Автор: Redakcia

23 февруари 2019 г.

Коментари (0)

Уморени ли сте от йо-йо ефекта след диета и повтарящи се проблеми с проливането на излишните килограми? След като изпробвате всяка налична диета и теглото все още не може да оцени вашите усилия, това може да бъде малко обезсърчително. Съветникът по здравеопазване и обучение Бернадет Данси предлага своите съвети за дълготрайни промени в начина на живот.

Вярваме, че следните съвети от съветника Данси ще ви помогнат да отслабнете и да отслабнете, без да купувате хапчета за отслабване.

Каква е тайната на ефективното отслабване?

„Мисля, че всеки има нещо в себе си, което е необходимо за отслабване: ПРИЧИНА, нещо, което може да мотивира човек“, казва Данси. „Може да е фактът, че имат дете или внуче, с което не могат да играят, защото дишат бързо. Може също така да се страхува, че семейството често е имало инфаркти и съдови събития. Или може да е просто нездравословно чувство. След като получите причина, трябва да работите върху знания, търпение и решителност. "

Данси вярва, че когато става въпрос за ефективно отслабване, знанието е от съществено значение. „Знанията във фитнес индустрията отдавна се смятат за тайна рецепта“, обяснява Данси. „Но истината е, че няма нужда да търсим някакви тайни, за да отслабнем. Всички бързи корекции повтарят едно нещо - калоричният дефицит. Всички дългосрочни програми за отслабване имат една и съща цел - да образоват и подкрепят хората да работят в различни области от живота си. "

Която е първата стъпка в отслабването?

Когато килограмите започнат да се появяват, мнозина посягат към бързи диети, но те се оказват неефективни в дългосрочен план. И така, каква е основата на отслабването, което ще продължи?

„Според мен първата стъпка преди отслабването трябва да бъде поддържането на тегло. Преди да започнете да отслабвате, трябва да се научите как да го поддържате на едно ниво “, казва Данси.

„Ако успеете, автоматично ще спрете да наддавате. Звучи просто, но мнозина ще пропуснат тази стъпка. Самите те правят процеса на отслабване по-труден, като се опитват да решат всичко с драстични промени, които са трудни за поддържане. Започнете с малки промени, които ще ви улеснят изцяло зад мечтаното тегло. “

които

А какво ще кажете за краш диети?

Можем ли да ускорим и опростим отслабването с шокови диети? „Въздействащите диети работят, иначе хората не биха ги използвали. Те обаче не са устойчиви, което е основната причина за тяхната неефективност “, продължава Данси.

„Втората причина, поради която шоковите диети не работят, са промените във физиологията, които настъпват, когато човек започне да отслабва. Напълно нормално е загубата на тегло да спре на едно ниво след определено време. Когато това се случи, нямате възможност да се придвижите по-нататък по време на катастрофалната диета, защото вече държите тялото си на границата. "

Загубата на тегло отнема време

Ако се отнасяте сериозно към промяната в начина си на живот и искате тя да продължи, имате нужда от време. „10 процента загуба на тегло се счита за„ значителна “за здравето, което означава, че 70-килограмовата жена трябва да свали 7 кг, за да се чувства по-добре“, обяснява Данси.

„При среден процент на загуба на тегло от 0,5 кг на седмица, това би означавало поне 14 седмици да отслабнете до целевото тегло. Тук трябва да се помни, че поддържането на темпото на отслабване за толкова дълго време изисква огромна решителност. Също така трябва да се има предвид, че загубата на тегло се забавя с времето. Това е естествена реакция на организма, която се опитва да забави загубата на тегло. "

„Степента на този процес зависи от процеса на отслабване, пола и скоростта на отслабване“, добавя той. „Така че по отношение на дългосрочните резултати това е моят съвет - колкото по-бавно, толкова по-добре. Този подход ще даде на тялото ви време да се адаптира към промяната, което по-късно ще ви помогне да поддържате резултата. "

По-важното: упражнения или диета?

Ако някога сте били на диета и сте започнали да упражнявате повече по едно и също време, знаете, че скоро ще бъдете заобиколени от постоянно чувство на глад. И така, какво е идеалното съотношение за отслабване?

„Мисля, че това зависи главно от причината за напълняване“, казва Данси. „Лекарствата, психичното здраве, хормоналният дисбаланс, нараняванията и стресът са всички възможни причини за напълняване. Те трябва да бъдат разгледани, преди да започнете пътуването за отслабване. Ако избегнете това, възможно е резултатът (ако има такъв) да не продължи дълго, защото основната причина ще остане неразрешена. "

"Освен това, решаването между упражненията и диетата опростява затлъстяването и процеса на напълняване", добавя той. „Разделя причините или на прекомерен прием на калории, или на недостатъчно изгаряне на калории. Да, това са двете основни причини, поради които увеличаването на теглото започва, но все пак пренебрегва първопричините за влизането в нечие състояние. “

„От този момент нататък е възможно някой да отслабне чрез упражнения, а някой чрез коригиране на диетата си“, казва Данси. "Но изследванията показват, че няма значение точното съотношение, стига и двете неща да са включени в новия начин на живот."

Платете за здравен консултант

За начало с по-големи промени в живота, Dancy препоръчва професионален съветник. „Потърсете помощ от доверен треньор“, казва той. „Изберете някой, който е мотивиран да ви води в правилната посока, а не просто да премества тялото ви до границите. Ако сте образовани и не бързате по пътя към мечтаното тегло, успехът ви ще отнеме много повече време.

„Ако треньорът просто ви каже какво да правите в даден ден, може да дойде промяна. По този начин обаче няма да разберете защо сте успели да отслабнете и има голям шанс да се върнете в първоначалното състояние. "