абелето

Коремната мазнина не е просто естетически проблем. Всъщност големите количества мазнини в корема са тясно свързани със заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Знанието как да отслабнете от стомаха има големи ползи за вашето здраве и може да ви помогне да живеете по-дълго.

Мазнините по корема обикновено се изчисляват чрез измерване на обиколката около кръста. Може лесно да се направи у дома с измервателна лента. Всичко повече от 102 см за мъжете и 88 см за жените е известно като коремно затлъстяване. Ако имате много излишни мазнини около кръста си, трябва да предприемете някои стъпки, за да се отървете от тях, дори ако не сте напълно затлъстели.

За щастие има няколко доказани стратегии, насочени към коремните мазнини.

Как да отслабнете от корема? Ето 6 научно доказани начина.

1. Не яжте захар и избягвайте сладки напитки

Захарта е много нездравословна.

Проучванията показват, че той очевидно има вредно въздействие върху метаболитното здраве.

Захарта се състои от половината глюкоза и фруктоза. Тъй като фруктозата може да се метаболизира в черния дроб само в определени количества, консумацията на големи количества захар ще накара черния дроб да не преработва фруктоза и е принуден да го превърне в мазнина.

Многобройни научни изследвания показват, че излишната захар, главно поради голямото количество фруктоза, може да доведе до повишено натрупване на мазнини в корема и черния дроб. Този механизъм води до инсулинова резистентност и много метаболитни проблеми.

Захар, погълната в течна форма е в такъв случай дори по-лошо. Мозъкът не може да регистрира течни калории, както в твърдо състояние, така че когато пиете подсладени напитки, консумирате още повече калории като цяло.

Изследователите са съгласни, че подсладените напитки са свързани с 60% повишен риск от затлъстяване при деца (с ежедневна консумация на подсладени напитки).

Как да отслабнете от корема? Просто решете да сведете до минимум количеството захар във вашата диета и го считайте за пълноценно премахване на подсладени напитки от вашия режим на пиене.

Те включват напитки, подсладени със захар, сладка сода, плодови сокове и различни спортни напитки с високо съдържание на захар.

Имайте предвид обаче, че това не се отнася за плодове, които са изключително здравословни и имат достатъчно фибри, за да смекчат негативните ефекти на фруктозата.

Количеството фруктоза, което тялото яде от плодовете, е незначително в сравнение с това, което получавате от диета с високо съдържание на рафинирана захар.

ПРЕГЛЕД

Излишната консумация на захар може да бъде основен източник на излишни мазнини по корема и черния дроб. Това важи особено за подсладените напитки.

Как да отслабнете от корема? -> ако ограничите приема на захар, ще успеете.

2. Консумирането на протеини е чудесна дългосрочна стратегия за отслабване от корема

Протеинът е най-важният макронутриент, когато става въпрос за загуба на тегло. Доказано е, че намалява желанието след хранене с 60% и повишава метаболитната функция.

Протеините намаляват апетита и ускоряват метаболизма

Ако мислите за това как да отслабнете от корема, добавянето на протеин е може би единствената най-ефективна промяна във вашата диета.

Не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще избегнете повторното напълняване.

Едно научно проучване показа, че количеството и качеството на консумираните протеини са косвено свързани с коремните мазнини. Това означава, че хората, които ядат повече качествени протеини, имат много по-малко мазнини по корема.

Друго проучване показа, че протеинът е свързан със значително намален риск от растеж на мазнини в корема за период от пет години.

Опитай увеличете приема на храни с високо съдържание на протеини, като цели яйца, риба, морски дарове, бобови растения, ядки, месо и млечни продукти. Това са най-добрите източници на протеини във вашата диета.

Ако имате проблеми с получаването на достатъчно протеини в диетата си, тогава добрата протеинова добавка (като суроватъчен протеин) е здравословен и удобен начин да увеличите общия си прием на протеини.

ПРЕГЛЕД

Консумирането на повече протеини може да увеличи метаболизма ви и да намали глада, което е много ефективен начин за отслабване от корема. Няколко проучвания показват, че протеинът е особено ефективен срещу натрупването на коремни мазнини.

3. Премахнете въглехидратите от вашата диета

Ограничението за консумация на въглехидрати е Много ефективен начин за отслабване от корема.

Това твърдение се подкрепя от голям брой научни изследвания. Когато хората намаляват въглехидратите, апетитът им намалява и те отслабват.

Повече от 20 независими и контролирани научни изследвания са показали това диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до 2- до 3-кратна загуба на тегло както при диетите с ниско съдържание на мазнини.

Това беше вярно дори когато нисковъглехидратните групи бяха оставени да ядат колкото си искат, докато групите с ниско съдържание на мазнини ядоха ограничено количество и гладуваха.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати те също водят до бърза дехидратация и загуба на тегло, което дава на хората почти мигновени резултати. Разликата в теглото беше видими след 1-2 дни.

