10.1. 2015 Веднага след като се потопите в загуба на тегло, рано или късно ще трябва да направите промени в диетата си. Тази информация обаче ще промени възгледа ви за отслабване веднъж завинаги.

завинаги

Профимедия

Популярно от мрежата

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...

Свързани статии

Певицата започна да отслабва и ето резултатът: Килограмите са изчезнали, но изглеждат студени!

Свързани с темата

Как да го направя

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Съвет на баба

Имате ли вече усмивка на лицето си, защото например обичате хляб, сладолед или салам? Не е нужно обаче да отхвърляте колбасите, но трябва да избирате внимателно между тях, както и сред другите храни. Например, така че да имате достатъчен прием на хранителни вещества и в същото време да поддържате нормален дневен енергиен прием.

„Няма да напълнеете след наденица, да, след конусите“, казва треньорката Ленка Черна. Ето я тринадесет обича да отслабва. Наистина този път.

1. Не бройте калории или грамове

Оценявате ли всеки картоф и конвертирате ли калории? Вие правите грешка. "Това излага един човек само на стрес. И те трябва да отслабнат на спокойствие и тишина, в противен случай това не работи", казва Ленка Черна.

2. Сменяйте бавно

Глупост е да се каже, че на първи януари ще поставите груба граница зад сладкиши, патици и питки и ще бягате от броколи и моркови от ден на ден. Лечебните диети, добавянето на здравословни храни и премахването на лошите трябва да става постепенно. „Ако внезапно промените навиците си, ще издържите месец-два, но ви е толкова неудобно, че в крайна сметка ще се върнете към първоначално установената система“, обяснява треньорът защо не си струва да натискате триона.

3. Един навик веднъж седмично

Напишете седмица или две менюта, разберете какво не е наред с него и изберете едно нещо, което да промените. Например, ако дразните две филийки хляб, вместо това си вземете пшеница, кисело мляко или нещо здравословно. Но променете само едно нещо и то не трябва да противоречи на козината ви и да предизвиква лоши чувства. Просто изберете нещо приемливо. Ако някой не закусва до края на живота си, тогава не си струва да му е трудно да навива закуска от ден на ден. Например, той може да започне, като изяде половин ябълка и добави нещо повече за една седмица.

4. 21 дни са достатъчни

Избрали ли сте нов навик и свикнали ли сте с него? Задръжте двадесет и един дни, защото веднага след това ще бъде автоматично за вас. "Като цяло давам два до три навика в продължение на три седмици и след това ги добавям. Не можете да им дадете повече, в противен случай ще почувствате натиск и няма да издържите", препоръчва треньорът.

5. Захар и камшик работи

Ако постигнете споразумение със себе си, че няма да имате шоколад или закупени сладки в менюто си в продължение на три седмици и можете да го издържите, възнаградете се. В противен случай трябва да бъдете наказани. Поставете наградата и наказанието веднага щом си поставите цел.

6. Отслабвайте само на спокойствие

Диетолозите казват, че е най-добре да ядете шест пъти на ден. Но дори това не е вярно. Човек, който е свикнал да яде два пъти, не може да утрои броя на храненията от ден на ден. Трябва да добавяте постепенно, за да не се чувствате притиснати. При стрес човек се подхлъзва към сладкиши, сладолед, алкохол, шоколад. Ето защо трябва да сте максимално готини. При голям стрес няма смисъл да започвате да отслабвате.

7. Дайте си мазнини

"Хората чувстват, че мазнините, които ядат, са нездравословни и автоматично се съхраняват в тялото. Но това е малко по-различно. Ако те са ненаситени мастни киселини (зехтин, авокадо.), Тогава те са не само здрави, но и полезни за отслабване . От друга страна, нездравословните мазнини (рафинирани масла, мехлем, масло.) Не са здравословни за кръвоносните съдове, но не наддават на тегло. Те наддават след прости захари ", изненадва треньорът.

8. Забравете за боровите шишарки

На въпроса дали не печели наденица, но да, той ясно отговаря на експерта по здравословен начин на живот. "Точно така. Тъй като в шишарките има само обикновена захар, плюс нездравословната мазнина, върху която те се пекат. Когато захарите са толкова сложни - т.е. въглехидрати, които се разграждат постепенно. Простата захар веднага попада в кръвта и тялото веднага се преобразува го натрупвайте на мазнини и го съхранявайте. "Въглехидратите включват пълнозърнест хляб, пълнозърнест ориз, бобови растения. Пазете се от плодове, той съдържа дизахарид, който все още е обикновена захар, но е по-добър вариант от бяла или тъмна захар.

9. Изскочете от въртележката

Имате сладък зъб, само защото ядете прости захари. Когато в тялото ви има много захар, тялото ви го отделя от кръвта в мазнини или мускули, като в този момент нивото ви спада и отново получавате сладък вкус. И все още наоколо. Когато ядете сложна захар (въглехидрати), ще поддържате нейното ниво в баланс и няма да бъдете преследвани от сладкия вкус. Захарта може да бъде заменена от агаве или кленов сироп и стевия.

10. Не яжте глутен

Глутенът забавя метаболизма и много хора са алергични към него, но не го знаят. Ако имате един месец безглутенова диета, храносмилането и метаболизмът ще се подобрят, както и психиката ви. Глутенът може да причини неврози, главоболие, но и депресивни мисли.

11. Сменете менютата

Когато ядете една и съща храна в продължение на три дни, не само ще ви омръзне, но и тялото ви ще започне да развива алергия към нея. Затова се опитайте да редувате храни и да се храните разнообразно.

12. Няма да задоволите глада за любов с храна

Когато сте добре и имате апетит за нещо, запитайте се защо. Ако това е така, защото сте под натиск или сте били извикани от партньор, тогава имате емоционален глад, който няма да заситите с храна. Трябва да разберете какво ви липсва и защо бягате да ядете. Не се ли чувствате обичани, липсва ли ви самореализация? Награждаването на себе си с храна е лошо, защото тогава ставаш пристрастен към нея.

13. Слушайте тялото си

И помислете от какво се нуждае. "Ние, жените, имаме малко по-различни изисквания по време на менструалния цикъл. Често се нуждаем от захари преди менструация, след което тялото иска повече храна за енергия, но в друг период имаме по-лека диета. Необходимо е да се научим да възприемаме това", казва Ленка Черна.

Идеално меню

Преди закуска

Имайте топла вода с лимонов сок и супена лъжица зехтин. Ще стартира метаболизма ви за целия ден.

Закуска

Разрешени са ви прости захари, така че не се колебайте да имате плодове, кленов или агаве сироп, кисело мляко, овесени ядки и пшенична каша, ориз или зеленчуков омлет. Ако не можете без хляб, яжте го не повече от веднъж на всеки три дни.

Закуска

Идеални са плодовете, мюсли баровете (но пийте много след тях, защото съдържат много фибри, а те се усвояват само в комбинация с течности), бисквити и пълнозърнест хляб.

Обяд

Обядвайте преди обяд, за да ви помогне да смилате. И тогава класическият обяд, просто не може да бъде пържен. Определено пропуснете сладката точка и вместо това пийте чай с мед.

Оловрант

Ябълка с бисквита, нарязано сирене, Lučina .

Вечеря

Ако знаете, че ще трябва да работите до полунощ или следващата до сутринта, можете да хапнете подобно хранене, както сте обядвали. Ако ще си легнете около десет, всичко, от което се нуждаете, е зеленчуци, риба, птици и яйца. Но без прикачен файл. Бульоните и зеленчуковите супи са страхотни.