Есента и зимата дават много на имунитета ни. Времето е променливо, дните са по-кратки и тялото е под стрес. Имунната система се подлага на стрес тест. Ще оцелее ли в този период, пълен с вируси и други болести? За да не "загуби фитнес", трябва да го ритат. Как да го направя?

имунитета

Обърнете се със стрес

Той се смята за убиец на имунитет и е един от големите проблеми на съвременното общество. В днешното забързано време ние се опитваме да преследваме работата, да се грижим за семейството, като същевременно не забравяме за домакинството. Ние сме изтощени и подложени на стрес. Тогава защитните сили на организма са нарушени и резултатът е по-голям риск от развитие на много заболявания, включително ринит и грип. Но всеки има нужда от почивка. Въпреки че почивката край морето е най-доброто решение, тъй като значително укрепва имунитета, можете да увеличите неговата устойчивост и по други начини. Разгледайте красотите на Словакия! Това също ще помогне на почивка през уикенда в непозната обстановка, където наистина можете да се отпуснете и да измислите други мисли. Ако човек е отпуснат, той може да направи повече, имунитетът му се укрепва и работното му представяне също. Затова въведете ново правило, което следвате - ако по някаква причина не можете да отидете в чужда държава за повече дни, поне веднъж месечно се поглезете с уикенд навсякъде в Словакия!

Движение преди всичко

Не е нужно да прекарвате часове в бягане на издръжливост или да се притеснявате, докато не свършите във фитнеса. За да подобрите защитните сили на тялото си, са достатъчни редовни упражнения. Физическата активност ще укрепи имунната ви система и ще ви направи по-устойчиви. От вас зависи с какъв спорт ще се занимавате. Но имайте предвид, че трябва не само да се отпуснете и да упражнявате цялото си тяло, но и да се забавлявате! Това е единственият начин да останете с него за по-дълъг период от време и това няма да е еднократна връзка.

Втвърди се

Научете тялото си за внезапни температурни промени! Това ще подпомогне бдителността на кръвоносните съдове, които след това могат да реагират по-гъвкаво. Не само ще повлияете на защитните си сили, но и ще улесните тялото си да се справи с всяка болест. Втвърдяването под формата на сауна е най-идеалният начин за подобряване на имунната система и избягване на респираторни заболявания. За да има ефект обаче сауната, е важно да се познават нейните правила. Ако не смеете да го направите, редовното втвърдяване с струя топла и студена вода в края на душа също ще ви помогне.

Наспи се

Потопете се в царството на мечтите. Достатъчният сън е много важен за цялостното здраве и телесни функции на човека. Ако сънят не работи, могат да възникнат сериозни здравословни усложнения. Проучване на британски учени установи, че ако не позволим на тялото ни да попълни и замени увредените клетки с нови (те се регенерират по време на сън), рискът от сериозни заболявания е още по-голям. Проблемът възниква, ако спите по-малко от шест часа на ден в продължение на една седмица. Струва си да не подценявате съня и да отделите поне седем часа за него.

Поглезете се с антиоксиданти

Ще преживеете есента и зимата на спокойствие благодарение на здравословното хранене. Фокусирайте се върху храни, богати на антиоксиданти, които значително повишават имунитета. Тялото отделя свободни радикали, респ. молекули, които могат да увредят клетките. Антиоксидантите са толкова мощни, че могат да неутрализират тези молекули, така че в крайна сметка да са безвредни. Тези активни съставки включват цветни зеленчуци и плодове, включително киви, ябълки, червено грозде, кольраби и моркови. Те съдържат най-добрите антиоксиданти витамини А, С, Е, бета-каротин и цинк. Можете също така да посегнете към чесъна, който има антивирусни и антибактериални свойства. Държите ефективни оръжия в ръцете си, за да подобрите имунитета, използвайте ги във ваша полза!