прекалявате

Предлагаме ви съвети и съвети как да сервирате лакомства, за да не ги „подсвирквате“ с количеството им, защото дори доброто много вреди.

Съвети и съвети как да изневерявате

  • Най-добрите лакомства съдържат няколко грама протеин или фибри, идеално и двете. Ако етикетът е нулев за хранителната стойност на протеини или фибри, маската е безполезна. Например, солените гевреци или чипс пита имат нулеви стойности. Ястията, съдържащи протеини и фибри, ще ви държат будни и сити.
  • Интелигентните пюрета трябва да включват 150 до 200 калории. Ако вече сте положили усилия и сте подготвили нещо, определено не искате да сте гладни за един час.
  • Демонтирайте вашите лакомства . Ако чакате твърде дълго за следобедна закуска, най-накрая ще изберете калоричния еквивалент на храната. От друга страна, ако е един час следобед, обядвали сте в дванадесет и вече мислите какво да ядете, не е гладно. Можете да имате нещо удобно за около два часа след обяд, но не повече от четири.

. така че не го подсвирквайте

  • Избягвайте да "ядете направо от тенджерата" (или друг контейнер). Всяка закуска може да бъде злоупотребена, ако седнете пред пълна купа с храна. Веднага след пристигането от магазина разделете храната, която сте донесли в големи контейнери, в купички с големината на една порция. Подобна стратегия ви предпазва от напълняване и спестява пари, което често се пренебрегва. Не го пренебрегвайте. Запомнете фразата: „Ще имам само една бисквитка. „Лъжата се повтаря много пъти.
  • Ако нямате време да се занимавате с разпределението на храната, купете си прави еднократни (малки) пакети качествени хранителни продукти. Не говорим за 100-калорийна закуска или нещо, което ви се струва като диетична храна. („Храните без мазнини“ са скандални с това, което производителите добавят към тях, за да заменят това, което са премахнали.)
  • Когато имате нужда от храна, не се отказвайте. Ако дълго време чакате следобедната си закуска, вечеряте рано. Нуждаете се от доказателство? Няколко ядки, парче сирене, шепа "здравословни" чипс, моркови и няколко глътки от вечеря по време на готвене са 450 калории.

Мигрена от дъвка?

Понякога може да ви хареса дъвка за преодоляване на сладкия зъб. Но знаете, че се надуват? Те съдържат различни неща изкуствени подсладители, консерванти и оцветители за храни.

Етикет на дъвка - съставки:

  • Сорбитол - Захарен алкохол, за който също е известно, че причинява подуване и метеоризъм.
  • Манитол - друг вид захарен алкохол.
  • Аспартамът - е отключващ фактор за мигрена, канцероген, дори може да причини преждевременно раждане.
  • Ацесулфам калий - стимулира секрецията на инсулин, което е свързано с аргумента, че сладкото носи сладост. Освен това той не е тестван правилно.

Напишете вашето лично съгласие с отвращението.

Научно доказано е, че това, което слагаме на хартия, дори подписваме, приемаме по-сериозно. Опитайте се да се възползвате от съветите на експерти и да напишете вашето лично споразумение за лакомства. Например, може да изглежда така: "Вместо желатинови мечки или шоколадово блокче от тази или онази марка, ще ви дам по-здравословна каша, за да прогоните вкуса."

Съвети, които можете да изберете:

  • 40 шам фъстък
  • 12 половинки орехи
  • 12 половинки пекани
  • ¼ чаши слънчогледови семки
  • 1-2 супени лъжици гуакамоле с моркови
  • 1 - 2 супени лъжици нахут, намазан с краставица

Не забравяйте да носите със себе си малко по-здравословно малко нещо, за да прогоните глада следобед. и избягваха вълчия глад и огромен запас от калории вечер. Трябва да се поглезите с плодове само сутрин а също и с него внимателно по време на намаляване на теглото!

Пикантни сладки картофени чипове

За да приготвите 3 порции са ви необходими:

  • ¼ чаени лъжички сол
  • ¼ чаени лъжички или подправки
  • ¼ чаени лъжички лют червен пипер
  • ½ чаени лъжички куркума
  • 700 г сладки картофи, нарязани на ивици с големината на пържени картофи
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • вар за гарнитура

  1. Загрейте фурната до 230 ° C.
  2. Застелете листа за печене с хартия за печене.
  3. В купа смесете сол, т.е. пипер, лют червен пипер и куркума.
  4. В голяма купа смесете нарязаните сладки картофи със зехтин.
  5. Добавете сместа от подправки и отново разбъркайте.
  6. Разстелете сладките картофи върху лист за печене, така че чипсът да не се допира. (Ако е необходимо, използвайте две плочи.)
  7. Печете около 25 минути. След това обърнете чипса и печете още 15 до 20 минути или докато покафенеят.
  8. Сервирайте като олово или вкусна гарнитура.