Kiarra11 За закуска имаше парче сирене и парче шунка. Знаете ли, не обичам месо и месни продукти, така че го преодолявам с тази шунка. Какви бавни въглехидрати трябва да добавя към десетия? Когато не мисля, че ям твърде малко, но когато ям малко повече, ще почувствам, че съм ял твърде много, се страхувам, че ако ям повече, ще загубя много по-бавно и не искам, но йо-йо ефектът също не е много и снощи го преизчислих до Kj и беше около 5200kj. Моят ИТМ произвежда 8155 kJ, състоящ се от 90 грама протеин, 245 грама въглехидрати и 66 грама мазнини. Според мен 8000 са достатъчни, за да загубя нещо, тъй като със сигурност няма да изгоря толкова, за да сваля килограм за седмица. Предишното ми хранене беше такова, че закусвах, след това нещо малко в училище и вкъщи в 16:30 ч. Голям обяд, след обяд още един апетит за нещо, както и малко каша и след това вечеря и обикновено дори след вечеря. Мисля, че беше доста разпръснато, но със сигурност не ядох повече от 9000kj и все пак току-що напълнях. Не можете да ме посъветвате как да го направя? Аз съм напълно безразсъден в това.

пилешка шунка

тини 2 тоста (2 триъгълника - 2 филийки) от сандвич Греъм
с 30% твърдо сирене и пилешка шунка + 10 чери домата
- Чудесно, колко сирене и шунка?

Закуска -
Половин ябълка, 10 сушени кайсии
- това е малко до десет, трябва да добавите протеин и да накиснете бавно, за да изсъхне

Обяд -
Спагети Греъм (90гр.), 3 супени лъжици морка-дели, 10 чери домата
- това са много 90g сурови, 70g на порция. Ще ми липсва и morca della, някъде има много мазнини. По-добре вземете риба тон, например 100g.

Olovrant -
Половин яйце, морков
- това е малко нещо, по-скоро яйце и дори бавна кучка би ужилила

Вечеря -
1 филия пълнозърнест хляб, масло (много малко), парче пилешка шунка, едно яйце, маруля
- имате и много протеини, шунката ще се нуждае от повече, дори 50 грама

Освен това пия около 3 литра вода на ден и практикувам 20 минути аеробика или 20 минути бягане всеки ден
през учебния ден отивам на училище 3 км сутрин и 3 км обратно следобед - 3 км/30мин

Движението изглежда добре. Доста основна грешка обаче е, че папасът е имал, докато това движение може да има обратен ефект, отколкото искате, а именно забавяне на метаболизма. И тялото ще усети липсата на храна, може да се прояви във вкус към сладко, болест, умора. Опитайте се да го разберете, хвърлете го в калкулатора, колко всъщност изяждате на ден, според мен този доход от окото, мисля, е възможен за минимален босилек. това е малко. Все още сте млади заради загуба на тегло, поддържане и хранене. Колко показа вашият ИТМ калкулатор, че отслабвате? Досега ядеше?

Kiarra11 Здравейте, от около 3 седмици се опитвам да не навлизам в себе си толкова много, колкото преди, следвам го например през последната седмица - преди това от време на време взимах нещо сладко или твърде много порции често дори точно преди лягане. В момента тежа 76 кг според домашното си тегло и съм с размери 172 см, в началото на отслабването преди 2 седмици вече отслабнах с 2 килограма.
Моето текущо меню изглежда по следния начин - днес:
Закуска -
2 тоста (2 триъгълника - 2 филийки) от сандвич Греъм
с 30% твърдо сирене и пилешка шунка + 10 чери домата

Закуска -
Половин ябълка, 10 сушени кайсии

Обяд -
Спагети Греъм (90гр.), 3 супени лъжици морка-дели, 10 чери домата

Olovrant -
Половин яйце, морков

Вечеря -
1 филия пълнозърнест хляб, масло (много малко), парче пилешка шунка, едно яйце, маруля

Освен това пия около 3 литра вода на ден и практикувам 20 минути аеробика или 20 минути бягане всеки ден
през учебния ден отивам на училище 3 км сутрин и 3 км обратно следобед - 3 км/30мин

Бихте ли ме посъветвали какво може да се подобри или промени?
Благодаря ви много предварително за всички ваши съвети.