Може би сте чували за тях. Ако сте ги обучавали или ги правите редовно, ще знаете тяхната сила. Още след първата седмица на упражнения можете да почувствате прилив на вътрешна жизнена енергия, умората се губи през деня, „гладът“ за кофеин намалява и производителността се увеличава.

тайната

Това не е само маркетингов трик. Упражненията вероятно са разработени от будистки монаси от тибетския манастир Шангри-Ла и водят началото си от йога. Препоръчително е да спортувате сутрин или непосредствено преди лягане. Току-що е издадена книга на словашки език Петима тибетци, което описва не само самите упражнения, но и правилното дишане, медитация и сила на чакрата.

Ако никога не сте контактували с йога, благодарение на упражненията Петима тибетци бързо ще разпознаете освобождаващия ефект на тези упражнения. Редовното упражнение облекчава напрежението и стреса, подобрява дишането и храносмилането. Има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, води до дълбока релаксация и благополучие.

Как се обучават 5 тибетци?

1. Тибетски

Застанете изправени и стегнете. Пръстите са събрани, отворените длани са обърнати надолу. С изпънати ръце завъртете по посока на часовниковата стрелка около собствената си ос. (Когато завъртите главата си надясно, ще се завъртите в правилната посока.) Повторете въртенето двадесет и един пъти без прекъсване.

Когато приключите с завъртането, заемете позиция с крака, успоредни един на друг, а ръцете настрани. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата, с устни, свити във форма "О". Повторете вдишването и издишайте отново, след което се приближете до тибетския номер 2.

Ще почувствате леко замайване по време на първите упражнения. Не го натискайте. Това упражнение укрепва вестибуларния апарат и балансиращата система, която се намира във вътрешното ухо. При редовни упражнения замайването изчезва, въртенето става лесно и плавно, дори при висока скорост. Това е същият вид движение като добре познатите мюсюлмански дервиши, мистици, които се въртят около оста си много бързо и дълго. Те са известни като "танцуващи дервиши".

2. Тибетски

Легнете по гръб върху изтривалка или одеяло. Краката са изцяло изпънати, глезените се докосват. Ръцете лежат до тялото, с длани надолу. Вдишайте през носа, повдигнете краката си перпендикулярно на земята до положение, малко над правия ъгъл, повдигнете главата си и притиснете брадичката си към гърдите.

Правете всичко с плавни движения. Пръстите сочат нагоре; долната част на гърба остава на земята.

Издишайте през носа или устата, с издишване поставете краката и главата в изходна позиция - легнали по гръб.

Повторете всички движения двадесет и един пъти, вдишайте при повдигане на краката и главата, издишайте, докато ги поставяте на земята. Когато приключите, застанете странично с ръце. Поемете две пълни дълбоки вдишвания; вдишайте през носа и издишайте през устата си, с устни, извити във формата на буквата "O".

3. Тибетски

Коленичете и използвайте пръстите на краката си, за да се опрете на постелката. Коленете ви са на разстояние около 10 сантиметра. Поставете дланите на задната част на бедрата под седалищните мускули. Гръбначният стълб е изправен, брадичката е притисната към гърдите.

С вдишване през носа се наведете далеч от кръста. Нека главата ви падне, ако ви харесва. Помогнете си, когато се наведете с почиващи ръце. Издишайте през носа или устата, за да се върнете в изходна позиция. Повторете движенията двадесет и един пъти, в равномерен, непрекъснат ритъм.

Когато приключите, застанете с успоредни крака и ръце встрани. Поемете две пълни, дълбоки вдишвания; вдишайте през носа и издишайте през устата, със заоблени устни до формата на буквата "O".

4. Тибетски

Седнете изправени, с крака пред себе си. Поставете ръцете си на пода до бедрата с длани. Позицията на ръката е много важна; дланите трябва да са близо до ханша. Притиснете брадичката си към гърдите.

Заедно с вдишването през носа, повдигнете бедрата, като сгънете краката в коленете и ги подпрете на земята с цели крака, като накланяте главата си възможно най-много през цялото време. В това положение торсът и бедрата са успоредни на земята, ръцете и прасците сочат перпендикулярно на него. Когато се връщате в изходна позиция, издишайте през носа или устата.

Повторете това движение двадесет и един пъти в постоянен, непрекъснат ритъм. Не позволявайте на краката ви да се плъзгат. Те трябва да останат на място през цялото упражнение. Ръцете не трябва да се огъват; движението се извършва чрез въртене в раменните стави.

Когато приключите, застанете странично с ръце. Поемете две пълни, дълбоки вдишвания; вдишайте през носа и издишайте през устата си, с устни, извити във форма "О".

5. Тибетски

Започнете това упражнение в хоризонтална скоба, като тежестта на тялото лежи върху дланите и пръстите на краката. Ръцете и краката са на разстояние около шестдесет сантиметра. Главата е повдигната нагоре в носа. С изпънати ръце и крака вдишвайте през носа, повдигайки таза нагоре и притискайки брадичката си към гърдите, докато тялото ви придобие формата на триъгълник.

Когато се връщате в изходна позиция, издишайте през носа или устата. По време на цялото упражнение тялото, с изключение на дланите и пръстите на краката, не докосва земята, ръцете и краката остават изпънати. Повторете цялото движение двадесет и един пъти, в бавен, непрекъснат ритъм.

Когато приключите, застанете странично с ръце. Поемете две пълни, дълбоки вдишвания; вдишайте през носа и издишайте през устата, с устни, свити в "O".

Практикувайте петимата тибетци по всяко време и навсякъде. Те могат да се практикуват по всяко време на деня. Ще получите по-добри резултати, ако тренирате преди закуска или преди лягане.

„Предпочитам сутрешна тренировка след душ, защото упражненията са отличен източник на енергия за деня“, съветва Кристофър Килъм.
Вечерните упражнения обикновено носят по-дълбок сън и намаляват нуждата от сън. Някои хора обаче избухват от енергия след вечерна тренировка, търкалят се в леглото, зяпат тавана и не могат да заспят. Всеки трябва сам да намери подходящото време.

Прочетете повече за книгата Петима тибетци - пет динамични упражнения за здраве, енергия и лична сила, което е бестселър от 20 години и е преведено на 27 езика.