, повдигате краката си перпендикулярно над тялото, присъединявате се към вътрешния ръб на краката и разпъвате коленете си навън като жаба.

Можете също така да легнете настрани, да поставите главата си удобно на протегнатата си подбедрица, да поставите сгънатата си горна част на крака пред вас и да работите с подбедрицата си. Няколко пъти с издишване го повдигнете малко по-нагоре и с вдишването го върнете точно над земята. Или просто завъртете върха нагоре в това положение и вижте как можете да усетите перфектно тази незабележима мускулна част.

Тренирайте честно, но винаги с пълна концентрация и особено с разум. Вътрешността на бедрата може да се претовари много бързо, но ще го усетите изключително дълго време.