могат

Свързани теми

За жените бедрата обикновено са първото място, където усещате излишни килограми. Но преди празниците, помислете предварително! Тези мерки ще ви помогнат да ги свалите!

Този обем се дължи най-вече на заседнала работа, нездравословни диети и разбира се липса на движение и стрес! „Хората, които изпитват стрес по време на работа, са увеличили производството на кортизол в кръвта си, което причинява по-голям апетит. Тялото изпраща сигнали до мозъка да го снабдява с храна, за да може тялото да функционира ", обяснява Мерилин Гленвил, лекар и диетолог, към сървъра dailymail.co.uk, добавяйки, че в резултат ще работим с неподходящи въглехидрати и нездравословни мазнини.

Кортизол и неподходящи захари

Освен това храните, които водят до небалансирани нива на кръвната захар, също са отговорни за алчността. От шоколадовата пръчица захарта първо се сортира бързо и рязко спада след това. Това е остър сигнал за тялото - продължете да ядете! А бедрата са идеалното място за уреждане на мазнини - от там се използват по-бързо за производство на енергия чрез близките органи като черния дроб. Въпреки че упражненията изглеждат идеални в този случай, експертите съветват да промените и диетата. Кои храни ще ви помогнат да се отървете от резервната гума?

1. Яйце за закуска

Яйцата представляват достатъчно протеини, витамини А и D, хром и създават идеално ниво на захар, което да пази лошия вкус, веднага сутрин.

2. Добри мазнини

Това са незаменими мастни киселини в ядките, семената, мазните риби, но също така и в авокадото, което е богато на витамин Е, а също така контролира здравословното ниво на кръвната захар.

3. Подходящи въглехидрати

Въглехидратите в бисквити или сладки произвеждат галиматии, тъй като когато се консумират, нивото на кръвната Ви захар се повишава бързо, но бързо намалява с течение на времето и тялото Ви сигнализира за бърза нужда да ядете все повече и повече. Затова опитайте храни с въглехидрати, които поддържат по-добре захарта в кръвта - кафяв ориз или овесени ядки.

4. Протеини

Идеалната комбинация са въглехидратите и животинските или растителните протеини. По този начин ще усвоите храната по-бавно и ще поддържате подходящо ниво на кръвната захар, което ще намали активността. Опитайте например риба, яйца или боб с киноа.

5. Режим

Увеличаването на теглото се подкрепя и от разпръснато хранене и няколко курса през деня. Опитайте се да ядете на всеки три часа - освен закуска, обяд и вечеря, добавяйте по-леки закуски между храненията. Не консумирайте въглехидрати след шест вечерта - бихте могли да получите нощен хищник! Също така е табу да ядете набързо - седнете да хапнете и си дайте достатъчно време.

6. По-малко кофеин

Особено не пийте кафе и алкохол на гладно, тези напитки подпомагат отделянето на кортизол в кръвта, което увеличава чувството на глад.

7. Магнезий

Магнезият също може да бъде отговорен за адекватни нива на кръвната захар и освен това допринася за производството на инсулин. Заложете на зелени листни зеленчуци, особено броколи и ядки. Магнезият също ще затопли мускулите и нервите ви.