За много хора правилата на здравословния начин на живот са свързани с отхвърлянето на лошите навици и правилното хранене. Това обаче не е просто набор от мерки, насочени към подобряване на здравето, това е начин на живот, източник на енергия, сила, красота и дълголетие. Ако искате да запазите младостта по-дълго, трябва да се грижите не само за тялото, но и за душата. Следователно правилата за здравословен начин на живот трябва да станат ваши ежедневни заповеди.
Заповеди за здравословен начин на живот
- Мнозина го знаят движение - това е необходимо условие за здраве, дълголетие, красота и хармония. В същото време хората често споменават липса на време и чувство на умора след работен ден. Засега е възможно да се увеличи двигателната активност поради малко сутрешно натоварване, отхвърляне на асансьора, разходки след обедни почивки и т.н. Намерете своя начин да прекарвате повече време в движение - и винаги ще се чувствате по-тонизирани.
- Най-важното правило за здравословен начин на живот - правилно хранене, Основата на здравословното хранене са естествените продукти: плодове, зеленчуци, ягоди, риба, месо, млечни продукти, яйца и др. Намаляването на междинните продукти, сладките и продуктите за бързо хранене с различни изкуствени съставки трябва да бъде сведено до минимум: безалкохолни напитки, майонеза, кисело мляко и извара с подсладители и консерванти, майонеза и др.
- Един от основните компоненти на здравословния начин на живот - ежедневие, Спазването му не само влияе положително на здравето, но и дисциплинира, помага да се активират физиологичните и психичните процеси в точното време. Организирането на деня ви помага да създадете списък със случаи, в които трябва да включите не само отговорности, но и приятни неща - разходки, почивка, време за хобита, социална комуникация с деца и роднини, спорт и т.н.
- Друго важно правило за здравословен начин на живот, което мнозина пренебрегват - работата трябва да е удоволствие, както и морално и материално удовлетворение. Ако поне едно от тези условия не е изпълнено, работата се превръща в източник на негативност и стрес, което има отрицателно въздействие върху психическото и физическото здраве.
- Една от най-трудните заповеди на здравословния начин на живот - поддържане на позитивно мислене, Отрицателните емоции са разрушителни за здравето, така че трябва да се борите с тях. Създайте положителни емоции и положителен подход към света - практикувайте йога, любимото си хоби, медитирайте, слушайте музика и т.н.
Как да започнем здравословен начин на живот?
Започнете здравословен начин на живот "в понеделник" или "от новата година" е безполезно. Резкият преход към новия режим бързо ще предизвика протест и вие просто ще се върнете към стария си живот без особена воля. Започнете от малко - с 15-минутно зареждане или джогинг, отхвърляне на цигари и вредни продукти. С течение на времето започнете да следвате другите правила на здравословния начин на живот, разработени от лекари, диетолози и психолози:
- тренирайте мозъка си - решавайте пъзели и логически задачи, в резултат на което ще отложите процеса на стареене на мозъка;
- Не прекалявайте и следете броя на калориите, но не е достатъчно да стигнете до друга крайност - това е твърде вредно за организма.
- включете в диетата продукти, полезни за хората на вашата възраст: за жени след 40 години - продукти,
съдържащи омега-3 мастни киселини (растителни масла, мазни риби), за мъже след 40 години - храни, богати на селен (бъбреци, сирена);