Всеки, който е бил вдигнат в училище, знае за какво се отнасят всички коремни мускули. Физиолозите знаят, че това е просто статично свиване на мускулите, но за тормоз това е естествена, инстинктивна реакция на внезапна черва, футбол, бейзболна бухалка, тенис ракета или, в зависимост от обстоятелствата, подходяща. разкъсано копие на „Властелинът на мухите“, поръчано от г-жа Корморан, учител по английски език.
За всеки, който се занимава с лека атлетика или културизъм, коремните мускули са ценни за атлетичните постижения. Всъщност, когато го правите сами, а не заедно с упражнения, това всъщност активира вътрешните склонове повече от почти всяко статично или динамично упражнение.
Поне това беше група японски учени. Откритията им показват, че добавянето на ортеза към вашата рутина в крайна сметка може да предизвика най-тревожните четири коремни мускула да изпъкнат и да се проявят пред света.
Какво направиха
Изследователите добавиха 1
- нагоре
- Разширения на гърба отдолу
- Разширения към задната част на пейката
Какво намериха
Процентът на пиковата ЕМГ (ЕМГ, изразена като процент от максималното нервно задвижване) по време на абдоминопластика е много по-висок във вътрешната форма (60%), отколкото в останалите мускули на торса (rectus abdominis 18%, външни) 27% еректор спини 19%.]
По-важното е, че EMG резултатът за вътрешни форми е много по-висок по време на корема, отколкото при почти всяко друго статично или динамично упражнение. [196599021] "Тези резултати предполагат, че коремният мускул е една от най-ефективните техники за предизвикване на по-голямо активиране в по-дълбоките коремни мускули, като вътрешните мускули на рамото, дори в сравнение с динамичните упражнения за огъване на торса. Разтягащи движения",
Как да използвам тази информация
Не е нужно да ви казвам, че коремните мускули, камо ли всички коремни упражнения, по чудо няма да подкопаят корема ви под много мазнини. Това, което може да се направи за тези, които са сравнително бедни, но все още нямат коремни мускули, е да се изградят вътрешни склонове, които да изтласкат шестте пакета навън и в крайна сметка да ги направят видими.
Като поддържат по време на коремни движения като цяло, особено на земята, те стават много по-ефективни. Всъщност стигам дотам, че повечето движения на корема са загуба на време, ако не сте подкрепени.
О, да, коремната почивка също подобрява ядрената стабилност повече от това, което можете да направите
Както беше посочено в уводния параграф, армировката включва само затваряне на цялото ядро. Това не означава, че сърцевината ще издухне. Ако не друго, всъщност изстисквате цялото ядро с коремните мускули. Знаете, че го правите правилно, когато наистина лежите, чувствате, че мускулите на гърба ви докосват и изравняват пода.
Това също е техника, която можете да практикувате, когато стоите на една линия с лате, лежите пред телевизора или миете зъбите си. Просто прикрепете коремната стена възможно най-силно. Направете няколко кратки, наистина тежки контракции за сетове 10. След това направете напреднало свиване, за да видите колко дълго можете да го задържите. Възможните вариации на Set, Rep и Tempo са ограничени само от вашето въображение.