Съществуват и научни изследвания, сравняващи диети с ниско съдържание на въглехидрати и диети с ниско съдържание на мазнини, които показват, че диетите с ниско съдържание на захар са насочени специално към мазнините в корема, около органите и черния дроб.

Ако трябва бързо да отслабнете, помислете намаляване на приема на въглехидрати до 50 грама на ден. Това ще вкара тялото ви кетоза, това ще намали апетита ви и тялото ви ще започне да го превръща в гориво, особено в мазнини.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати имат много други ползи за здравето, освен че ви помагат да отслабнете от корема, те помагат и при диабет тип 2.

ПРЕГЛЕД

Научни изследвания показват, че ограничаването на въглехидратите е ефективен начин за отслабване от корема, около органите и черния дроб.

4. Яжте храни, богати на фибри

Друг чудесен начин да отслабнете от корема е да консумирате фибри. Но е важно да се има предвид, че не всички фибри са еднакви.

Плодовете и зеленчуците са богати на фибри

Разтворимите и вискозни фибри имат чудесен ефект върху вашето тегло и мазнини в корема.

Това са влакна, които свързват водата и образуват силен гел, който „седи“ в червата.

Този гел драстично забавя движението на храната през храносмилателната система и забавя храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Крайният резултат е дълготрайно чувство на ситост и намален апетит.

Едно научно проучване установи, че консумацията на допълнителни 14 грама фибри на ден е свързана с 10% намаляване на приема на калории и загуба на тегло с 2 кг за 4 месеца.

Друго 5-годишно научно проучване установи, че консумирането на 10 грама разтворими фибри на ден е свързано с 3,7% намаляване на коремните мазнини.

В резултат на това разтворимите фибри могат да бъдат особено ефективни за намаляване на вредните коремни мазнини.

По най-добрия начин как да отслабнете от корема, е да получавате повече растителни и плодови фибри.

Можете също така да опитате да приемате добавка с фибри глюкоманан. Това е едно от най-вискозните влакна и е доказано в няколко научни изследвания, че причинява загуба на тегло.

ПРЕГЛЕД

Има доказателства, че разтворимите фибри намаляват мазнините в корема. Консумацията на фибри също води до значително подобряване на метаболитното здраве и намален риск от няколко заболявания.

5. Упражненията са много ефективен начин за отслабване от корема

Упражнението е важно по различни причини.

Това е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да живеете дълъг, здравословен живот и да избягвате болести.

Списък на всички невероятни ползи за здравето от упражненията е извън обхвата на тази статия, но упражненията са много ефективни за намаляване на мазнините в корема.

Трябва обаче да се има предвид, че тук не говорим за специални упражнения, които се фокусират изключително върху коремните мазнини. Загубата на мазнини на едно място не е възможна и правенето на безкраен брой „кореми“ няма да доведе до загуба на тегло само от корема.

В едно проучване изследователите са се фокусирали върху изпълнението на коремни упражнения. Субектите са изследвали само коремните мускули в продължение на 6 седмици, което не е имало измерим ефект върху обиколката на талията или количеството мазнини в коремната кухина.

Различни други видове упражнения могат да бъдат много ефективни.

Аеробните упражнения са най-ефективни (като ходене, бягане, плуване и др.), за които е доказано, че причиняват голямо намаляване на коремните мазнини.

Упражненията също водят до намаляване на възпалението, намаляване на нивата на кръвната захар и подобряване на всички други метаболитни аномалии, които са свързани с излишните мазнини по корема.

ПРЕГЛЕД

Упражненията са много ефективен начин за отслабване от корема. Упражнението има и много други ползи за здравето и може да ви помогне да живеете по-дълъг живот.

6. Следете приема на храна

Какво ядете е много важно. Със сигурност всички знаят за това. Повечето хора обаче наистина не знаят какво всъщност консумират.

Следенето на количеството храна е важно за здравословното отслабване

Хората си мислят, че консумират „високо протеини“, „ниско съдържание на въглехидрати“ или нещо друго, но в действителност са склонни да го превишават или подценяват.

Смятаме, че е за всеки, който наистина иска да оптимизира диетата си наблюдението на храната много важно.

Това не означава, че трябва да претегляте и измервате всичко до края на живота си, но отделянето на момент за това за няколко дни ще ви помогне да разберете къде трябва да направите промени.

Ако искате да увеличите приема на протеини с 25 до 30%, не е достатъчно просто да консумирате повече храни, богати на протеини, наистина трябва да измервате и прецизирате диетата си, за да постигнете тази цел.

Препоръчваме да претегляте и измервате всичко, което консумирате на всеки няколко месеца, за да разберете как изглежда сегашната ви диета. Тогава ще знаете точно къде да направите корекции, за да се доближите до целта си.