След празниците отново ли се върнахте на кантара и ръката не ви зарадва? Елате с нас, за да загубите правилно излишни килограми без стрес и за постоянно.

отслабнем

30 декември 2019 г.

Много изядени празнични храни, сладкиши и някои екстри се подписаха на определени партита и не знаете какво да правите с това и как да започнете? Ето няколко добри съвета!

В предишната статия предвидихме начин да започнем с правилния подход към упражненията след Коледа и празничния ред и как трябва да започнем да работим върху себе си, за да стигнем до резултатите.

Ако вече сте подготвили мотивационен плакат и сте поели истински ангажимент, тогава имаме други съвети, които сме проверили за вас:

1. Дори и да отслабнете, никога не гладувайте. Може да ви се стори странно, но колкото повече гладувате, толкова по-рано се озовавате в хладилника и ядете много повече, отколкото ако разградите диетата си през деня на пет основни хранения. Редовността е много важна!

2. Яжте само пълнозърнести храни. В началото на отслабването ние автоматично започваме да купуваме тонове зеленчуци, плодове, продукти с ниско съдържание на мазнини и всички, според съвременната диета, гарантирана здравословна храна. Те също са хубави, ако сте свикнали да ги консумирате, можете да проследите реалния им състав, иначе това е просто загуба на десетки евро и ненужни инвестиции и тежест не само за портфейла, но и за заобикалящата ни среда и отново произвеждаме само повече отпадъци, което искаме да избегнем.

3. Поглезете се с последното хранене най-късно в 18:00. Важно е да научите тялото и себе си на определена дисциплина и да ограничите храненето вечер, защото тогава тя набира най-много килограми и не е необходимо да забравяте факта, че тя също спи лошо с пълен стомах.

4. Сладкиши да, но само сутрин и в разумна степен. Когато от самото начало на отслабването казваме, че от днес не ям сладко, не можете да го понесете, особено когато се присъедините към „шоколадовия“ клуб. Сладко да, но само сутрин и малко, важно е и каква работа вършим. Постепенно тялото ни е в състояние да свикне с все по-малко захар.

5. Нашето тяло се нуждае от поне две седмици, за да свикне с промяната в диетата и няма да е необходимо да съхранявате запаси за по-лоши времена. Така че през първите две седмици се научете да ядете предимно пет пъти на ден и да не ядете, докато гледате телевизия, четете книга и т.н.

6. Включете по-здравословни вариации във вашата диета, например, вместо да пържите печенето по естествен начин, яжте повече зеленчукови и плодови салати, смутита, ограничете киселите и сладки сладкиши.

7. Разходите трябва да са по-големи от доходите! Много важна част от отслабването е включването на физическа активност. Започнете да спортувате, които ви интересуват, или просто си купете абонамент за фитнеса и започнете. Не се срамувайте да тренирате там за първи път след 15 минути или половин час, вие сте просто там за себе си, като всеки от онези хора, които тренират и не всички са родени веднага с развити коремни мускули. Или включете седмична програма за ходене до работа, ходене, развлекателно бягане.

Първите стъпки винаги са по-трудни, но важното е, че искате да направите нещо със себе си!

8. Ако случайно успеете да нарушите диетата си, не изпитвайте угризения, просто вземете някакво наказание за това, например, практикувайте 5 минути повече, това има по-голям ефект от много угризения и последващото бързане към хладилника и осуете усилията ви.

Ако вземете всичките ми препоръки присърце, определено ще можете да отслабнете спокойно, без стрес и дълго време и ще се програмирате за здравословен начин на живот, без да се налага да планирате нещо изведнъж. Гарантирам ви, че ако се погледнете така, дори няма да си помислите да имате пържена пържола с картофена салата, защото ще се почувствате зле от това.

В нашата статия не предоставяме информация за загуба на тегло и хранене от медицинска гледна точка или от спортна среда, защото не сме експерти в тези области. Това са препоръки, които ние лично сме изпробвали и тествали.

Важно е да не очаквате чудеса след няколко дни и да имате търпение, тогава ще можем да отслабнем и също така да поддържаме теглото си. Отслабване!