упражнения

Едностранните упражнения осигуряват положителен преход за подобряване на представянето и намаляване на риска от нараняване. Например, цялостна програма за кражба трябва да включва поне едно упражнение, което се фокусира върху лумбалните движения (като в мъртво легло) и упражнение, което се фокусира върху колянната става (като при устройство за кривина на крайниците) [19659002] Това е така, защото различните областите от комплекса за сухожилие могат да бъдат насочени регионално, като се изберат упражнения. Следователно всеки тип упражнения предлага уникални, но допълващи се ползи от тренировките.

Така че има смисъл, че същото важи и за редовното използване на упражнения за удължаване на коляното, като удължаване на машинни крака или реверсивни влакове с мултикомбинационни упражнения, ориентирани към коляното упражнения като клякам, изпадане и стъпки.

Изследванията показват, че флексията на краката в ректуса на бедрената кост причинява много по-високо активиране в сравнение с клякането (1

Дори да не сте мотивирани от това изследване, всички можем да се съгласим, че мускулите реагират на натоварване (корекции на силата), което е принципът на специфичността. [19659002] Сега, когато стигнете до дъното на клякането или долната част (с огъване на тазобедрената става и огъване на коляното), ректусът на бедрената кост се опитва да се простира до коленете, но се съкращава до бедрата и остава приблизително със същата дължина. След това, когато излезете (с удължаване на тазобедрената става и коляното), мускулът се опитва да се съкрати до коленете, но се удължава в ханша и завършва за приблизително същото време. (3)

С други думи, за да подобрите силата си в движения като заден ход, забавяне на въртящия момент, смяна на посоката или изкачване или спускане по стълби, е необходимо да тренирате подобни действия. Обратните шейни и удължаването на краката са двата ми основни варианта за задачата.

В допълнение, много аргументи срещу използването на уголемяване на коляното при здрави популации (поради опасения относно здравината на белодробната бедрена става и здравето на ACL) са неоснователни и логически противоречиви. (4)

По отношение на укрепването на четириколките, има различни проучвания, които показват по-добро укрепване на четирите колчета (дори при пациенти след реконструкция на ACL), когато те комбинират упражнения с отворена кинетична верига, като удължаване на крака. упражнения за кинетична верига, като клякане и изпадане само с упражнения за затворена кинетична верига. (5)