Въпрос
Какви големи порции храна трябва да ям по време на отслабване?
Отговорът
В сравнение с нормалната диета, трябва да намалите количеството храна, която ядете, и да промените съотношението на хранителните вещества във вашата диета по време на редукционна диета.
По време на диетата трябва да приемате около 1,5 до 2 килограма храна. Това количество трябва да бъде разделено на 3 до 5 дневни хранения. При отслабване най-голямото ежедневно хранене е обядът (35% от общото дневно количество енергия). Част от основно ястие може да тежи до 300 грама. Например, зеленчуци в количество 150-200 грама, 80-100 грама месо или риба, 80-100 грама ориз или картофи. Порцията супа трябва да бъде 200 грама. Малко по-малко храна, отколкото за обяд, трябва да ядете за закуска и вечеря. Порциите храна могат да бъдат приблизително еднакви (закуската трябва да е малко по-богата), разликата е, че можете да приемате повече въглехидрати за закуска, отколкото за вечеря. За вечеря са подходящи храни с по-високо съдържание на качествен протеин в комбинация със зеленчуци. Порция храна до десет и олово трябва да тежат около 150 грама. Ежедневното количество зеленчуци по време на диетата е 400 до 600g. Разрешеното ограничение за кисело млечни продукти, включително извара и сирене, е 250g на ден, същата граница се отнася за месото и месните продукти. Позволени са също едно до две парчета хляб или сладкиши (60 - 120 г) на ден. Едно яйце на ден е точно. Порция плод е 100 - 150 грама.
- FYTO FIGURAN билков сироп за тънка линия 100 ml - Отзиви и опит
- Яжте за две порции храна по време на бременност HiPP Bio
- ЕКСПРЕСНО МЕНЮ Зелена супа с наденица без глутен 2 порции
- Идеалното тяло е мит Перфектните мерки не ни правят щастливи и според експерта това е причината
- Наистина е пълнозърнест сладкиш, идеален за отслабване списание Tempo