Търсили ли сте начин или диета, която най-накрая да работи? Излишно се притеснявайте. Това, от което наистина се нуждаете, е да се отървете от най-често срещаните хранителни навици, да ги прекратите веднъж завинаги. Ако искате да отслабнете трайно, трябва окончателно да изключите от диетата си някои от основните грешки, които причиняват наднорменото ви тегло.

съвети

Когато искам да отслабна бързо, трябва да обявя гладна стачка
Колкото повече гладувате, толкова повече влошавате метаболизма си (той преминава в икономична форма) и толкова по-скоро килограмите се придържат към вас веднага щом се върнете към нормалния си хранителен режим. Първата фатална грешка при отслабване.

Осоляване
Резултатите от медицински изследвания показват, че все още солим няколко пъти повече, отколкото би трябвало. Излишъкът от натрий води до задържане на вода в тялото, така че ще се почувствате подути и оптически по-дебели, отколкото сте в действителност.

Не мога да ям мазнини
Страхувате ли се от мазнини, спряли ли сте да ги консумирате? Наред с лошите, лишавате и организма от доброто - ненаситени мастни киселини, което разбира се ще повлияе на състоянието на кожата, нарушена концентрация, умора, цялостно здраве. Без мазнини не всички витамини могат да се абсорбират в тялото. Не елиминирайте растителните масла от вашата диета!

Пропускането на закуската е първата стъпка към наднорменото тегло
Балансираната закуска с много хранителни вещества трябва да съставлява около една четвърт от дневния ви калориен прием. Ако можете да използвате разтворимо кафе и шоколад в стрес във времето, през сутринта колебанията на кръвната захар ще ви успокоят напълно и буквално ще ви преядете за обяд.

Хапчетата за отслабване са най-добрата помощ при отслабване
Хапчета, пластири, чайове за отслабване и други помощни средства определено няма да ви помогнат. Няма такова нещо като дебелояд или храна, които да изгарят енергия за вас. Това е само в здравословна диета, упражнения, правилен начин на живот. Ако искате да имате хубава фигура, трябва да дадете на тялото си това, което му липсва.

Нямам време, така че ще купувам на склад
Ако пазарувате гладни, гладът купува за вас, а не за разум. Можете да издържите на клопките на промоции на супермаркети и незабравими отстъпки само като отидете в магазина за хранителни стоки със списък за пазаруване. Вашето тяло и портфейлът ви ще бъдат благодарни.

Вечеря по телевизията
Не оставяйте купа с ядки, чипс или солени пръчки на масата в хола. Нито от социалния обичай. Ще ви привлече, докато не ги изядете. И най-лошото от всичко е, че ще бъдете толкова впечатлени от добър филм, когато ги изядете, че дори няма да разберете колко сте изяли.

Храната не трябва да губи, така че впечатлете остатъците
Закусвате ли или ядете ли през целия ден след децата или съпруга си? Пазете се от остатъчни калории. Когато ви е достатъчно, оставете храната в чиния така. Не само че е грубо, но и по-здравословно.

Когато искам да отслабна, не трябва да ям лакомства
Балансираната диета с много хранителни вещества на първо място означава разнообразно меню. Въпреки че е добра идея да избягвате празни калории и сладкиши, свиквайте постепенно и когато ви се иска, понякога си дайте награда под формата на сладкиши или колбаси. Ами една чаша кафе? Ако строго го забраните, веднъж ще се окажете с изядена чиния.

Ще имам дубъл, няма да ми навреди
Семейните тържества или посещенията при познати винаги са изпълнени със спешност и разбира се би било грубо да се откаже. Ако обаче все още ви принуждават и наистина не ви се иска, просто помолете домакина да опакова храната вместо вас, така че да ви хареса по-късно.

