За едната страна на годината означава връщане в нормален режим след коледно веселие, за другата е символ ново начало, променете нещо в точното време. Решихте ли също така да промените диетата или начина си на живот след новата година? И колко пъти вече?

съвети

Началото на годината е белязано от ежегодно повтарящ се сценарий. Фитнес центровете и хранителните консултации се пръсват по шевовете, първите ентусиасти падат преди Великден и само шепа от най-упоритите могат да издържат до първите летни температури. Къде е грешката и как тази година максимум увеличаване на шансовете за успех?

1. Не изгаряйте началото

Тича ли веднага за Нова година и тича ли направо на пет километра? Или вие и вашият приятел сте се записали на кръгова тренировка, обещаваща истинска тренировка, а следващата седмица сте страдали от изтощени мускули при всяка стъпка по стълбите и седене на тоалетната? При такова първоначално внедряване не може да става дума за редовност.

Ако не сте свикнали със спорт и завършите първия урок с пот и сълзи, не ви остава нищо друго, освен да се възстановите през следващата седмица. Изгарянията в началото често са една от основните причини ранен край Нова година еуфория.

Ако искате да започнете и да запазите ентусиазма си, продължете бавно. Изпълнявайте по-кратки маршрути в началото, които постепенно удължавате, не се срамувайте да признаете, че не сте професионален спортист и вземете урок, който ще е подходящ за вас, или започнете да плувате.

2. Инвестирайте разумно

Чехите заемат първите места в Европа по консумация на хранителни добавки. Съветът на хората се прелъстява отново и отново от знаменитости и влиятелни лица и в желанието за по-красива фигура без работа той е подчинен на новогодишната нощ. маркетингов масаж. Те инвестират пари в хапчета, които обещават да стартират и ускорят метаболизма и изгарянето на мазнините. Повечето от тези продукти се основават на съдържанието на кофеин или химически подобни вещества. Ефектът на кофеина върху изгарянето обаче е минимален и със сигурност няма да замести спортната активност или здравословното хранене.

Освен това, като консумирате високи кофеинови добавки, лесно можете да получите доза от 5 до 9 еспресо. Ако добавите кофеина, съдържащ се в чая или кафето, вие сте на два пъти препоръчителния дневен максимум. Вместо желаната загуба на тегло, може да има проблеми с кръвното налягане, сърдечната честота, безсънието, раздразнителността и парадоксално повишен апетит.

Вместо горелки и хранителни добавки за отслабване, инвестирайте в нови дрехи за упражнения, на които ще се радвате и на които ще се харесате. Това ще ви мотивира да се движите и резултатите наистина ще дойдат.

3. Кашлица при детокс

Че без първоначално прочистване и лишаване на организма от всички токсини от миналата година, няма да стартирате метаболизма? Грешка. Детокс леченията са един голям маркетингов ход, който за съжаление не работи. Вашето тяло не чака чай за детокс или коктейли, то се детоксикира всеки ден, дори когато спите. Прави го самостоятелно и напълно безплатно с помощта на органи, предназначени за тази цел - черен дроб, бъбреци, бели дробове, но и кожа.

С лечение за детоксикация, което предписвате добросъвестно, по-скоро хвърляте трупи под краката му. Многодневна програма, базирана главно на плодови сокове, пълни с фруктоза, натоварва черния дроб, който трябва да преработи такъв товар от обикновена плодова захар, а нулевият прием на фибри и твърда храна не е от полза за тялото ви твърде много. Както и детоксикиращи чайове, работещи на принципа на дехидратацията. В повечето случаи храносмилането ще реши и честото изпразване ще ви отърве от всички полезни бактерии вместо токсини, които трябва да поглезим в червата си.

4. Устойчиви са само хубавите неща

Забравете менютата, които купувате от нетренирани консултанти по хранене онлайн за няколко корони, и не подлагайте на диети от списанията. Промените във вашата диета трябва да бъдат приятни и съставките трябва да ви харесат. Ако не сте свикнали със закуската и трябва да започнете деня от ден на ден с обилна закуска с овесени ядки, която няма да ви хареса, промяната няма да бъде устойчива. Дори да отречете и издържите целия процес на диета, най-вероятно ще очаквате с нетърпение да видите първите резултати на кантара и неприятното мъченичество за отслабване ще приключи. След това повечето хора се връщат към старите си хранителни навици.

5. Не се отказвайте

Не се обезсърчавайте от първия неуспех или провал. Фактът, че след две седмици стремеж към по-здравословна диета, трябваше да имате патица със зеле и кнедли на фирмен обяд, не означава, че трябва да се откажете, кажете си: „Сега няма значение“. и продължете с пържено сирене и пържени картофи за вечеря. Един обяд в ресторант за бързо хранене, парти за рожден ден със задължителна торта или заболяване, поради което не можете да спортувате в продължение на две седмици, не означава нищо, ако иначе се храните здравословно и разнообразно. Изключителните стъпки до вас не трябва да са причина да отложите промяната за още един месец, пълен, есен или следващата година. Освен това имайте предвид, че няма значение как се храните по Коледа или по Великден. Важното е как изглежда вашата диета през останалата част от годината.

Говорейки за менюта, имам една любима рецепта за вас, която правя доста често през пролетта.

Кус пролетен цвят с пушен тофу

Брой порции: 4

Време за подготовка: 30 минути

Вие се нуждаете:

  • 1 чаша кус-кус
  • 2,5 чаши зеленчуков бульон
  • 1 опаковка пушен тофу (180 г)
  • 1-2 средно големи моркови
  • 1 средна тиквичка
  • 1 малка връзка репички
  • 1 скилидка чесън
  • 1 супена лъжица гхи (или масло)
  • 1 супена лъжица зехтин
  • сол
  • пипер
  • босилек или гладък магданоз

Пригответе кускус според инструкциите на опаковката. Вместо вода, за приготвянето му използвайте зеленчуков бульон, благодарение на който салатата тогава е много по-вкусна.

Нарежете морковите и репичките на тънки кръгчета. Измийте тиквичките, нарежете на кубчета, внимателно посолете и оставете да капе за известно време в ситото. След това го изплакнете под течаща вода, за да отстраните излишната сол и го изсушете.

Запържете чесъна в олио и ghí, намазани с плоската страна на ножа, до златисто. След това добавете морковените колелца в тигана, разбъркайте и оставете да къкри на слаб огън известно време, тъй като те са най-твърди. След известно време добавете към тях тиквичките. Накрая добавете ред репички и пушено тофу, нарязани на кубчета, за известно време.

Подправете готовите зеленчуци с тофу внимателно със сол и черен пипер, смесете с приготвения кус-кус и накълцани билки. Сервирайте с хумус и/или кисело мляко.

Стискам палци борбата за ново начало да продължи и всичко върви според вашите идеи.