ефективни

Болките в гърба се превърнаха в едно от основните заболявания на съвременния живот.

Който няма болки в гърба, той е щастлив човек.

Което причинява болки в гърба?

По-специално лоша стойка, затлъстяване, заседнал начин на живот, шофиране, малко физическа активност, стрес и напрежение, което от своя страна причинява отслабени, сковани или скъсени мускули.

Ето защо е много важно да се научите редовно да освобождавате напрежението, да разтягате съкратено и да укрепвате отслабените мускули.

DREP

Едно от най-ефективните упражнения за отпускане и укрепване на мускулите на гръбначния стълб е клякам. Да, прочетохте правилно - клякам. Преди да имаме столове, седяхме в клек. Макар и не по начина, по който ни учеха в училище в клас по фитнес, или както е по време на упражнения с щанга във фитнеса, но по такъв релаксиращ начин, какъвто малките ни деца все още показват с лекота. Когато и където и да отидат, за да си починат за известно време, те печелят бързо, повече енергия. Клек е позиция, която е много полезна за човека. Важно е да знаете как да се отпуснете в тази поза. От самото начало може би минута - две, но след време, когато тазобедрените стави, таза и, накратко, бедрените мускули се отпуснат, ще можете да гледате филм по телевизията или да прочетете интересна книга в това положение:)

Ако не можете да клякате - изсумтете поради болка в коляното, скъсени и отслабени мускули на бедрото или наднормено тегло, стол или друг предмет, за който ще се хванете и ще помогнете с ръцете си, може да бъде много добър помощник. Попадаме в позицията, като поставяме краката с ширината на раменете, пръстите и коленете навън, прищипваме и поставяме ръцете си свободно между коленете. Впоследствие е достатъчно да дишате свободно, плавно дълбоко и да възприемате как постепенно се освобождава цялото напрежение в тялото.

Люлка на гърба

Лежим по гръб и сгъваме крака. С дъх ги увийте с две ръце и внимателно ги придърпайте към гърдите си.

След това се придвижваме малко встрани (флуктуираме) или описваме кръга с тялото си.

Вторият вариант е, че от първа позиция хващаме глезените с ръце, кръстосваме ги, коленете отиват настрани, повдигаме главите си максимално между коленете и се разхождаме свободно нагоре и назад - като люлка.

Повтаряме упражнението колкото пъти искаме и стига да му се наслаждаваме.

По време на това упражнение целият гръб е отпуснат и перфузиран. В същото време укрепвам коремните си мускули.

Упражнявайте се с ролка върху шийните прешлени

Много добро и ефективно упражнение за отпускане на шийните прешлени е упражнението с валяк с пяна. Ако нямате цилиндър у дома, можете да използвате и голяма кърпа, която навивате на цилиндър. Можете да видите напредъка на упражнението във видеото.

„РЕЗЕРВИРАЙТЕ БЕЗПЛАТНА ДАТА ЗА МАСАЖ“

* 0907 227 288 *

Ако никой не вдигне телефона, в момента масажираме или тренираме. Ще ви се обадим по-късно:)