Ще ям само 3 пъти на ден
Нещо, което да се събуди между основните ястия, не е само въпрос на вашите вкусови рецептори. Изследванията показват, че хората, които са намалили храненето си до три курса на ден, в крайна сметка са приемали много по-високи калории през деня. Контролираното „задавяне“ помага да се поддържат нивата на кръвната захар в норма, което ни забавя през нощта в хладилника. Разбира се, това важи само ако знаете какво ядете. Вместо прости въглехидрати и празни калории, по-добре е да посегнете към плодовете. И за да не ви омръзнат тези килограми ябълки, портокали или круши, опитайте и други здравословни варианти.

Няма значение обемът
Ястията с по-голям обем, но по-малко тегло са идеални като лека закуска по няколко причини. Можете да ги ядете до насита, да напълните стомаха си и да не натоварвате храносмилането си. Ако проблемът ви е в очите, които все още биха яли, насладете се на екструдиран хляб със зърно (полистирол) със сирене или опитайте един от безбройните им вкусове. Благодарение на високото съдържание на сложни въглехидрати, те могат да се справят с намаляване на работната концентрация в следобедния спад.

Течните калории няма да ми навредят
Кафе лате, вечерна напитка в красиви цветове или горещ шоколад ще заменят малък клюн поне по отношение на приетите калории. Организмът обаче не смята подобно нещо за храна. Тъй като напитките не трябва да се дъвчат и те преминават през храносмилателната система по-бързо, не е достатъчно мозъкът да регистрира чувство на ситост, затова той изисква повече храна. Ако обичате сладкиши, пригответе плодово смути. Плодовата и киселата млечна основа с парченца натрошено сирене ще осигурят по-плътен състав, така че ще наситите стомаха и мозъка си. Освен това ще бъдете освежени.

Не трябва да използвам подправки за отслабване!
Подправянето на супата може да подобри вкуса на храната. Няма да се поддадете на неустоими сладки вкусове във времето между основните ястия. Подправките са добре известни със своя положителен ефект върху метаболитната активност. Те загряват тялото, принуждавайки го да изгаря по-бързо, а също така спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар. Така че азиатската кухня е подходяща!

Няколко дни на гладно ще ви помогнат да отслабнете

Въпросът за гладуването или гладната стачка поради загуба на тегло е много противоречива тема. Той има много от своите последователи, но опонентите си. От една страна, постенето има важно място в различните култури, което е свързано с религиозни вярвания, а от друга страна, постът се използва от естетически съображения като средство за постигане на красива фигура и за намаляване на телесното тегло.

Разбира се, има различни видове пости и разликата е в тяхната дължина. Ако някой реши от ден на ден за гладна стачка, която продължава една седмица например, той може само да навреди. Ние не твърдим, че ако изберете „почистващ ден“ в календара, през който ще получавате плодови сокове и достатъчно течности, това е риск. Определено не. Но за всичко това трябва да се прави умерено. За да се научите да променяте хранителните си навици, трябва да отделите време за изготвяне на меню след консултация с експерт, което да ви осигури резултата, който очаквате.

Някои поддръжници на глада твърдят, че именно чрез глад те са се отървали от екзема или различни други заболявания. Когато информацията е извадена от контекста, тя може да изглежда така. Често може да се случи, че чрез глад човек действително е изключил от приема някаква храна, към която е бил алергичен, и поради това проблемът, от който страда, е бил решен. Не защото гладуваше. Той е близо до психична анорексия от гладуване. И това е друг риск, свързан със стриктното гладуване. Ето защо, по-добре яжте добре диета, движете се много и това е най-добрият начин да коригирате теглото си.

Готвите ли по различни рецепти? Как всъщност изглежда една порция? Ето малко равенство:

  • Порция плод е: чаша пресен плодов сок, един малък банан, една средно голяма ябълка
  • Част от зърнените култури е: една средно дебела филия хляб, малка купичка овесени ядки, една лъжичка ориз, 125 грама варени тестени изделия
  • Порция месо: тежи около 80 грама
  • Сервиране на млечни продукти: един тигел (125 г) кисело мляко, чаша мляко, 55 грама твърдо сирене

В случай, че трябва да отслабнете и не знаете как, попълнете този ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете)